Solinca Classic
Rio Tinto
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
06:00 - 07:00 | |||||||
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- GAP06:30 - 07:00ESTÚDIO 2Nível 2SF
- BODY PUMP07:15 - 08:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- LOCALIZADA08:30 - 09:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY BALANCE09:15 - 10:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY STEP09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- ZUMBA10:15 - 11:00ESTÚDIO 2Nível 2SA
- RPM10:30 - 11:15RPMNível 3SW
- PILATES11:30 - 12:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY STEP12:45 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- PILATES14:30 - 15:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- ZUMBA15:30 - 16:15ESTÚDIO 2Nível 2SA
- LOCALIZADA15:30 - 16:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- PILATES16:30 - 17:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- LES MILLS GRIT17:30 - 18:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- PILATES18:00 - 18:40ESTÚDIO 3Nível 1SB
- STEP18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 1SW
- BODY COMBAT18:30 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- RPM19:00 - 19:45RPMNível 3SW
- BODY PUMP19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- PILATES19:30 - 20:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- CIRCUITO20:15 - 21:00ESTÚDIO 2Nível 2SA
Terça
- RPM07:00 - 07:45RPMNível 3SW
- LES MILLS GRIT07:30 - 08:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- PILATES09:15 - 10:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY PUMP09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- RPM10:15 - 11:00RPMNível 3SW
- BODY ATTACK10:30 - 11:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- 3B11:30 - 12:00ESTÚDIO 2Nível 2SF
- RPM12:45 - 13:30RPMNível 3SW
- TRX FIT14:30 - 15:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY STEP15:15 - 16:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- YOGA15:30 - 16:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY PUMP16:00 - 16:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- LOCALIZADA16:30 - 17:15ESTÚDIO 2Nível 3SF
- S-FUNCTIONAL17:30 - 18:00ESTÚDIO 2Nível 3SW
- ABS18:00 - 18:15GINÁSIONível 1SF
- RPM18:30 - 19:15RPMNível 3SW
- ZUMBA18:30 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 2SA
- BODY PUMP18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY COMBAT19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- RPM19:30 - 20:15RPMNível 3SW
- POWER JUMP19:30 - 20:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY BALANCE20:30 - 21:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- STEP20:30 - 21:15ESTÚDIO 2Nível 1SW
Quarta
- LES MILLS GRIT06:30 - 07:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- PILATES07:15 - 08:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- ABS08:30 - 08:45GINÁSIONível 1SF
- TRX FIT08:30 - 09:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- YOGA09:15 - 10:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- LOCALIZADA09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- PILATES10:15 - 11:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY COMBAT10:30 - 11:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- PILATES11:30 - 12:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- STEP11:30 - 12:15ESTÚDIO 2Nível 1SW
- BODY ATTACK12:45 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- PILATES14:30 - 15:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- GAP15:15 - 16:00ESTÚDIO 2Nível 2SF
- ZUMBA15:30 - 16:15ESTÚDIO 1Nível 2SA
- PILATES16:30 - 17:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- TRX FIT17:30 - 18:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- S-FUNCTIONAL18:00 - 18:30ESTÚDIO 2Nível 3SW
- PILATES18:30 - 19:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- LES MILLS GRIT18:30 - 19:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- BODY ATTACK19:00 - 19:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- 3B19:00 - 19:30ESTÚDIO 1Nível 2SF
- BODY BALANCE19:30 - 20:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- LOCALIZADA20:00 - 20:45ESTÚDIO 2Nível 3SF
- BODY COMBAT20:30 - 21:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
Quinta
- BODY COMBAT06:30 - 07:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- BODY PUMP07:00 - 07:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- S-FUNCTIONAL07:30 - 08:00GINÁSIONível 3SW
