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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
06:00 - 07:00
BODY COMBAT
06:45 - 07:30
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
BODY PUMP
06:45 - 07:30
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
07:00 - 08:00
BODY PUMP
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
RPM
07:00 - 07:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
CORE
07:15 - 07:45
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
BODY ATTACK
07:00 - 07:45
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
LOCALIZADA
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
LES MILLS GRIT
07:45 - 08:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
RPM
07:00 - 07:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY BALANCE
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
08:00 - 09:00
LOCALIZADA
08:30 - 09:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
PILATES
08:30 - 09:15
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
PILATES
08:30 - 09:15
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
09:00 - 10:00
PILATES
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY STEP
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
YOGA
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
RPM
09:30 - 10:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY BALANCE
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
CORE
09:45 - 10:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
LOCALIZADA
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
SPINNING
09:30 - 10:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
CIRCUITO
09:45 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
LOCALIZADA
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
PILATES
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY BALANCE
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY COMBAT
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
RPM
09:45 - 10:30
RPM
Nível 3
Smart Weight
YOGA
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
RPM
09:45 - 10:30
RPM
Nível 3
Smart Weight
10:00 - 11:00
RPM
10:15 - 11:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY BALANCE
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
BODY PUMP
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
PILATES
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
ZUMBA
10:45 - 11:30
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
SPINNING
10:15 - 11:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
PILATES
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
BODY PUMP
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
BODY BALANCE
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
ZUMBA
10:45 - 11:30
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
RPM
10:15 - 11:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY COMBAT
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
CIRCUITO
10:45 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
ZUMBA
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
BODY PUMP
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
ZUMBA
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
BODY PUMP
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
RPM
10:45 - 11:30
RPM
Nível 3
Smart Weight
11:00 - 12:00
LES MILLS GRIT
11:45 - 12:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
BODY PUMP
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
POWER JUMP
11:15 - 12:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
RPM
11:15 - 12:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
LOCALIZADA
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
LOCALIZADA
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
12:00 - 13:00
RPM
12:45 - 13:30
RPM
Nível 3
Smart Weight
PILATES
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
CIRCUITO
12:45 - 13:15
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
BODY PUMP
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
LOCALIZADA
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
BODY ATTACK
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
BODY STEP
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
SPINNING
12:45 - 13:30
RPM
Nível 3
Smart Weight
PILATES
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
12:45 - 13:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
ZUMBA
15:00 - 15:45
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
PILATES
15:00 - 15:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY BALANCE
15:00 - 15:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
BODY PUMP
15:00 - 15:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
GAP
15:30 - 16:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
ZUMBA
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
LOCALIZADA
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
16:00 - 17:00
PILATES
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
YOGA
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
POWER JUMP
16:05 - 16:50
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
PILATES
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
RPM
16:00 - 16:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
YOGA
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
CORE
16:05 - 16:35
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
PILATES
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
17:00 - 18:00
LES MILLS GRIT
17:30 - 18:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
PILATES
17:30 - 18:15
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
17:30 - 18:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
ZUMBA
17:00 - 17:45
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
BODY PUMP
17:00 - 17:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
18:00 - 19:00
PILATES
18:20 - 19:05
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
SPINNING
18:20 - 19:05
RPM
Nível 3
Smart Weight
POWER JUMP
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
LOCALIZADA
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
BODY BALANCE
18:20 - 19:05
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
BODY COMBAT
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
BODY PUMP
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
RPM
18:20 - 19:05
RPM
Nível 3
Smart Weight
PILATES
18:20 - 19:05
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
LES MILLS GRIT
18:30 - 19:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
GAP
18:30 - 19:00
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
RPM
18:20 - 19:05
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY ATTACK
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
BODY PUMP
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
PILATES
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
RPM
18:00 - 18:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
19:00 - 20:00
GAP
19:20 - 19:50
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
BODY BALANCE
19:20 - 20:05
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
RPM
19:30 - 20:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
RPM
19:00 - 19:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
PILATES
19:20 - 20:05
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
BODY ATTACK
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
CORE
19:05 - 19:35
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
BODY STEP
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
RPM
19:30 - 20:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
PILATES
19:45 - 20:30
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
RPM
19:20 - 20:05
RPM
Nível 3
Smart Weight
ZUMBA
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
POWER JUMP
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
BODY COMBAT
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
BODY PUMP
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
20:00 - 21:00
CIRCUITO
20:10 - 20:40
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
BODY BALANCE
20:30 - 21:15
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
RPM
20:40 - 21:25
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY COMBAT
20:45 - 21:30
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
PILATES
20:30 - 21:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
20:40 - 21:25
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
PILATES
20:40 - 21:25
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
CIRCUITO
20:45 - 21:15
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
BODY BALANCE
20:30 - 21:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
20:40 - 21:25
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
RPM
20:40 - 21:25
RPM
Nível 3
Smart Weight

