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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00 - 08:00
YOGA
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
CIRCUITO
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 3
Nível 2
Smart Age
RPM
07:15 - 08:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY PUMP
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit
RPM
07:15 - 08:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
LOCALIZADA
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit
08:00 - 09:00
PILATES
08:00 - 08:45
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
PILATES
08:00 - 08:45
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
09:00 - 10:00
PILATES
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
PILATES
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
09:15 - 09:45
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit
PILATES
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
GAP
09:15 - 09:45
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
PILATES
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit
YOGA
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
TRX FIT
09:15 - 09:45
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
BODY BALANCE
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
BODY COMBAT
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
RPM
09:30 - 10:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY PUMP
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit
10:00 - 11:00
PILATES
10:00 - 10:45
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
LES MILLS GRIT
10:00 - 10:30
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
LOCALIZADA
10:00 - 10:45
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit
BODY BALANCE
10:00 - 10:45
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
BODY COMBAT
10:00 - 10:45
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
BODY STEP
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
RPM
10:00 - 10:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY ATTACK
10:00 - 10:45
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
YOGA
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit
YOGA
10:00 - 10:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
POWER JUMP
10:15 - 10:45
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
BODY COMBAT
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
RPM
10:00 - 10:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
LOCALIZADA
10:00 - 10:45
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit
LES MILLS GRIT
10:00 - 10:30
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
PILATES
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
BODY ATTACK
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
BODY PUMP
10:30 - 11:25
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit
RPM
10:15 - 11:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY COMBAT
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
11:00 - 12:00
ZUMBA
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
YOGA
11:15 - 12:00
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
S-FUNCTIONAL
11:30 - 12:00
4×4
Nível 3
Smart Weight
PILATES
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
TRX FIT
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
S-FUNCTIONAL
11:30 - 12:00
4×4
Nível 3
Smart Weight
LM DANCE
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Age
S-FUNCTIONAL
11:00 - 11:30
4×4
Nível 3
Smart Weight
PILATES
11:15 - 12:00
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
PILATES
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
TRX FIT
11:15 - 12:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
ZUMBA
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
YOGA
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
S-FUNCTIONAL
11:30 - 12:00
4×4
Nível 3
Smart Weight
LM DANCE
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Age
GAP
11:45 - 12:15
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
ZUMBA
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
PILATES
11:00 - 11:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
POWER JUMP
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
12:00 - 13:00
BODY ATTACK
12:15 - 13:00
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
RPM
12:30 - 13:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY BALANCE
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
TRX BOOTCAMP
12:15 - 12:45
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Fit
PILATES
12:30 - 13:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit
LES MILLS GRIT
12:15 - 12:45
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
BODY BALANCE
12:30 - 13:15
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
RPM
12:45 - 13:30
RPM
Nível 3
Smart Weight
S-FUNCTIONAL
12:15 - 12:45
4×4
Nível 3
Smart Weight
PILATES
12:30 - 13:15
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit
TRX BOOTCAMP
12:15 - 12:45
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Fit
BODY STEP
12:30 - 13:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
POWER JUMP
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
YOGA
12:00 - 12:55
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
PILATES
12:00 - 12:45
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
13:00 - 14:00
PILATES
13:00 - 13:45
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
16:00 - 17:00
BODY BALANCE
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
TRX FIT
16:00 - 16:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
17:00 - 18:00
PILATES
17:30 - 18:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
TRX FIT
17:30 - 18:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
PILATES
17:30 - 18:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
LES MILLS GRIT
17:30 - 18:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
BODY PUMP
17:30 - 18:15
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit
18:00 - 19:00
LES MILLS GRIT
18:30 - 19:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
BODY COMBAT
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
BODY PUMP
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit
RPM
18:30 - 19:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
GAP
18:30 - 19:00
ESTÚDIO 3
Nível 2
Smart Fit
LM DANCE
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Age
BODY ATTACK
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
BODY BALANCE
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit
POWER JUMP
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
PILATES
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
S-FUNCTIONAL
18:30 - 19:00
4×4
Nível 3
Smart Weight
LES MILLS GRIT
18:30 - 19:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
BODY PUMP
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit
19:00 - 20:00
BODY ATTACK
19:15 - 20:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
RPM
19:30 - 20:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY BALANCE
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY COMBAT
19:00 - 19:45
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
PILATES
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
POWER JUMP
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
YOGA
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
RPM
19:00 - 19:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
TRX FIT
19:15 - 19:45
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
LM DANCE
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Age
BODY STEP
19:45 - 20:30
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
RPM
19:30 - 20:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
20:00 - 21:00
GAP
20:15 - 20:45
ESTÚDIO 3
Nível 2
Smart Fit
LOCALIZADA
20:15 - 21:00
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Fit