- PILATES09:15 - 10:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- LES MILLS GRIT09:30 - 10:00ESTÚDIO 1Nível 4SW
- BODY BALANCE10:15 - 11:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- S-FUNCTIONAL10:30 - 11:00ESTÚDIO 1Nível 3SW
- RPM10:30 - 11:15RPMNível 3SW
- 3B11:30 - 12:00ESTÚDIO 2Nível 2SF
- LOCALIZADA12:45 - 13:30ESTÚDIO 1Nível 3SF
- S-FUNCTIONAL14:30 - 15:00GINÁSIONível 3SW
- YOGA15:30 - 16:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY PUMP15:30 - 16:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- S-FUNCTIONAL16:30 - 17:00ESTÚDIO 2Nível 3SW
- TRX FIT17:30 - 18:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- 3B18:00 - 18:30ESTÚDIO 2Nível 2SF
- BODY BALANCE18:30 - 19:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY PUMP18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- POWER JUMP18:30 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- RPM19:30 - 20:15RPMNível 3SW
- BODY COMBAT19:30 - 20:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- YOGA19:30 - 20:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- BODY PUMP20:15 - 21:00ESTÚDIO 1Nível 3SF
- STEP20:30 - 21:15ESTÚDIO 2Nível 1SW
Sexta
- TRX FIT06:30 - 07:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- RPM07:15 - 08:00RPMNível 3SW
- PILATES08:30 - 09:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- YOGA09:15 - 10:00ESTÚDIO 3Nível 1SB
- LOCALIZADA09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY PUMP10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- POWER JUMP10:30 - 11:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- LES MILLS GRIT12:45 - 13:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- PILATES14:30 - 15:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- PILATES14:30 - 15:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- LOCALIZADA15:30 - 16:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- LOCALIZADA15:30 - 16:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- S-FUNCTIONAL17:30 - 18:00GINÁSIONível 3SW
- S-FUNCTIONAL17:30 - 18:00GINÁSIONível 3SW
- LOCALIZADA18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- STEP18:30 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 1SW
- LOCALIZADA18:30 - 19:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- STEP18:30 - 19:15ESTÚDIO 2Nível 1SW
- RPM19:00 - 19:45RPMNível 3SW
- RPM19:00 - 19:45RPMNível 3SW
- BODY PUMP19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- ZUMBA19:30 - 20:15ESTÚDIO 3Nível 2SA
- BODY PUMP19:30 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- ZUMBA19:30 - 20:15ESTÚDIO 3Nível 2SA
Sábado
- BODY BALANCE08:30 - 09:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY BALANCE08:30 - 09:15ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY PUMP09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY PUMP09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY ATTACK09:45 - 10:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY ATTACK09:45 - 10:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- PILATES10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- RPM10:30 - 11:15RPMNível 3SW
- PILATES10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- RPM10:30 - 11:15RPMNível 3SW
- LES MILLS GRIT11:00 - 11:30ESTÚDIO 1Nível 4SW
- LES MILLS GRIT11:00 - 11:30ESTÚDIO 1Nível 4SW
- BODY BALANCE11:30 - 12:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- POWER JUMP11:30 - 12:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY BALANCE11:30 - 12:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- POWER JUMP11:30 - 12:15ESTÚDIO 2Nível 4SW
- S-FUNCTIONAL11:40 - 12:10ESTÚDIO 1Nível 3SW
- S-FUNCTIONAL11:40 - 12:10ESTÚDIO 1Nível 3SW
- BODY PUMP17:00 - 17:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY PUMP17:00 - 17:45ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY COMBAT18:00 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- ZUMBA18:00 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 2SA
- BODY COMBAT18:00 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- ZUMBA18:00 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 2SA
Domingo
- PILATES09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES09:30 - 10:15ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- RPM10:30 - 11:15RPMNível 3SW
