Solinca Classic

Laranjeiras – Lisboa

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00 - 08:00
Les Mills Body Pump
07:00 - 07:45
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills RPM
07:00 - 07:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Pump
07:00 - 07:45
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Power Jump
07:00 - 07:45
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
Les Mills RPM
07:00 - 07:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
08:00 - 09:00
Core
08:00 - 08:30
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Core
08:00 - 08:30
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
09:00 - 10:00
Pilates
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Pilates
09:50 - 10:35
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Ginástica Global
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Age
Pilates
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Localizada
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Pilates
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Pilates
09:50 - 10:35
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Localizada
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
10:00 - 11:00
Localizada
10:45 - 11:30
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Alongamentos 15
10:30 - 11:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Fit
Localizada
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Alongamentos 15
10:30 - 11:00
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Fit
GAP
10:45 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
Les Mills Body Pump
10:00 - 11:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Alongamentos 15
10:20 - 11:05
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Fit
Circuit Training
10:30 - 11:45
BOX
Nível 3
Smart Fit
Pilates
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
11:00 - 12:00
Zumba
11:05 - 11:50
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
Pilates
11:05 - 11:50
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Les Mills RPM
11:15 - 12:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
Zumba
11:15 - 12:00
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
Localizada
11:15 - 12:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
12:00 - 13:00
Les Mills Grit
12:30 - 13:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Body Pump
12:30 - 13:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Attack
12:30 - 13:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Power Jump
12:30 - 13:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Body Pump
12:30 - 13:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Balance
12:30 - 13:15
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Combat
12:15 - 13:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
13:00 - 14:00
Circuit Training
13:00 - 13:45
BOX
Nível 3
Smart Fit
Yoga
13:05 - 13:50
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
Les Mills RPM
13:15 - 14:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
Circuit Training
13:00 - 13:45
BOX
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Balance
13:15 - 14:00
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
Circuit Training
13:00 - 13:45
BOX
Nível 3
Smart Fit
Yoga
13:05 - 13:50
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Grit
13:15 - 13:45
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
Circuit Training
13:00 - 13:45
BOX
Nível 3
Smart Fit
Les Mills RPM
13:15 - 14:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
TRX
13:15 - 13:45
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Balance
Les Mills Grit
13:15 - 13:45
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
Les Mills Body Balance
15:00 - 15:45
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00
18:00 - 19:00
Pilates
18:15 - 19:00
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Power Jump
18:15 - 19:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
Localizada
18:15 - 19:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Grit
18:15 - 18:45
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
GAP
18:15 - 18:45
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
Circuit Training
18:30 - 19:15
BOX
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Pump
18:15 - 19:10
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Circuit Training
18:30 - 19:15
BOX
Nível 3
Smart Fit
Localizada
18:10 - 18:55
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Power Jump
18:15 - 19:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
19:00 - 20:00
Les Mills RPM
19:15 - 20:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Pump
19:15 - 20:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Combat
19:00 - 19:45
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
TRX
19:00 - 19:30
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Balance
Les Mills RPM
19:15 - 20:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
Pilates
19:15 - 20:00
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
Zumba
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
Les Mills Body Attack
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Alongamentos 15
19:00 - 19:45
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Fit
Les Mills Body Combat
19:15 - 20:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
20:00 - 21:00
Les Mills Body Balance
20:10 - 20:55
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
Core
20:15 - 20:45
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
GAP
20:15 - 20:45
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Les Mills Body Balance
20:10 - 20:55
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
Ginástica Global
20:15 - 21:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Age

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Segunda

    • Les Mills Body Pump
      07:00 - 07:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      07:00 - 07:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Pilates
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      09:50 - 10:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      09:50 - 10:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      10:45 - 11:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      10:45 - 11:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Grit
      12:30 - 13:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      12:30 - 13:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Circuit Training
      13:00 - 13:45
      BOX
      Nível 3
      SF
    • Circuit Training
      13:00 - 13:45
      BOX
      Nível 3
      SF
    • Yoga
      13:05 - 13:50
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      13:05 - 13:50
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Les Mills RPM
      13:15 - 14:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      13:15 - 14:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Pilates
      18:15 - 19:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      18:15 - 19:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Power Jump
      18:15 - 19:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Power Jump
      18:15 - 19:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills RPM
      19:15 - 20:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      19:15 - 20:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Pump
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Balance
      20:10 - 20:55
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      20:10 - 20:55
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Core
      20:15 - 20:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Core
      20:15 - 20:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF

  • Terça

    • Les Mills RPM
      07:00 - 07:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      07:00 - 07:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Core
      08:00 - 08:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Core
      08:00 - 08:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Ginástica Global
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SA
    • Ginástica Global
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SA
    • Alongamentos 15
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SF
    • Alongamentos 15
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SF
    • Zumba
      11:05 - 11:50
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • Zumba
      11:05 - 11:50
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • Les Mills Body Pump
      12:30 - 13:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      12:30 - 13:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Circuit Training
      13:00 - 13:45
      BOX
      Nível 3
      SF
    • Circuit Training
      13:00 - 13:45
      BOX
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Balance
      13:15 - 14:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      13:15 - 14:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      18:15 - 19:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      18:15 - 19:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Grit
      18:15 - 18:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      18:15 - 18:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Combat
      19:00 - 19:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Combat
      19:00 - 19:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • GAP
      20:15 - 20:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • GAP
      20:15 - 20:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF

  • Quarta

    • Les Mills Body Pump
      07:00 - 07:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      07:00 - 07:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Pilates
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Attack
      12:30 - 13:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Attack
      12:30 - 13:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Circuit Training
      13:00 - 13:45
      BOX
      Nível 3
      SF
    • Circuit Training
      13:00 - 13:45
      BOX
      Nível 3
      SF
    • Yoga
      13:05 - 13:50
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      13:05 - 13:50
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Grit
      13:15 - 13:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      13:15 - 13:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Balance
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      15:00 - 15:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • GAP
      18:15 - 18:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • GAP
      18:15 - 18:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • Circuit Training
      18:30 - 19:15
      BOX
      Nível 3
      SF
    • Circuit Training
      18:30 - 19:15
      BOX
      Nível 3
      SF
    • TRX
      19:00 - 19:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SB
    • TRX
      19:00 - 19:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SB
    • Les Mills RPM
      19:15 - 20:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      19:15 - 20:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Pilates
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      20:10 - 20:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      20:10 - 20:55
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB

  • Quinta

    • Les Mills Power Jump
      07:00 - 07:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Power Jump
      07:00 - 07:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Localizada
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Alongamentos 15
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SF
    • Alongamentos 15
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SF
    • Pilates
      11:05 - 11:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      11:05 - 11:50
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Power Jump
      12:30 - 13:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Power Jump
      12:30 - 13:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Circuit Training
      13:00 - 13:45
      BOX
      Nível 3
      SF
    • Circuit Training
      13:00 - 13:45
      BOX
      Nível 3
      SF
    • Les Mills RPM
      13:15 - 14:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      13:15 - 14:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • TRX
      13:15 - 13:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SB
    • TRX
      13:15 - 13:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SB
    • Les Mills Body Pump
      18:15 - 19:10
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      18:15 - 19:10
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Circuit Training
      18:30 - 19:15
      BOX
      Nível 3
      SF
    • Circuit Training
      18:30 - 19:15
      BOX
      Nível 3
      SF
    • Zumba
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • Zumba
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • Les Mills Body Attack
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Attack
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Ginástica Global
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SA
    • Ginástica Global
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SA

  • Sexta

    • Les Mills RPM
      07:00 - 07:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      07:00 - 07:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Core
      08:00 - 08:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Core
      08:00 - 08:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Pilates
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      09:00 - 09:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      09:50 - 10:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      09:50 - 10:35
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • GAP
      10:45 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • GAP
      10:45 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • Les Mills Body Pump
      12:30 - 13:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      12:30 - 13:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Balance
      12:30 - 13:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      12:30 - 13:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Grit
      13:15 - 13:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      13:15 - 13:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Localizada
      18:10 - 18:55
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      18:10 - 18:55
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Power Jump
      18:15 - 19:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Power Jump
      18:15 - 19:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Alongamentos 15
      19:00 - 19:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SF
    • Alongamentos 15
      19:00 - 19:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SF
    • Les Mills Body Combat
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Combat
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW

  • Sábado

    • Localizada
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      10:00 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      10:00 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Alongamentos 15
      10:20 - 11:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SF
    • Alongamentos 15
      10:20 - 11:05
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SF
    • Circuit Training
      10:30 - 11:45
      BOX
      Nível 3
      SF
    • Circuit Training
      10:30 - 11:45
      BOX
      Nível 3
      SF
    • Les Mills RPM
      11:15 - 12:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      11:15 - 12:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Zumba
      11:15 - 12:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • Zumba
      11:15 - 12:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • Les Mills Body Combat
      12:15 - 13:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Combat
      12:15 - 13:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW

  • Domingo

    • Pilates
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      11:15 - 12:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      11:15 - 12:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Kids
  • CROSS JÚNIOR
  • BALLET
Filtrar por aulaMostrar todas
Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
18:00 - 19:00
BALLET
18:20 - 19:10
ESTÚDIO 2
Nível 2
BALLET
18:30 - 19:10
ESTÚDIO 2
Nível 2
CROSS JUNIOR
18:10 - 18:50
GINÁSIO
Nível 4

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Filtrar por aulaMostrar Todas
Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Quarta

    • BALLET
      18:20 - 19:10
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
    • BALLET
      18:20 - 19:10
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
    • BALLET
      18:30 - 19:10
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
    • BALLET
      18:30 - 19:10
      ESTÚDIO 2
      Nível 2

  • Quinta

    • CROSS JUNIOR
      18:10 - 18:50
      GINÁSIO
      Nível 4
    • CROSS JUNIOR
      18:10 - 18:50
      GINÁSIO
      Nível 4

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Plano de Água
  • HIDROGINÁSTICA
  • NATAÇÃO
Filtrar por aulaMostrar todas
Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00 - 10:00
HIDROGINASTICA
09:45 - 10:30
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:45 - 10:30
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:45 - 10:30
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1+
09:15 - 10:00
PISCINA
C1
09:15 - 09:45
PISCINA
C3
09:15 - 10:00
PISCINA
C0
09:30 - 10:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
09:15 - 10:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
10:00 - 11:00
HIDROGINASTICA
10:45 - 11:30
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:45 - 11:30
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:45 - 11:30
PISCINA
Nível 1
Smart Age
BEBÉS
10:00 - 10:30
PISCINA
C0
10:00 - 10:45
PISCINA
C2
10:00 - 10:45
PISCINA
C1
10:00 - 10:30
PISCINA
C1+
10:00 - 10:45
PISCINA
C0
10:30 - 11:15
PISCINA
BEBÉS
10:30 - 11:00
PISCINA
C1
10:45 - 11:30
PISCINA
C1+
10:45 - 11:30
PISCINA
C2
10:45 - 11:30
PISCINA
11:00 - 12:00
BEBÉS
11:00 - 11:30
PISCINA
C0
11:00 - 11:45
PISCINA
C2
11:30 - 12:15
PISCINA
C0
11:30 - 12:15
PISCINA
COLÉGIO
11:30 - 12:00
PISCINA
C1
11:30 - 12:15
PISCINA
C1+
11:30 - 12:15
PISCINA
12:00 - 13:00
HIDROGINASTICA
12:15 - 13:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C0
12:00 - 12:45
PISCINA
COLÉGIO
12:00 - 12:45
PISCINA
HIDROGINASTICA
12:45 - 13:30
PISCINA
Nível 1
Smart Age
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
HIDROGINASTICA
15:00 - 15:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00
C1+
17:30 - 18:15
PISCINA
BEBÉS
17:30 - 18:00
PISCINA
C1
17:30 - 18:00
PISCINA
C0
17:30 - 18:15
PISCINA
C0
17:00 - 17:45
PISCINA
C1
17:00 - 17:30
PISCINA
C2
17:00 - 17:45
PISCINA
C1+
17:00 - 17:45
PISCINA
BEBÉS
17:45 - 18:15
PISCINA
C1
17:45 - 18:30
PISCINA
C0
17:45 - 18:30
PISCINA
C0
17:00 - 17:45
PISCINA
C1
17:30 - 18:00
PISCINA
C1+
17:00 - 17:45
PISCINA
C1
17:00 - 17:30
PISCINA
C2
17:00 - 17:45
PISCINA
C0
17:00 - 17:45
PISCINA
C1+
17:30 - 18:15
PISCINA
C0
17:30 - 18:15
PISCINA
C1
17:30 - 18:00
PISCINA
18:00 - 19:00
C0
18:00 - 18:45
PISCINA
C1
18:15 - 18:45
PISCINA
C2
18:15 - 19:00
PISCINA
C1+
18:15 - 19:00
PISCINA
C0
18:30 - 19:15
PISCINA
C2
18:15 - 19:00
PISCINA
C1
18:15 - 19:00
PISCINA
C1+
18:15 - 19:00
PISCINA
C0
18:30 - 19:15
PISCINA
BEBÉS
18:30 - 19:00
PISCINA
COLÉGIO
18:00 - 19:00
PISCINA
C0
18:30 - 19:15
PISCINA
BEBÉS
18:00 - 18:30
PISCINA
C1+
18:15 - 19:00
PISCINA
C2
18:15 - 19:00
PISCINA
C1
18:15 - 18:45
PISCINA
C0
18:30 - 19:15
PISCINA
BEBÉS
18:30 - 19:00
PISCINA
C0
18:00 - 18:45
PISCINA
C1+
18:15 - 19:00
PISCINA
C2
18:15 - 19:00
PISCINA
C1
18:15 - 18:45
PISCINA
C0
18:30 - 19:15
PISCINA
19:00 - 20:00
C3
19:00 - 19:45
PISCINA
C1+
19:00 - 19:45
PISCINA
C2
19:00 - 19:45
PISCINA
C0
19:00 - 19:45
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:45 - 20:30
PISCINA
Nível 1
Smart Age
BEBÉS
19:00 - 19:30
PISCINA
C2
19:00 - 19:45
PISCINA
C0
19:00 - 19:25
PISCINA
C1+
19:00 - 19:45
PISCINA
C1
19:00 - 19:30
PISCINA
C0
19:30 - 20:15
PISCINA
C1
19:30 - 20:00
PISCINA
C3
19:45 - 20:30
PISCINA
C2
19:45 - 20:30
PISCINA
ADULTOS
19:00 - 19:50
PISCINA
C1+
19:00 - 19:45
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:45 - 20:30
PISCINA
Nível 1
Smart Age
BEBÉS
19:00 - 19:30
PISCINA
C0
19:00 - 19:30
PISCINA
C1+
19:00 - 19:45
PISCINA
C2
19:00 - 19:45
PISCINA
C1
19:00 - 19:30
PISCINA
C0
19:30 - 20:15
PISCINA
C1
19:30 - 20:00
PISCINA
C2
19:45 - 20:30
PISCINA
C3
19:45 - 20:30
PISCINA
C3
19:00 - 19:45
PISCINA
C2
19:00 - 19:45
PISCINA
C1+
19:00 - 19:45
PISCINA
C0
19:00 - 19:45
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:45 - 20:30
PISCINA
Nível 1
Smart Age