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Segunda

    • BODY COMBAT
      06:45 - 07:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY STEP
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • RPM
      10:15 - 11:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY BALANCE
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • RPM
      12:45 - 13:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • PILATES
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • CIRCUITO
      12:45 - 13:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • ZUMBA
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • PILATES
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • LES MILLS GRIT
      17:30 - 18:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      18:20 - 19:05
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • SPINNING
      18:20 - 19:05
      RPM
      Nível 3
      SW
    • POWER JUMP
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • LOCALIZADA
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • GAP
      19:20 - 19:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • BODY BALANCE
      19:20 - 20:05
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • RPM
      19:30 - 20:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • CIRCUITO
      20:10 - 20:40
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • BODY BALANCE
      20:30 - 21:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • RPM
      20:40 - 21:25
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY COMBAT
      20:45 - 21:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW

  • Terça

    • RPM
      07:00 - 07:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • CORE
      07:15 - 07:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • LOCALIZADA
      08:30 - 09:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • YOGA
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • RPM
      09:30 - 10:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY PUMP
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • ZUMBA
      10:45 - 11:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • LES MILLS GRIT
      11:45 - 12:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • BODY BALANCE
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • YOGA
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • POWER JUMP
      16:05 - 16:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      17:30 - 18:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • BODY BALANCE
      18:20 - 19:05
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • BODY COMBAT
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • RPM
      19:00 - 19:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • PILATES
      19:20 - 20:05
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • BODY ATTACK
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      20:30 - 21:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      20:40 - 21:25
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF

  • Quarta

    • BODY ATTACK
      07:00 - 07:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • LOCALIZADA
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • BODY BALANCE
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • CORE
      09:45 - 10:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • SPINNING
      10:15 - 11:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • PILATES
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • BODY PUMP
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • LOCALIZADA
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • BODY ATTACK
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • RPM
      16:00 - 16:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • LOCALIZADA
      17:30 - 18:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • RPM
      18:20 - 19:05
      RPM
      Nível 3
      SW
    • PILATES
      18:20 - 19:05
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • LES MILLS GRIT
      18:30 - 19:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • GAP
      18:30 - 19:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • CORE
      19:05 - 19:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • BODY STEP
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • RPM
      19:30 - 20:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • PILATES
      19:45 - 20:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      20:40 - 21:25
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • CIRCUITO
      20:45 - 21:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA

  • Quinta

    • BODY PUMP
      06:45 - 07:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • LES MILLS GRIT
      07:45 - 08:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • PILATES
      08:30 - 09:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • SPINNING
      09:30 - 10:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • CIRCUITO
      09:45 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • BODY PUMP
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • BODY BALANCE
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • ZUMBA
      10:45 - 11:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • BODY STEP
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • SPINNING
      12:45 - 13:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • GAP
      15:30 - 16:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • YOGA
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • CORE
      16:05 - 16:35
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • RPM
      18:20 - 19:05
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY ATTACK
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • RPM
      19:20 - 20:05
      RPM
      Nível 3
      SW
    • ZUMBA
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • POWER JUMP
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • BODY BALANCE
      20:30 - 21:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      20:40 - 21:25
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF

  • Sexta

    • RPM
      07:00 - 07:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY BALANCE
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • PILATES
      08:30 - 09:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • RPM
      10:15 - 11:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • BODY COMBAT
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • CIRCUITO
      10:45 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • PILATES
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY PUMP
      12:45 - 13:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • ZUMBA
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • LOCALIZADA
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • BODY COMBAT
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • BODY PUMP
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • RPM
      20:40 - 21:25
      RPM
      Nível 3
      SW

  • Sábado

    • BODY BALANCE
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • BODY COMBAT
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • RPM
      09:45 - 10:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • ZUMBA
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • BODY PUMP
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • POWER JUMP
      11:15 - 12:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • RPM
      11:15 - 12:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • LOCALIZADA
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • PILATES
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • ZUMBA
      17:00 - 17:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • BODY PUMP
      17:00 - 17:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • RPM
      18:00 - 18:45
      RPM
      Nível 3
      SW

  • Domingo

    • YOGA
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • LOCALIZADA
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • RPM
      09:45 - 10:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • ZUMBA
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • BODY PUMP
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • RPM
      10:45 - 11:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • LOCALIZADA
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Plano de Água
  • HIDROGINÁSTICA
  • NATAÇÃO
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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
06:00 - 07:00
ADULTOS
06:30 - 07:15
PISCINA
07:00 - 08:00
HIDROGINASTICA
07:30 - 08:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
07:30 - 08:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
ADULTOS
07:00 - 07:45
PISCINA
08:00 - 09:00
HIDROGINASTICA
08:00 - 08:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
ADULTOS
08:15 - 09:00
PISCINA
HIDROGINASTICA
08:00 - 08:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
08:00 - 08:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
09:00 - 10:00
HIDROGINASTICA
09:00 - 09:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:00 - 09:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:00 - 09:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:00 - 09:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1
09:10 - 09:55
PISCINA
C0
09:10 - 09:45
PISCINA
C1+
09:10 - 09:55
PISCINA
C1
09:55 - 10:40
PISCINA
C0
09:55 - 10:40
PISCINA
C1+
09:55 - 10:40
PISCINA
C1+
09:10 - 09:55
PISCINA
BEBÉS
09:10 - 09:55
PISCINA
C0
09:55 - 10:40
PISCINA
C1
09:55 - 10:40
PISCINA
10:00 - 11:00
C1+
10:40 - 11:25
PISCINA
C2/C3
10:40 - 11:25
PISCINA
BEBÉS
10:40 - 11:25
PISCINA
C1
10:40 - 11:25
PISCINA
11:00 - 12:00
HIDROGINASTICA
11:20 - 12:05
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
11:20 - 12:05
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
11:20 - 12:05
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
11:20 - 12:05
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
11:20 - 12:05
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C0
11:40 - 12:25
PISCINA
HIDROGINASTICA
11:45 - 12:30
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
11:45 - 12:30
PISCINA
Nível 1
Smart Age
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
HIDROGINASTICA
14:15 - 15:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
14:15 - 15:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
14:15 - 15:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
14:15 - 15:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1/C1+
14:00 - 14:45
PISCINA
BEBÉS
14:45 - 15:30
PISCINA
15:00 - 16:00
HIDROGINASTICA
15:10 - 15:55
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:10 - 15:55
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:10 - 15:55
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:10 - 15:55
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:10 - 15:55
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:30 - 16:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
16:00 - 17:00
HIDROGINASTICA
16:00 - 16:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1+/C2
16:45 - 17:30
PISCINA
C0
16:45 - 17:30
PISCINA
HIDROGINASTICA
16:00 - 16:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C0
16:45 - 17:30
PISCINA
C1
16:45 - 17:30
PISCINA
HIDROGINASTICA
16:00 - 16:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C0
16:45 - 17:30
PISCINA
C1
16:45 - 17:30
PISCINA
C0
16:45 - 17:30
PISCINA
C1
16:45 - 17:30
PISCINA
C0
16:30 - 17:15
PISCINA
C0
16:45 - 17:30
PISCINA
C1
16:45 - 17:30
PISCINA
C1
16:30 - 17:15
PISCINA
17:00 - 18:00
C1
17:30 - 18:15
PISCINA
C1+
17:30 - 18:15
PISCINA
C0
17:30 - 18:15
PISCINA
C1
17:30 - 18:15
PISCINA
C1+
17:30 - 18:15
PISCINA
BEBÉS
17:30 - 18:15
PISCINA
C0
17:30 - 18:15
PISCINA
C1
17:30 - 18:15
PISCINA
C1
17:30 - 18:15
PISCINA
C0
17:30 - 18:15
PISCINA
C1+
17:30 - 18:15
PISCINA
C1
17:30 - 18:15
PISCINA
C1+
17:30 - 18:15
PISCINA
BEBÉS
17:15 - 18:00
PISCINA
C1+
17:15 - 18:00
PISCINA
18:00 - 19:00
C1+
18:15 - 19:00
PISCINA
C0
18:15 - 19:00
PISCINA
C1
18:15 - 19:00
PISCINA
C1+
18:15 - 19:00
PISCINA
C0/C1
18:15 - 19:00
PISCINA
C2
18:15 - 19:00
PISCINA
C0
18:15 - 19:00
PISCINA
C1+
18:15 - 19:00
PISCINA
C1
18:15 - 19:00
PISCINA
C0/C1
18:15 - 19:00
PISCINA
C2
18:15 - 19:00
PISCINA
C1+
18:15 - 19:00
PISCINA
C1+
18:15 - 19:00
PISCINA
C0/C1
18:15 - 19:00
PISCINA
C1+
18:00 - 18:45
PISCINA
C2
18:00 - 18:45
PISCINA
C0/C1
18:45 - 19:30
PISCINA
19:00 - 20:00
C1+
19:00 - 19:45
PISCINA
C2
19:00 - 19:45
PISCINA
C3
19:00 - 19:35
PISCINA
C2
19:00 - 19:45
PISCINA
C3
19:00 - 19:45
PISCINA
PC
19:00 - 19:45
PISCINA
C1+
19:00 - 19:45
PISCINA
C2
19:00 - 19:45
PISCINA
C3
19:00 - 19:45
PISCINA
C1+
19:00 - 19:45
PISCINA
C2
19:00 - 19:45
PISCINA
PC
19:00 - 19:45
PISCINA
C3
19:00 - 19:45
PISCINA
20:00 - 21:00
HIDROGINASTICA
20:30 - 21:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
ADULTOS
20:00 - 20:45
PISCINA
ADULTOS
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PISCINA
HIDROGINASTICA
20:30 - 21:15
PISCINA
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Smart Age
ADULTOS
20:00 - 20:45
PISCINA
ADULTOS
20:45 - 21:30
PISCINA
ADULTOS
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Smart Age