- BODY COMBAT10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- PILATES10:30 - 11:15ESTÚDIO 3Nível 1SB
- RPM10:30 - 11:15RPMNível 3SW
- BODY COMBAT10:30 - 11:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- LOCALIZADA11:30 - 12:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
- LOCALIZADA11:30 - 12:15ESTÚDIO 1Nível 3SF
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- COLÉGIO09:30 - 10:15PISCINANível 1
- COLÉGIO09:30 - 10:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA10:35 - 11:20PISCINANível 1SA
- COLÉGIO11:15 - 12:00PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA14:30 - 15:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:30 - 16:15PISCINANível 1SA
- C117:00 - 17:45PISCINANível 1
- C017:00 - 17:45PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C1+17:45 - 18:30PISCINANível 1
- C1+18:30 - 19:15PISCINANível 1
- C118:30 - 19:15PISCINANível 1
- C1+19:15 - 20:00PISCINANível 1
- C219:15 - 20:00PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA20:15 - 21:00PISCINANível 1SA
Terça
- HIDROGINASTICA08:30 - 09:15PISCINANível 1SA
- COLÉGIO09:30 - 10:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA10:35 - 11:20PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA14:30 - 15:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:30 - 16:15PISCINANível 1SA
- BEBÉS17:00 - 17:45PISCINANível 1
- COLÉGIO17:00 - 17:45PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C1+17:45 - 18:30PISCINANível 1
- C218:30 - 19:15PISCINANível 1
- C318:30 - 19:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA19:30 - 20:15PISCINANível 1SA
- ADULTOS20:30 - 21:15PISCINANível 1
Quarta
- HIDROGINASTICA09:00 - 09:45PISCINANível 1SA
- COLÉGIO09:30 - 10:15PISCINANível 1
- COLÉGIO09:45 - 10:30PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA10:35 - 11:20PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA14:10 - 14:50PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA14:55 - 15:40PISCINANível 1SA
- COLÉGIO15:30 - 16:15PISCINANível 1
- COLÉGIO16:15 - 17:00PISCINANível 1
- C016:55 - 17:45PISCINANível 1
- BEBÉS17:45 - 18:30PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C1+18:30 - 19:15PISCINANível 1
- C118:30 - 19:15PISCINANível 1
- C219:15 - 20:00PISCINANível 1
- C1+19:15 - 20:00PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA20:15 - 21:00PISCINANível 1SA
Quinta
- HIDROGINASTICA08:30 - 09:15PISCINANível 1SA
- COLÉGIO09:30 - 10:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA10:35 - 11:20PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA14:30 - 15:15PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:30 - 16:15PISCINANível 1SA
- COLÉGIO17:00 - 17:45PISCINANível 1
- COLÉGIO17:00 - 17:45PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C1+17:45 - 18:30PISCINANível 1
- C218:30 - 19:15PISCINANível 1
- C018:30 - 19:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA19:30 - 20:15PISCINANível 1SA
- ADULTOS20:30 - 21:15PISCINANível 1
Sexta
- COLÉGIO09:30 - 10:15PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA10:20 - 11:05PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA14:30 - 15:15PISCINANível 1SA
- COLÉGIO15:15 - 16:00PISCINANível 1
- COLÉGIO16:15 - 17:00PISCINANível 1
- COLÉGIO17:00 - 17:45PISCINANível 1
- C1+17:45 - 18:30PISCINANível 1
- C117:45 - 18:30PISCINANível 1
- C118:30 - 19:15PISCINANível 1
- C1+18:30 - 19:15PISCINANível 1
- C218:30 - 19:15PISCINANível 1
- C219:15 - 20:00PISCINANível 1
- C1+19:15 - 20:00PISCINANível 1
- ADULTOS20:00 - 20:30PISCINANível 1
Sábado
- HIDROGINASTICA09:15 - 10:00PISCINANível 1SA
- BEBÉS10:15 - 11:00PISCINANível 1
- C010:15 - 11:00PISCINANível 1
- C111:00 - 11:45PISCINANível 1
- C1+11:00 - 11:45PISCINANível 1
- C211:45 - 12:30PISCINANível 1
- C111:45 - 12:30PISCINANível 1
- COLÉGIO12:30 - 13:15PISCINANível 1
- BEBÉS15:30 - 16:15PISCINANível 1
- C015:30 - 16:15PISCINANível 1
- C116:15 - 17:00PISCINANível 1
- C016:15 - 17:00PISCINANível 1
- C117:00 - 17:45PISCINANível 1
- C1+17:00 - 17:45PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA18:00 - 18:45PISCINANível 1SA
Domingo
- HIDROGINASTICA10:00 - 10:45PISCINANível 1SA
- BEBÉS11:00 - 11:45PISCINANível 1
- C011:00 - 11:45PISCINANível 1
- C1+11:45 - 12:30PISCINANível 1
- C111:45 - 12:30PISCINANível 1
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 |
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- YESDIET11:30 - 12:15ESTÚDIO 1Nível 3SW
Quarta
- YESDIET16:30 - 17:15ESTÚDIO 2Nível 3SW
