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O TRX (Total-body Resistance Exercise), também chamado de treino em suspensão, é um equipamento de resistência que trabalha o corpo todo. Este equipamento foi desenvolvido no final do século XXI pela marinha norte-americana, que queria um aparelho pequeno e fácil de transportar para os marinheiros conseguirem manter-se em forma em qualquer situação e em qualquer lugar. Pode ser praticado tanto em grupo como individualmente e, como o corpo é o motor deste equipamento, existem inúmeros exercícios possíveis de fazer, variando o nível de dificuldade do exercício através do ângulo de inclinação em que o mesmo é colocado. O TRX desafia constantemente o nosso ponto de equilíbrio e estabilidade corporal e, através da recriação de movimentos naturais do corpo, consegue promover o aumento da força, da resistência, flexibilidade, equilíbrio e estabilidade corporal. Um dos principais benefícios do TRX é trabalhar o corpo como um todo, permitindo uma activação muscular conjunta e permanente activação do core. Como para qualquer tipo de treino, antes de o iniciar, todas as pessoas devem aconselhar-se com profissionais da área para que a prescrição do treino seja individualizada, ajustada às suas necessidades, objectivos e aspirações. Deixamos de seguida o top 10 das principais vantagens do treino de TRX: Promove um alto gasto calórico: em apenas uma aula de TRX é possível queimar entre 300 a 700 Kcal. Para além de potenciar a perda de massa gorda, sentir-se-á mais ágil, flexível e tonificado. É um treino curto: como trabalha o corpo como um todo, permite transitar de um exercício para o outro rapidamente, conseguindo um treino completo em apenas 30 minutos. Oferece bons resultados rapidamente: como é um treino bastante completo e, se optar por apenas realizar aulas de TRX, consegue com a prática regular de 3 aulas por semana resultados visíveis em apenas 1 mês. Melhora a sua coordenação: como o nosso corpo é o motor do equipamento, estamos constantemente a desafiar o nosso equilíbrio e coordenação. Melhora a sua aptidão física: as aulas de TRX trabalham a sua força, resistência, flexibilidade, capacidade cardiorrespiratória, promovendo estímulos das componentes da aptidão física relacionada à saúde. Só precisa do peso do seu corpo: o seu corpo torna-se a máquina, só utilizando o peso que é capaz de suportar. Ideal para complementar treino de força: as aulas de TRX, por desafiarem constantemente o nosso centro de gravidade, potenciam o desenvolvimento da nossa estabilidade do core, promovendo uma melhoria do controlo do nosso corpo e, deste modo, mais segurança e solidez para poder evoluir no seu treino de força, através do incremento de cargas bem como na amplitude dos movimentos. Adaptável a várias condições físicas: pode ser praticado por pessoas com diferentes idades e preparações físicas muito distintas, uma vez que a intensidade do treino é ajustada através da posição do seu próprio corpo. São treinos supervisionados: as aulas de TRX são aulas orientadas permanente por um professor que além de o ajudar tecnicamente na realização dos exercícios, irá motiva-lo e guiar-lhe ao longo do treino. A Solinca tem aulas exclusivas de TRX:  Na Solinca tem a oportunidade de experimentar diferentes programas exclusivas de TRX: TRX FIT: uma aula de 30 min, de treino intervalado de alta intensidade onde combina exercícios no TRX e fora do TRX; TRX STRONG: uma aula de 45 min, com o objetivo de potenciar a força muscular, realizando apenas exercícios no TRX; TRX SWEAT: uma aula de 30 min, Treino concebido para potenciar um elevado gasto calórico, com exercícios alternados entre o TRX e fora do equipamento com exercícios variados, desafiantes e divertidos; TRX BOOTCAMP: uma aula de 45 min, baseado no treino militar, com recurso a diferentes equipamentos como kettlebells, bolas funcionas, elásticos, etc. Se ainda não experimentou, consulte o seu mapa de aulas! Estamos à sua espera! Boas Aulas! Queres aderir? Nós ligamos-te

O método Contrologia, hoje conhecido por Piltates, surgiu em 1920 e foi criado por Joseph Humbertus Pilates. Este método de treino resiste a todas as modas e tendências, dados os inúmeros benefícios percecionados por quem o pratica. Hoje neste artigo, vamos enumerar os principais benefícios do método, bem como, enquadrar historicamente o Pilates. Este método deve a sua designação ao seu criador, Joseph Hubertus Pilates (1880-1967), um alemão que durante a infância foi uma criança bastante adoentada e que, desde cedo, decide contrariar a sua fraca condição física. Assim, em 1920, cria um conjunto de exercícios, designado originalmente como “Contrologia”, hoje mais conhecido como, o método de Pilates. Mas mais do que uma atividade física, é uma filosofia de vida, que procura promover uma maior consciência corporal através de um conjunto de movimentos com foco no controlo muscular e respiratório, com o objectivo de conferir maior flexibilidade, força do core (musculatura centro do corpo), coordenação e concentração. O que é preciso para começar a praticar Pilates? Pode encontrar a modalidade de Pilates em todos os clubes da Solinca. Deve utilizar uma roupa desportiva confortável, que lhe permite uma total liberdade de movimento corporal, e pode optar por utilizar umas meias, sabrinas desportivas ou praticar descalço. O importante é proporcionar aos seus pés uma maior perceção de apoio, bem como, proporcionar uma descompressão dos mesmos.  Por norma, nas aulas de Pilates, utiliza-se sempre um tapete ou colchão, sendo que em algumas aulas pode ainda utilizar pequenos equipamentos, como circle, bolas e/ou bandas elásticas. Existe também a opção de realizar Pilates máquinas, como Cadillac e Reformer, que tem disponível no clube do Solinca Porto Palácio Hotel e Solinca Foz. Quem pode praticar Pilates? Pilates pode ser praticado por diferentes grupos de pessoas, desde o atleta ao individuo actualmente sedentário, do idoso ao adolescente e das grávidas a pessoas em fase de reabilitação ou com problemas posturais, sendo também aconselhável na prevenção de lesões. Qualquer pessoa independentemente da sua condição física pode fazer Pilates, desde que sejam respeitadas as diferenças individuais e os princípios da técnica. Quais os principais benefícios do método Pilates? Promove maior consciência corporal; Melhora a postura, a coordenação, concentração e o equilíbrio; Melhora a respiração e a auto-estima, e reduz o stress; Reduz perímetro abdominal; Aumenta a flexibilidade, a mobilidade das articulações e a densidade óssea; Previne a incontinência urinária; Ajuda a manter a boa forma; O Pilates é uma actividade física que oferece os mais diversos tipos de benefícios, seja para qualquer idade ou qualquer que seja o objectivo. Citando Joseph Pilates, a respeito de seu próprio método: “A Contrologia desenvolve o corpo de maneira uniforme, corrige postura, estimula a vitalidade física, revigora a mente, e eleva o espírito”. Experimente hoje já uma aula, e como Joseph Pilates disse “Com 10 aulas perceberá a diferença, com 20 aulas os outros irão perceber a diferença e com 30 aulas terá um novo corpo.” Boas Aulas! Queres aderir? Nós ligamos-te