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Segunda

    • YOGA
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • CIRCUITO
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 2
      SA
    • PILATES
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      10:00 - 10:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • LES MILLS GRIT
      10:00 - 10:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • LOCALIZADA
      10:00 - 10:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • ZUMBA
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • YOGA
      11:15 - 12:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • S-FUNCTIONAL
      11:30 - 12:00
      4×4
      Nível 3
      SW
    • BODY ATTACK
      12:15 - 13:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • RPM
      12:30 - 13:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY BALANCE
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      17:30 - 18:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • LES MILLS GRIT
      18:30 - 19:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY COMBAT
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • BODY ATTACK
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • RPM
      19:30 - 20:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY BALANCE
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • GAP
      20:15 - 20:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 2
      SF

  • Terça

    • RPM
      07:15 - 08:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • PILATES
      08:00 - 08:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      09:15 - 09:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • BODY BALANCE
      10:00 - 10:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • BODY COMBAT
      10:00 - 10:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • BODY STEP
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • TRX FIT
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • S-FUNCTIONAL
      11:30 - 12:00
      4×4
      Nível 3
      SW
    • TRX BOOTCAMP
      12:15 - 12:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • PILATES
      12:30 - 13:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • BODY BALANCE
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • TRX FIT
      17:30 - 18:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • RPM
      18:30 - 19:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • GAP
      18:30 - 19:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 2
      SF
    • LM DANCE
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SA
    • BODY COMBAT
      19:00 - 19:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • POWER JUMP
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW

  • Quarta

    • BODY PUMP
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • GAP
      09:15 - 09:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • RPM
      10:00 - 10:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY ATTACK
      10:00 - 10:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • YOGA
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • LM DANCE
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SA
    • S-FUNCTIONAL
      11:00 - 11:30
      4×4
      Nível 3
      SW
    • PILATES
      11:15 - 12:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • LES MILLS GRIT
      12:15 - 12:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • BODY BALANCE
      12:30 - 13:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • RPM
      12:45 - 13:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • LOCALIZADA
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      17:30 - 18:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • LES MILLS GRIT
      17:30 - 18:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY ATTACK
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY BALANCE
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • YOGA
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF

  • Quinta

    • RPM
      07:15 - 08:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • PILATES
      08:00 - 08:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • YOGA
      10:00 - 10:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • POWER JUMP
      10:15 - 10:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • BODY COMBAT
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • TRX FIT
      11:15 - 12:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • S-FUNCTIONAL
      12:15 - 12:45
      4×4
      Nível 3
      SW
    • PILATES
      12:30 - 13:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • TRX FIT
      16:00 - 16:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      17:30 - 18:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • POWER JUMP
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • S-FUNCTIONAL
      18:30 - 19:00
      4×4
      Nível 3
      SW
    • RPM
      19:00 - 19:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • TRX FIT
      19:15 - 19:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • LM DANCE
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SA
    • BODY STEP
      19:45 - 20:30
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW

  • Sexta

    • LOCALIZADA
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • YOGA
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • TRX FIT
      09:15 - 09:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • RPM
      10:00 - 10:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • LOCALIZADA
      10:00 - 10:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • LES MILLS GRIT
      10:00 - 10:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • ZUMBA
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • YOGA
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • TRX BOOTCAMP
      12:15 - 12:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SF
    • BODY STEP
      12:30 - 13:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • POWER JUMP
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • LES MILLS GRIT
      18:30 - 19:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • RPM
      19:30 - 20:15
      RPM
      Nível 3
      SW