Quinta
- YESDIET13:30 - 14:15ESTÚDIO 2Nível 3SW
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:00 às 23:00
Sábados
08:00 às 20:00
Domingos e Feriados
09:00 às 18:00
O que vais encontrar no ginásio Solinca Rio Tinto
Equipamentos topo de gama
Aulas de grupo, incluindo modalidades Les Mills
Piscina, jacuzzi e spa
Consultas de nutrição
Avaliação física gratuita
Planos de treino individualizados
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Equipamentos de cardio topo de gama com internet
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5 Passos para Reduzir o Consumo de Sal e Proteger o seu Coração
Neste mês em que se comemora o Dia Mundial da Hipertensão, conheça 5 passos para Reduzir o Consumo de Sal e Proteger o seu Coração. O consumo excessivo de sal traz consigo inúmeros perigos, aumentando o risco de hipertensão arterial, e, como consequência, contribui para o aumento de doenças cardiovasculares. Sabe-se ainda que este consumo excessivo pode também estar associado ao o aparecimento de alguns tipos de cancro, sobrecarga do sistema renal e maior retenção de líquidos. Na Europa, Portugal representa mesmo um dos países com maior taxa de mortalidade associada a Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC). A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda um consumo diário de 5g de sal (o equivalente a uma colher de chá) nos adultos e 3g em crianças. Em Portugal estima-se que o consumo médio chegue ao dobro do recomendado! Por isso, é realmente importante que se tomem medidas preventivas. A verdade é que grande parte dos produtos que consumimos no dia-a-dia já têm sal na sua composição. Se a estes produtos, adicionarmos ainda o sal que é colocado nas preparações culinárias, não será mesmo de estranhar que uma boa parte da nossa população exceda as recomendações quanto ao consumo de sal. Seguem-se, portanto, 5 medidas que o poderão ajudar a controlar as suas quantidades deste ingrediente: Evitar alimentos embalados, geralmente ricos em sal. Existem alguns alimentos “chave” que devemos mesmo guardar apenas para ocasiões especiais, pelo seu elevado teor de sal (e por vezes também de gorduras saturadas e açúcar!). Alguns exemplos: batatas fritas de pacote, aperitivos salgados (milho frito ou amendoins com adição de sal, por exemplo), todo o tipo de enchidos, sopas instantâneas, refeições pré-preparadas (pizzas, lasanhas, etc.), salsichas, produtos de charcutaria, queijos, molhos, caldos (de peixe, carne, vegetais, marisco), etc.; Controlar a quantidade de sal a adicionar às preparações culinárias, utilizando “doses medidoras”. O ideal é que cada pessoa não consuma mais do que 1g de sal por refeição. Neste sentido, a utilização de uma colher de café para cada dois indivíduos (2g) será sempre melhor do que colocar o sal “a olho”; Utilizar ervas aromáticas em substituição do sal. Uma boa estratégia para não notar tanto a diminuição ou ausência de sal nas preparações culinárias, passa pelos temperos com ervas aromáticas (salsa, coentros, hortelã, tomilho, orégãos, etc.). Alho, limão, pimenta, noz-moscada, pimentão-doce, açafrão ou caril são outros exemplos que ajudam a conferir sabor aos alimentos. Dica: para tempero de carne e peixe, fazer marinadas com recurso a estes alimentos para potenciar o sabor dos mesmos, sem recurso ao sal; Leitura atenta de rótulos alimentares. A menção do teor de sal é obrigatória nos rótulos alimentares. Verifique a quantidade de sal presente em cada 100g de produto. O ideal é selecionar aqueles que apresentam um teor inferior a 0,3g/100g. Alimentos muito ricos em sal apresentam um teor superior a 1,5g/100g e devem ser evitados ao máximo; Atenção a alimentos “menos suspeitos”. Bolachas, bolos, tostas secas ou cereais de pequeno-almoço são, por norma, alimentos doces, não fazendo prever o conteúdo excessivo de sal que contém quase sempre! Portanto, estes não dispensam também uma leitura atenta do seu rótulo. Equipa de Nutrição Solinca
Combate da obesidade na sociedade