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Filtrar por aulaMostrar Todas
Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Segunda

    • HIDROGINASTICA
      09:45 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:45 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:45 - 11:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:45 - 11:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:15 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:15 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Terça

    • HIDROGINASTICA
      15:00 - 15:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:00 - 15:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C0
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:00 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:00 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:45 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:45 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:25
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:25
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:30 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:30 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1

  • Quarta

    • HIDROGINASTICA
      09:45 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:45 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:45 - 11:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:45 - 11:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C0
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      18:00 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      18:00 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      19:00 - 19:50
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      19:00 - 19:50
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Quinta

    • HIDROGINASTICA
      12:15 - 13:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      12:15 - 13:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C1+
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:00 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:00 - 17:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:00 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:15 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:15 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      18:30 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:00 - 19:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:30 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      19:30 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:45 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1

  • Sexta

    • HIDROGINASTICA
      09:45 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:45 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:45 - 11:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:45 - 11:30
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:30 - 18:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:30 - 18:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:00 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:15 - 19:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:15 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:15 - 18:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      19:00 - 19:45
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:45 - 20:30
      PISCINA
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 às 22:00

Sábados

09:00 às 20:00

Domingos e Feriados

09:00 às 18:00

Contacto

Tel

211 575 057

Email

laranjeiras@solinca.pt

Localização

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Rua Joaquim Rocha Cabral nº26, 1600-075, Lisboa

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O que vais encontrar no ginásio Solinca Laranjeiras – Lisboa

Estacionamento gratuito

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Box de Cross Training

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Restaurante/café no clube

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Equipamento topo de gama

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Aulas de grupo, incluido modalidades Les Mills

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Piscina, jacuzzi e spa

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Consultas de nutrição

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Avaliação física incluída

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Planos de treino individualizados

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Equilibrio nas Festas Manter a Atividade com Alegria