  • Sábado

    • BODY BALANCE
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • BODY COMBAT
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • RPM
      09:30 - 10:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY ATTACK
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      10:30 - 11:25
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • S-FUNCTIONAL
      11:30 - 12:00
      4×4
      Nível 3
      SW
    • LM DANCE
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SA
    • GAP
      11:45 - 12:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • YOGA
      12:00 - 12:55
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB

  • Domingo

    • BODY PUMP
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 3
      SF
    • RPM
      10:15 - 11:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY COMBAT
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • ZUMBA
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • PILATES
      11:00 - 11:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • POWER JUMP
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      12:00 - 12:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      13:00 - 13:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Plano de Água
  • NATAÇÃO
  • HIDROGINÁSTICA
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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00 - 08:00
HIDROGINASTICA
07:15 - 08:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
07:15 - 08:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
08:00 - 09:00
ADULTOS
08:30 - 09:15
PISCINA
09:00 - 10:00
COLÉGIO
09:15 - 10:00
PISCINA
HIDROGINASTICA
09:30 - 10:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
09:30 - 10:15
PISCINA
COLÉGIO
09:30 - 10:15
PISCINA
C3
09:30 - 10:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
09:30 - 10:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1
09:30 - 10:15
PISCINA
C1+
09:30 - 10:15
PISCINA
C2
09:30 - 10:15
PISCINA
BEBÉS
09:30 - 10:15
PISCINA
10:00 - 11:00
HIDROGINASTICA
10:30 - 11:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
10:30 - 11:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
10:00 - 10:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:30 - 11:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
10:30 - 11:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
10:00 - 10:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:30 - 11:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C3
10:20 - 11:05
PISCINA
C2
10:20 - 11:05
PISCINA
C1+
10:20 - 11:05
PISCINA
C1
10:20 - 11:05
PISCINA
BEBÉS
10:20 - 11:05
PISCINA
BEBÉS
10:20 - 11:05
PISCINA
HIDROGINASTICA
10:30 - 11:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
11:00 - 12:00
HIDROGINASTICA
11:30 - 12:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C3
11:10 - 11:55
PISCINA
C2
11:10 - 11:55
PISCINA
C1+
11:10 - 11:55
PISCINA
C1
11:10 - 11:55
PISCINA
C0
11:10 - 11:55
PISCINA
BEBÉS
11:10 - 11:55
PISCINA
12:00 - 13:00
HIDROGINASTICA