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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NÍVEL 2: Moderado
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  • Segunda

    • HIDROGINASTICA
      08:00 - 08:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      11:20 - 12:05
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:10 - 15:55
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      16:00 - 16:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C1+/C2
      16:45 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      16:45 - 17:30
      PISCINA
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    • C1
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:00 - 19:35
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      20:30 - 21:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Terça

    • HIDROGINASTICA
      07:30 - 08:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • ADULTOS
      08:15 - 09:00
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      11:20 - 12:05
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      14:15 - 15:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:10 - 15:55
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      16:00 - 16:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C0
      16:45 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      16:45 - 17:30
      PISCINA
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    • C0
      17:30 - 18:15
      PISCINA
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    • C1
      17:30 - 18:15
      PISCINA
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    • C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
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    • C1+
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      PISCINA
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    • C0/C1
      18:15 - 19:00
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    • C2
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    • C2
      19:00 - 19:45
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    • C3
      19:00 - 19:45
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    • PC
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      20:00 - 20:45
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      20:45 - 21:30
      PISCINA
      Nível 1

  • Quarta

    • HIDROGINASTICA
      08:00 - 08:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      11:20 - 12:05
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      14:15 - 15:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:10 - 15:55
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      16:00 - 16:45
      PISCINA
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      SA
    • C0
      16:45 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      16:45 - 17:30
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      Nível 1
    • BEBÉS
      17:30 - 18:15
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    • C0
      17:30 - 18:15
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      17:30 - 18:15
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    • C0
      18:15 - 19:00
      PISCINA
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    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
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    • C1
      18:15 - 19:00
      PISCINA
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    • C1+
      19:00 - 19:45
      PISCINA
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    • C2
      19:00 - 19:45
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    • C3
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      20:30 - 21:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Quinta