A obesidade consiste numa doença crónica, caracterizada pelo acúmulo de gordura no corpo. O seu surgimento deve-se a um desequilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas através dos alimentos que se ingere comparativamente á quantidade de calorias que são gastas através da prática de exercício físico ou na realização de atividades diárias (Serviço Nacional de Saúde, 2023). De acordo com Safaei et al. (2021), descreve que a obesidade é umas principais preocupações da saúde, assumido a quinta posição de maior causa de mortalidade a nível mundial. O excesso de peso e a obesidade são as principais doenças de estilo de vida que originam maiores preocupações em questões de saúde, uma vez que contribuem para o surgimento de inúmeras doenças crónicas como; cancro, diabetes, síndrome metabólico e doenças cardiovasculares. Ainda neste contexto, a Serviço Nacional de Saúde (2023), indica ainda que a obesidade pode aumentar o risco de aparecimento de diabetes tipo II como de doenças crónicas. Para além disso, pode afetar de forma significativa a saúde dos ossos, do sistema reprodutor como aumentar o risco de diversos cancros. A prática de exercício físico de forma regular contribui com inúmeros benefícios saudáveis para todos os indivíduos com obesidade ou excesso de peso. A sua prática intervém de forma positiva no estilo de vida na perda como na manutenção do peso corporal. Deste modo, o exercício apresenta diversos benefícios para os vários sistemas do nosso organismo como: o melhoramento da aptidão cardiorrespiratória e muscular, fatores cardiometabólicos, redução da adiposidade como o aumento da massa muscular, da sua qualidade e acima de tudo uma ótima saúde óssea. (Garber, 2019). Assim, de uma forma sucinta a estratégia aconselhada para a redução da obesidade consiste na integração de uma dieta mais saudável como na prática de atividade física (Wiklund, 2016). . Garber E. C. & (2019). The Health Benefits of Exercise in Overweight and Obese Patients. Current Sports Medicine Reports, Vol. 18 (8), 287-291. DOI:10.1249/JSR.0000000000000619 Wiklund P. (2016). The role of physical activity and exercise in obesity and weight management: Time for critical appraisal. Journal of Sport and Health Science, 151-154. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2016.04.001 Segurança Nacional da Saúde (maio, 2023). Doenças Crónicas: Obesidade. https://www.sns24.gov.pt/tema/doencas-cronicas/obesidade/ Safaei, M. & Sundararajan, A. E. & Driss, M. & Boulila, W. & Shapi, A.(2021). A systematic literature review on obesity: Understanding the causes & consequences of obesity and reviewing various machine learning approaches used to predict obesity. Computers in Biology and Medicine, Vol. 136, 104754. https://doi.org/10.1016/j.compbiomed.2021.10475 Cristiano Guerreiro, Fitness Instructor Solinca Barreiro
Diferentes formas de comer legumes e vegetais
A alimentação saudável deve ser completa, variada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem-estar físico ao longo do dia. Todas as refeições devem ter alimentos ricos em fibra, vitaminas, sais minerais e com baixo teor de gordura, como legumes e vegetais (hortícolas), frutos, cereais e leguminosas. Falando em hortícolas… São todos os alimentos que se criam na horta. Alguns exemplos são a abóbora, cenoura, alface, alho-francês, brócolos, nabos, feijão-verde, ervilhas, favas, espinafres, entre outros. São compostos por vários nutrientes vitaminas e sais minerais e ocupam 23% da Roda dos Alimentos. Devem estar presentes nas duas refeições principais diárias, mas podem também fazer parte numa refeição intermédia, como o lanche da tarde. São ricos em vitaminas, como as B, C, E e K e minerais, como o potássio, cálcio e magnésio; água, fibra e antioxidantes. O consumo adequado dos alimentos deste grupo pode ajudar no controlo do peso, na saúde intestinal e cardiovascular. No dia-a-dia é importante variar a confeção dos legumes para que a alimentação seja sempre diversificada. Há diversas formas de confecionar os hortícolas. Tome-se, como exemplo, cozer, assar, grelhar, gratinar, estufar. Da mesma forma que é importante variar a confeção dos alimentos, a forma como os hortícolas são colocados no prato estimulam a sua ingestão. Os legumes podem ser servidos como entrada, através de uma sopa de legumes; como prato principal através de espiral de legumes e esparguete de legumes; como snack através de muffins. Para tornar os legumes mais saborosos podem-se utilizar certos condimentos ou molhos saudáveis, tais como, alecrim, coentros, alho, azeite, molho de iogurte, entre outros. Desta forma, não há desculpas para não comer hortícolas todos os dias. Apreciar e saborear é o conselho que lhe deixamos! Equipa de Nutrição Solinca