12:30 - 13:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
12:45 - 13:30
PISCINA
COLÉGIO
12:45 - 13:30
PISCINA
HIDROGINASTICA
12:30 - 13:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C2
12:00 - 12:45
PISCINA
C1+
12:00 - 12:45
PISCINA
C1
12:00 - 12:45
PISCINA
C3
12:00 - 12:45
PISCINA
C1
12:00 - 12:45
PISCINA
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
16:00 - 17:00
HIDROGINASTICA
16:00 - 16:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
16:15 - 17:00
PISCINA
COLÉGIO
16:30 - 17:15
PISCINA
17:00 - 18:00
C1
17:15 - 18:00
PISCINA
C0
17:15 - 18:00
PISCINA
C1+
17:15 - 18:00
PISCINA
C3
17:15 - 18:00
PISCINA
C2
17:15 - 18:00
PISCINA
C1
17:15 - 18:00
PISCINA
C0
17:15 - 18:00
PISCINA
C1+
17:15 - 18:00
PISCINA
C2
17:15 - 18:00
PISCINA
C3
17:15 - 18:00
PISCINA
C1
17:15 - 18:00
PISCINA
C1+
17:15 - 18:00
PISCINA
C3
17:15 - 18:00
PISCINA
C0
17:15 - 18:00
PISCINA
C2
17:15 - 18:00
PISCINA
C2
17:15 - 18:00
PISCINA
C1+
17:15 - 18:00
PISCINA
C3
17:15 - 18:00
PISCINA
C1
17:15 - 18:00
PISCINA
C0
17:15 - 18:00
PISCINA
C0
17:15 - 18:00
PISCINA
C3
17:15 - 18:00
PISCINA
C2
17:15 - 18:00
PISCINA
C1
17:15 - 18:00
PISCINA
C1+
17:15 - 18:00
PISCINA
18:00 - 19:00
C1+
18:05 - 18:50
PISCINA
C1
18:05 - 18:50
PISCINA
C2
18:05 - 18:50
PISCINA
C3
18:05 - 18:50
PISCINA
C0
18:05 - 18:50
PISCINA
C1
18:55 - 19:40
PISCINA
C2
18:55 - 19:40
PISCINA
C1+
18:55 - 19:40
PISCINA
C3
18:55 - 19:40
PISCINA
C3
18:05 - 18:50
PISCINA
C1
18:05 - 18:50
PISCINA
C0
18:05 - 18:50
PISCINA
C1+
18:05 - 18:50
PISCINA
C2
18:05 - 18:50
PISCINA
C1
18:55 - 19:40
PISCINA
C1+
18:55 - 19:40
PISCINA
C3
18:55 - 19:40
PISCINA
C2
18:55 - 19:40
PISCINA
C1
18:05 - 18:50
PISCINA
C1+
18:05 - 18:50
PISCINA
C0
18:05 - 18:50
PISCINA
C2
18:05 - 18:50
PISCINA
C3
18:05 - 18:50
PISCINA
C2
18:55 - 19:40
PISCINA
C1+
18:55 - 19:40
PISCINA
C3
18:55 - 19:40
PISCINA
C1
18:55 - 19:40
PISCINA
C2
18:05 - 18:50
PISCINA
C1+
18:05 - 18:50
PISCINA
C0
18:05 - 18:50
PISCINA
C1
18:05 - 18:50
PISCINA
C3
18:05 - 18:50
PISCINA
C2
18:55 - 19:40
PISCINA
C1
18:55 - 19:40
PISCINA
C1+
18:55 - 19:40
PISCINA
C3
18:55 - 19:40
PISCINA
C1
18:05 - 18:50
PISCINA
C0
18:05 - 18:50
PISCINA
C1+
18:05 - 18:50
PISCINA
C3
18:05 - 18:50
PISCINA
C2
18:05 - 18:50
PISCINA
C1+
18:55 - 19:40
PISCINA
C3
18:55 - 19:40
PISCINA
C1
18:55 - 19:40
PISCINA
C2
18:55 - 19:40
PISCINA
19:00 - 20:00
ADULTOS
19:45 - 20:30
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:45 - 20:30
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1+
19:45 - 20:30
PISCINA
C2/C3
19:45 - 20:30
PISCINA
ADULTOS
19:45 - 20:30
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:45 - 20:30
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C2/C3
19:45 - 20:30
PISCINA
C1+
19:45 - 20:30
PISCINA
ADULTOS
19:45 - 20:30
PISCINA
C1+
19:45 - 20:30
PISCINA
C2/C3
19:45 - 20:30
PISCINA
ADULTOS
19:45 - 20:30
PISCINA
C1+
19:45 - 20:30
PISCINA
C2/C3
19:45 - 20:30
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:45 - 20:30
PISCINA
Nível 1
Smart Age
ADULTOS
19:45 - 20:30
PISCINA