    • ADULTOS
      06:30 - 07:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      07:30 - 08:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      11:20 - 12:05
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      14:15 - 15:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:10 - 15:55
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C0
      16:45 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      16:45 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0/C1
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      20:00 - 20:45
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      20:45 - 21:30
      PISCINA
      Nível 1

  • Sexta

    • ADULTOS
      07:00 - 07:45
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      08:00 - 08:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      11:20 - 12:05
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      14:15 - 15:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:10 - 15:55
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C0
      16:30 - 17:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      16:45 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      16:45 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0/C1
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • PC
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      20:00 - 20:45
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      20:45 - 21:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Sábado

    • C1
      09:10 - 09:55
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      09:10 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      09:10 - 09:55
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      09:55 - 10:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      09:55 - 10:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      09:55 - 10:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      10:40 - 11:25
      PISCINA
      Nível 1
    • C2/C3
      10:40 - 11:25
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      11:40 - 12:25
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      11:45 - 12:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C1/C1+
      14:00 - 14:45
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      14:45 - 15:30
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C1
      16:30 - 17:15
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:15 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:00 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:00 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0/C1
      18:45 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1

  • Domingo

    • C1+
      09:10 - 09:55
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      09:10 - 09:55
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      09:55 - 10:40
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      09:55 - 10:40
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      10:40 - 11:25
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      10:40 - 11:25
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      11:45 - 12:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • YES!DIET
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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00 - 10:00
YESDIET
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 2
Smart Weight
10:00 - 11:00
11:00 - 12:00
12:00 - 13:00
YESDIET
12:30 - 13:15
ESTÚDIO 2
Smart Weight
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00
18:00 - 19:00
YESDIET
18:00 - 18:45
ESTÚDIO 2
Smart Weight

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Segunda

    • YESDIET
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW

  • Quarta

    • YESDIET
      12:30 - 13:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW

  • Sexta

    • YESDIET
      18:00 - 18:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:00 - 23:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Tel

223 741 470

Email

gaia@solinca.pt

Localização

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Avenida dos Descobrimentos nº549
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4404 – 403
Vila Nova de Gaia

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Aulas de grupo, incluindo modalidades Les Mills

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Avaliação física gratuita

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Pão à Lupa

Desde a sua descoberta, há 8000 a.C, o pão constitui um dos pilares da alimentação diária, sendo um dos alimentos mais consumido em todo o mundo. Pertencente ao grupo dos cereais e derivados tubérculos, o pão é composto essencialmente por quatro ingredientes: farinha (p. ex.: centeio, milho, trigo), àgua, levedura (Saccharomyces cerevisiae) e sal. Existem diversas variedades de pão, dependendo do tipo de farinha ou ainda dependendo dos ingredientes extra como as nozes ou passas, etc. Desta forma a composição nutricional também será muito variável, dependendo dos ingredientes que a compoem (Exemplo imagem em baixo). Tipo de Pão KCal Hidratos Carbono Proteína Lípidos Fibra Centeio 268 56.4 5.9 0.8 5.8 Centeio Integral 229 41.3 7.7 2.1 7.1 Trigo 290 57.3 8.4 2.2 3.8 Trigo Integral 232 39.9 7.6 3 7.4 Trigo Integral com sementes de sésamo 256 43.2 7.7 4 8.2 Milho 188 37.2 5.3 1.2 3.7 *valores por 100g de pão. 1 porção são cerca de 50g. *valores por 100g de pão. 1 porção são cerca de 50g. Aconselha-se o consumo das versões integrais, ricas em fibra, àcidos gordos polinsaturados, vitaminas do complexo B e minerais. A elevada quantidade de fibra confere maior saciedade, melhora o transito intestinal, regula os níveis de glicose e tem um papel protetor no desenvolvimento de alguns tipos de cancro. Equipa de nutrição Solinca