Equilíbrio nas Festas: Manter a Atividade com Alegria

O mês de dezembro traz consigo a magia das festas, os encontros familiares e uma pausa merecida. Mas também traz um desafio comum: como manter o equilíbrio entre descanso, celebração e atividade física? Na Solinca, acreditamos que o segredo está na moderação e no compromisso consigo mesmo, mesmo nesta altura tão especial do ano. Não é preciso abdicar dos momentos felizes para manter a atividade. Treinos mais curtos, mas eficazes, podem ser integrados na sua semana sem interferir com as festividades. Sessões de 30 minutos com movimentos funcionais, circuitos ou mini treinos HIIT permitem manter a energia em alta e manter o corpo ativo. Os treinos em grupo nesta época ganham um carácter ainda mais festivo. Aulas temáticas, música animada e o espírito de equipa tornam cada sessão numa celebração do bem-estar. Estar com os outros, mesmo em contexto de treino, reforça laços sociais e potencia a motivação. O importante é manter uma atitude positiva e realista. Nem sempre será possível manter o mesmo ritmo de treino, mas o mais relevante é não parar por completo. Pequenos gestos, como uma caminhada rápida ou uma sessão de mobilidade ao acordar, fazem a diferença. Celebrar não é sinónimo de excessos, mas sim de gratidão e cuidado. Na Solinca, oferecemos-lhe o espaço, os recursos e o apoio para que viva este mês em harmonia com o seu corpo e bem-estar. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências Cochrane, D. “Effectiveness of High-Intensity Interval Training” (2017). Smith, A. “Stress management interventions during holidays” (2021).

Tenho mesmo que restringir os Hidratos de Carbono para Perder Peso

Tenho mesmo que restringir os Hidratos de Carbono para Perder Peso?

No pós-festas, é recorrente pensar em perder os possíveis kg, ou excessos que resultaram dessa época especial. Para tal, muitas vezes recorre-se à estratégia de restringir hidratos de carbono. A alimentação e o emagrecimento parecem ser temas dos quais todos têm uma opinião a dar. São várias as fontes de informação, são vários os “tipos” de dieta e é até bastante usual o ato de catalogar os alimentos como “bons” ou “maus”. Os alimentos ricos em hidratos de carbono são um excelente exemplo dos que se enquadram com frequência no segundo grupo. Vemos constantemente pessoas a “fugir” do arroz, da massa, da batata e do pão, com a ideia de que estes engordam. É importante ter consciência de que esta forma simples e redutora de nos referirmos aos alimentos não é, de todo, adequada e pode conduzir a uma péssima relação com os mesmos, o que origina em muitos casos, o insucesso no emagrecimento e até perturbações de comportamento alimentar. No caso específico dos hidratos de carbono, estes são uma espécie de “combustível”, sendo a principal fonte de energia para as atividades do dia-a-dia. Não será por isso de estranhar que uma restrição severa deste tipo de alimentos possa levar a perturbações de humor, sensação de fadiga, alterações hormonais, intestinais ou até uma diminuição da taxa metabólica basal (menor gasto energético). Todos estes efeitos são indesejados e fazem com que a restrição seja difícil de cumprir por muito tempo, desencadeando, por exemplo, aquele desejo incontrolável por doces. Mas, será necessário todo este esforço para emagrecer? Na verdade, a equação para perder peso consiste em consumir menos calorias do que aquelas que gastamos. E porquê “penalizar” os hidratos de carbono se estes apresentam 4 quilocalorias por grama, enquanto um grama de gordura tem 9 quilocalorias, por exemplo? É isso mesmo. Não adianta de nada retirar o arroz do seu prato, se depois vai “inundar” a salada de azeite ou exagerar na quantidade de frutos gordos (nozes, amêndoas, avelãs, cajus, etc.) que inclui no seu lanche da tarde. O ideal será adquirir bons hábitos alimentares, sem prescindir de um alimento específico. Em pessoas mais sedentárias, fará sentido uma diminuição das porções de hidratos de carbono a consumir ao longo do dia. Mas existem outros aspetos que não devem ser descurados também, como o consumo de boas quantidades de hortícolas, o uso de fontes de gordura com moderação, o consumo de laticínios com baixo teor de gordura, bem como evitar ao máximo produtos processados (ricos em açúcares, gordura e sal). Resumindo: o segredo não consiste em “cortar” um grupo alimentar radicalmente, mas sim, fazer com que todos os alimentos possam fazer parte da sua alimentação, de forma equilibrada, e para isso a ajuda do seu Nutricionista é fundamental! Equipa de Nutrição Solinca

Superar a Preguica de Inverno

Superar a Preguiça de Inverno: Treinar Mesmo Quando Não Apetece

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