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Segunda

    • COLÉGIO
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      12:30 - 13:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      12:45 - 13:30
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      16:00 - 16:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C1
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • ADULTOS
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2/C3
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1

  • Terça

    • HIDROGINASTICA
      07:15 - 08:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      10:00 - 10:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C1
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
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      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C2/C3
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1

  • Quarta

    • HIDROGINASTICA
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      11:30 - 12:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      12:45 - 13:30
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      16:15 - 17:00
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      16:30 - 17:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      16:30 - 17:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:15 - 18:00
      PISCINA
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    • C1+
      17:15 - 18:00
      PISCINA
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    • C3
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
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      17:15 - 18:00
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      17:15 - 18:00
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      18:05 - 18:50
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      18:05 - 18:50
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    • C2
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    • C3
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2/C3
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1

  • Quinta

    • HIDROGINASTICA
      07:15 - 08:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:00 - 10:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C2
      17:15 - 18:00
      PISCINA
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    • C1+
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      18:05 - 18:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      19:45 - 20:30
      PISCINA
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    • C1+
      19:45 - 20:30
      PISCINA
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    • C2/C3
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Sexta

    • COLÉGIO
      09:30 - 10:15
      PISCINA
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    • HIDROGINASTICA
      10:30 - 11:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      12:30 - 13:15
      PISCINA
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      SA
    • C0
      17:15 - 18:00
      PISCINA
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    • C3
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:15 - 18:00
      PISCINA
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    • C1
      18:05 - 18:50
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      18:05 - 18:50
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    • C3
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    • C2
      18:55 - 19:40
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    • C1+
      18:55 - 19:40
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      19:45 - 20:30
      PISCINA
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    • ADULTOS
      19:45 - 20:30
      PISCINA
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  • Sábado

    • ADULTOS
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      PISCINA
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    • ADULTOS
      08:30 - 09:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      09:30 - 10:15
      PISCINA
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      SA
    • C1
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      09:30 - 10:15
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      12:00 - 12:45
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      12:00 - 12:45
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    • HIDROGINASTICA
      10:30 - 11:15
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      SA
    • BEBÉS
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:00 às 23:00

Sábados

08:00 às 20:00

Domingos e Feriados

09:00 às 18:00

Contacto

Tel

214 694 130

Fax

214 694 139

Email

oeiras@solinca.pt

Localização

Morada

Estrada da Medrosa Rua Raúl Lino Lote 11 2780-180 Oeiras

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Setembro marca um novo início. Com o fim das férias e o regresso à rotina, muitos procuram restabelecer hábitos de treino e retomar o foco nos objetivos pessoais. Na verdade, para muitas pessoas, este é o momento ideal para redefinir metas e criar uma rotina consistente que consiga acompanhar nos meses seguintes. Na Solinca, estamos preparados para o receber com planos de treino ajustados à sua realidade e com toda a motivação de que precisa. Retomar não significa começar do zero, mas sim reativar a base já conquistada. A chave está em estabelecer uma rotina sustentável, com dois a três treinos por semana, incluindo força, resistência e mobilidade. O treino de força é essencial para aumentar a massa muscular e prevenir lesões, enquanto o treino cardiovascular melhora a capacidade cardiorrespiratória e a energia diária. Para evitar desistências, é importante definir objetivos realistas e mensuráveis. Participar em aulas de grupo é uma forma eficaz de manter a motivação e sentir-se parte de uma comunidade. A energia partilhada e o incentivo entre colegas tornam cada sessão mais leve e divertida. O regresso ao ginásio pode ser também o início de algo maior: uma nova atitude perante a saúde e o bem-estar. Com o apoio dos profissionais da Solinca, cada sócio encontra um plano personalizado e um ambiente que promove a evolução constante. Setembro é o mês ideal para investir em si. Aproveite esta energia de recomeço para consolidar hábitos positivos e fazer do ginásio parte integrante da sua vida. Estamos ao seu lado em cada passo deste caminho. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American College of Sports Medicine. ACSM Guidelines (2018).