Retomar a Rotina com Determinacao

Regresso ao Ginásio: Retomar a Rotina com Determinação

Setembro marca um novo início. Com o fim das férias e o regresso à rotina, muitos procuram restabelecer hábitos de treino e retomar o foco nos objetivos pessoais. Na verdade, para muitas pessoas, este é o momento ideal para redefinir metas e criar uma rotina consistente que consiga acompanhar nos meses seguintes. Na Solinca, estamos preparados para o receber com planos de treino ajustados à sua realidade e com toda a motivação de que precisa. Retomar não significa começar do zero, mas sim reativar a base já conquistada. A chave está em estabelecer uma rotina sustentável, com dois a três treinos por semana, incluindo força, resistência e mobilidade. O treino de força é essencial para aumentar a massa muscular e prevenir lesões, enquanto o treino cardiovascular melhora a capacidade cardiorrespiratória e a energia diária. Para evitar desistências, é importante definir objetivos realistas e mensuráveis. Participar em aulas de grupo é uma forma eficaz de manter a motivação e sentir-se parte de uma comunidade. A energia partilhada e o incentivo entre colegas tornam cada sessão mais leve e divertida. O regresso ao ginásio pode ser também o início de algo maior: uma nova atitude perante a saúde e o bem-estar. Com o apoio dos profissionais da Solinca, cada sócio encontra um plano personalizado e um ambiente que promove a evolução constante. Setembro é o mês ideal para investir em si. Aproveite esta energia de recomeço para consolidar hábitos positivos e fazer do ginásio parte integrante da sua vida. Estamos ao seu lado em cada passo deste caminho. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American College of Sports Medicine. ACSM Guidelines (2018).

acucares nos alimentos

Diferentes formas de açúcares nos alimentos

Que quantidade de açúcar podemos utilizar diariamente? A Organização Mundial de Saúde lançou um alerta sobre os riscos do consumo excessivo de açúcar. As recomendações indicam que o consumo de açúcares simples adicionados à nossa alimentação deve estar abaixo dos 10 % da energia consumida diariamente. De preferência aproximar-se dos 5%. Ou seja, o total diário de açúcar adicionado aos alimentos (em croissants, sumos, sobremesas, cereais de pequeno-almoço, etc.) não deveria ultrapassar as 6 colheres de chá de açúcar. Para termos uma ideia, apenas uma lata de refrigerante tradicional pode conter 10 colheres de chá de açúcar. Segundo a OMS, as crianças portuguesas, aproximam o seu consumo de açúcar aos 25 % da sua energia ingerida diariamente, 5 vezes acima dos 5 % ideais. As crianças que consomem quantidades elevadas de açúcar têm maiores probabilidades de serem obesas e de sofrerem de problemas dentários. Como RECONHECER DIFERENTES FORMAS DE AÇÚCAR NOS ALIMENTOS? Como já referido anteriormente, existem diferentes formas de mencionar açúcar nos rótulos dos alimentos às quais deve estar atento, nomeadamente: – Glicose – Dextrose – Frutose – Sacarose – Extrato de malte – Amido – Melaço – Maltodextrina – Açúcar de coco – Xarope de milho rico em frutose – Xarope de açúcar – Xarope de Agave – Xarope de Ácer – Açúcares álcool (valor energético inferior): xilitol, o eritol, o manitol e o sorbitol Além dos compostos mencionados acima, existem ainda alimentos que são adoçados com adoçantes desprovidos de valor energético, nomeadamente a Stevia (adoçante natural), o aspartame, o acessulfame K e a sacarina (adoçantes artificiais). Estes adoçantes compõem a maior parte dos alimentos light ou magros, ou em bolachas, cereais, iogurtes, pastilhas elásticas, refrigerantes, entre outros, pois permitem manter o sabor doce próximo do original mas reduzir substancialmente o valor energético destes alimentos. No entanto, o seu impacto na regulação da glicemia e no controlo do peso são ainda duvidosos. Apesar das diferentes formas de açúcar nos alimentos, deve reduzir a ingestão de alimentos processados e que sejam adoçados com algum destes compostos e preferir fontes de açúcar naturais como a fruta e os lacticínios. Equipa de Nutrição Solinca

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