acucares nos alimentos

Diferentes formas de açúcares nos alimentos

Que quantidade de açúcar podemos utilizar diariamente? A Organização Mundial de Saúde lançou um alerta sobre os riscos do consumo excessivo de açúcar. As recomendações indicam que o consumo de açúcares simples adicionados à nossa alimentação deve estar abaixo dos 10 % da energia consumida diariamente. De preferência aproximar-se dos 5%. Ou seja, o total diário de açúcar adicionado aos alimentos (em croissants, sumos, sobremesas, cereais de pequeno-almoço, etc.) não deveria ultrapassar as 6 colheres de chá de açúcar. Para termos uma ideia, apenas uma lata de refrigerante tradicional pode conter 10 colheres de chá de açúcar. Segundo a OMS, as crianças portuguesas, aproximam o seu consumo de açúcar aos 25 % da sua energia ingerida diariamente, 5 vezes acima dos 5 % ideais. As crianças que consomem quantidades elevadas de açúcar têm maiores probabilidades de serem obesas e de sofrerem de problemas dentários. Como RECONHECER DIFERENTES FORMAS DE AÇÚCAR NOS ALIMENTOS? Como já referido anteriormente, existem diferentes formas de mencionar açúcar nos rótulos dos alimentos às quais deve estar atento, nomeadamente: – Glicose – Dextrose – Frutose – Sacarose – Extrato de malte – Amido – Melaço – Maltodextrina – Açúcar de coco – Xarope de milho rico em frutose – Xarope de açúcar – Xarope de Agave – Xarope de Ácer – Açúcares álcool (valor energético inferior): xilitol, o eritol, o manitol e o sorbitol Além dos compostos mencionados acima, existem ainda alimentos que são adoçados com adoçantes desprovidos de valor energético, nomeadamente a Stevia (adoçante natural), o aspartame, o acessulfame K e a sacarina (adoçantes artificiais). Estes adoçantes compõem a maior parte dos alimentos light ou magros, ou em bolachas, cereais, iogurtes, pastilhas elásticas, refrigerantes, entre outros, pois permitem manter o sabor doce próximo do original mas reduzir substancialmente o valor energético destes alimentos. No entanto, o seu impacto na regulação da glicemia e no controlo do peso são ainda duvidosos. Apesar das diferentes formas de açúcar nos alimentos, deve reduzir a ingestão de alimentos processados e que sejam adoçados com algum destes compostos e preferir fontes de açúcar naturais como a fruta e os lacticínios. Equipa de Nutrição Solinca

Treinar com Calor

Treinar com Calor: Como Manter a Energia nos Dias Quentes

Agosto é sinónimo de calor, férias e alteração de rotinas. Muitos aproveitam esta altura para descansar, viajar ou passar mais tempo ao ar livre. Mas é também uma excelente oportunidade para manter o corpo ativo e preservar os hábitos saudáveis conquistados ao longo do ano. Na Solinca, compreendemos as exigências desta estação e estamos sempre disponíveis para apoiar os nossos sócios com soluções flexíveis e motivação constante. Treinar com calor requer algumas adaptações. É importante escolher os horários mais frescos do dia, como o início da manhã ou ao final da tarde, e optar por exercícios que respeitem a sua energia e bem-estar. A intensidade deve ser ajustada ao clima, evitando esforços excessivos nas horas de maior calor. Na Solinca, temos espaços climatizados preparados para o receber com conforto, independentemente da temperatura exterior. O treino funcional e o treino em circuito são excelentes opções nesta altura do ano. Permitem trabalhar vários grupos musculares, com exercícios dinâmicos e motivadores, mantendo o corpo ativo sem exigir longas sessões de treino. Uma sessão de 30 a 45 minutos bem estruturada pode ser suficiente para manter a forma e continuar a evoluir. Manter a consistência que é a chave. Mesmo durante as férias, pequenos gestos como treinar duas ou três vezes por semana ajudam a evitar quebras de rendimento. E se estiver fora da sua cidade, pode sempre visitar um dos nossos clubes espalhados por todo o país. A Solinca vai consigo onde estiver. Sabemos é que a motivação pode ser desafiadora nesta altura, mas lembrar-se  que o bem-estar que o treino proporciona pode ser o impulso certo. O exercício físico regular contribui para melhorar o humor, aumentar a energia e reforçar a autoestima. Como refere a Mayo Clinic (2022), o impacto positivo do treino na saúde mental é amplamente reconhecido e deve ser valorizado. Mesmo em pleno verão, o seu compromisso com o bem-estar pode continuar firme. Conte com a Solinca para manter a motivação, a regularidade e a energia. Estamos aqui, com o ambiente certo e o apoio certo, para que não perca o ritmo. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências Mayo Clinic. “Exercise and stress relief” (2022).

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