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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
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NÍVEL 3: Desafiante
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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
06:00 - 07:00
GAP
06:30 - 07:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Les Mills Grit
06:30 - 07:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Body Combat
06:30 - 07:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
TRX FIT
06:30 - 07:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
07:00 - 08:00
Les Mills Body Pump
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills RPM
07:00 - 07:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Grit
07:30 - 08:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
Pilates
07:15 - 08:00
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
07:00 - 07:45
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
S-Functional
07:30 - 08:00
GINÁSIO
Nível 3
Smart Weight
Les Mills RPM
07:15 - 08:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
08:00 - 09:00
Localizada
08:30 - 09:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
TRX FIT
08:30 - 09:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Pilates
08:30 - 09:15
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Balance
08:30 - 09:15
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
09:00 - 10:00
Les Mills Body Balance
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Step
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
Pilates
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Yoga
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Localizada
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Pilates
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Grit
09:30 - 10:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
Yoga
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Localizada
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Pump
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Attack
09:45 - 10:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Pilates
09:30 - 10:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
10:00 - 11:00
Zumba
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
Les Mills RPM
10:30 - 11:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Attack
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Pilates
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Combat
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Body Balance
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
S-Functional
10:30 - 11:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Weight
Les Mills RPM
10:30 - 11:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Pump
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Power Jump
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Pilates
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Les Mills RPM
10:30 - 11:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Pilates
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Les Mills RPM
10:30 - 11:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Combat
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
11:00 - 12:00
Pilates
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
3B
11:30 - 12:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Pilates
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Step
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Weight
GAP
11:30 - 12:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Les Mills Grit
11:00 - 11:30
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Body Balance
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Power Jump
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
S-Functional
11:40 - 12:10
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Weight
Localizada
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
12:00 - 13:00
Les Mills Body Step
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Les Mills RPM
12:45 - 13:30
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Pump
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Attack
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Localizada
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Circuito
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Age
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
Pilates
14:30 - 15:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
TRX FIT
14:30 - 15:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Pilates
14:30 - 15:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
S-Functional
14:30 - 15:00
GINÁSIO
Nível 3
Smart Weight
Pilates
14:30 - 15:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Pilates
14:30 - 15:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
15:00 - 16:00
Zumba
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
Localizada
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Attack
15:15 - 16:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Yoga
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
GAP
15:15 - 16:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Zumba
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
Yoga
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Localizada
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
16:00 - 17:00
Pilates
16:30 - 17:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Localizada
16:30 - 17:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Pilates
16:30 - 17:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
S-Functional
16:30 - 17:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Weight
17:00 - 18:00
Les Mills Grit
17:30 - 18:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
S-Functional
17:30 - 18:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Weight
TRX FIT
17:30 - 18:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
TRX FIT
17:30 - 18:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
S-Functional
17:30 - 18:00
GINÁSIO
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Pump
17:00 - 17:45
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
18:00 - 19:00
Pilates
18:00 - 18:45
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Step
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Weight
Les Mills Body Combat
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
ABS 15
18:00 - 18:15
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
Les Mills RPM
18:30 - 19:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Zumba
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
Les Mills Body Pump
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
S-Functional
18:00 - 18:30
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Weight
Pilates
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Grit
18:30 - 19:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
3B
18:00 - 18:30
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
Les Mills Body Balance
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Pump
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Localizada
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Step
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Weight
Les Mills Body Combat
18:00 - 18:45
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Zumba
18:00 - 18:45
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
19:00 - 20:00
Les Mills RPM
19:00 - 19:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Pump
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Pilates
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Pilates
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Power Jump
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Body Combat
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
Les Mills Body Attack
19:00 - 19:45
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
GAP
19:00 - 19:30
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
Les Mills Body Balance
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Combat
19:15 - 20:00
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
Les Mills RPM
19:30 - 20:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills RPM
19:00 - 19:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
Les Mills Body Pump
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Zumba
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
20:00 - 21:00
Localizada
20:15 - 21:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Pilates
20:30 - 21:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Les Mills Body Balance
20:30 - 21:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
Step
20:30 - 21:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Weight
Localizada
20:00 - 20:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
Les Mills Body Combat
20:30 - 21:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
Step
20:10 - 20:55
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Weight
Les Mills Body Pump
20:15 - 21:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
Yoga
20:30 - 21:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Segunda

    • GAP
      06:30 - 07:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • GAP
      06:30 - 07:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • Les Mills Body Pump
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      08:30 - 09:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      08:30 - 09:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Balance
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Step
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Step
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Zumba
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • Zumba
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • Les Mills RPM
      10:30 - 11:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      10:30 - 11:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Pilates
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Step
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Step
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Pilates
      14:30 - 15:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      14:30 - 15:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Zumba
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • Zumba
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • Localizada
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Pilates
      16:30 - 17:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      16:30 - 17:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Grit
      17:30 - 18:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      17:30 - 18:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Pilates
      18:00 - 18:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      18:00 - 18:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Step
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SW
    • Step
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SW
    • Les Mills Body Combat
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Combat
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills RPM
      19:00 - 19:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      19:00 - 19:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Pump
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Pilates
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Pilates
      20:30 - 21:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      20:30 - 21:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB

  • Terça

    • Les Mills RPM
      07:00 - 07:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      07:00 - 07:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Grit
      07:30 - 08:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      07:30 - 08:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Pilates
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Attack
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Attack
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • 3B
      11:30 - 12:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • 3B
      11:30 - 12:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • Les Mills RPM
      12:45 - 13:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      12:45 - 13:30
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Pump
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • TRX FIT
      14:30 - 15:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • TRX FIT
      14:30 - 15:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Attack
      15:15 - 16:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Attack
      15:15 - 16:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Yoga
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      16:00 - 16:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      16:30 - 17:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      16:30 - 17:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • S-Functional
      17:30 - 18:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW
    • S-Functional
      17:30 - 18:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW
    • ABS 15
      18:00 - 18:15
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • ABS 15
      18:00 - 18:15
      GINÁSIO
      Nível 1
      SF
    • Les Mills RPM
      18:30 - 19:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Zumba
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • Les Mills Body Pump
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills RPM
      18:30 - 19:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Zumba
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • Les Mills Body Pump
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Pilates
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Power Jump
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Combat
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Pilates
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Power Jump
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Combat
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Balance
      20:30 - 21:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Step
      20:30 - 21:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SW
    • Les Mills Body Balance
      20:30 - 21:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Step
      20:30 - 21:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SW

  • Quarta

    • Les Mills Grit
      06:30 - 07:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      06:30 - 07:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Pilates
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      07:15 - 08:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • TRX FIT
      08:30 - 09:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • TRX FIT
      08:30 - 09:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Yoga
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Pilates
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Combat
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Combat
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Pilates
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Step
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SW
    • Pilates
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Step
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SW
    • Les Mills Body Attack
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Attack
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Pilates
      14:30 - 15:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      14:30 - 15:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • GAP
      15:15 - 16:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • GAP
      15:15 - 16:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • Zumba
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • Zumba
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SA
    • Pilates
      16:30 - 17:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      16:30 - 17:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • TRX FIT
      17:30 - 18:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • TRX FIT
      17:30 - 18:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • S-Functional
      18:00 - 18:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW
    • S-Functional
      18:00 - 18:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW
    • Pilates
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Grit
      18:30 - 19:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Pilates
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Grit
      18:30 - 19:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Attack
      19:00 - 19:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • GAP
      19:00 - 19:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • Les Mills Body Attack
      19:00 - 19:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • GAP
      19:00 - 19:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 2
      SF
    • Les Mills Body Balance
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      20:00 - 20:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      20:00 - 20:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Combat
      20:30 - 21:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Combat
      20:30 - 21:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW

  • Quinta

    • Les Mills Body Combat
      06:30 - 07:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Combat
      06:30 - 07:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Pump
      07:00 - 07:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      07:00 - 07:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • S-Functional
      07:30 - 08:00
      GINÁSIO
      Nível 3
      SW
    • S-Functional
      07:30 - 08:00
      GINÁSIO
      Nível 3
      SW
    • Pilates
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Grit
      09:30 - 10:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      09:30 - 10:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Balance
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      10:15 - 11:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • S-Functional
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      10:30 - 11:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • S-Functional
      10:30 - 11:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      10:30 - 11:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • GAP
      11:30 - 12:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • GAP
      11:30 - 12:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • Localizada
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • S-Functional
      14:30 - 15:00
      GINÁSIO
      Nível 3
      SW
    • Pilates
      14:30 - 15:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • S-Functional
      14:30 - 15:00
      GINÁSIO
      Nível 3
      SW
    • Pilates
      14:30 - 15:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Yoga
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • S-Functional
      16:30 - 17:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW
    • S-Functional
      16:30 - 17:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
      SW
    • TRX FIT
      17:30 - 18:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • TRX FIT
      17:30 - 18:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • 3B
      18:00 - 18:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • 3B
      18:00 - 18:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SF
    • Les Mills Body Balance
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Balance
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Combat
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Combat
      19:15 - 20:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills RPM
      19:30 - 20:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      19:30 - 20:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Step
      20:10 - 20:55
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SW
    • Step
      20:10 - 20:55
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SW
    • Les Mills Body Pump
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      20:15 - 21:00
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Yoga
      20:30 - 21:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      20:30 - 21:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB

  • Sexta

    • TRX FIT
      06:30 - 07:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • TRX FIT
      06:30 - 07:00
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills RPM
      07:15 - 08:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      07:15 - 08:00
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Pilates
      08:30 - 09:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      08:30 - 09:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Yoga
      09:15 - 10:00
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Power Jump
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Pump
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Power Jump
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Circuito
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SA
    • Circuito
      12:45 - 13:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SA
    • Pilates
      14:30 - 15:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      14:30 - 15:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Localizada
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      15:30 - 16:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • S-Functional
      17:30 - 18:00
      GINÁSIO
      Nível 3
      SW
    • S-Functional
      17:30 - 18:00
      GINÁSIO
      Nível 3
      SW
    • Localizada
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Step
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SW
    • Localizada
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Step
      18:30 - 19:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SW
    • Les Mills RPM
      19:00 - 19:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills RPM
      19:00 - 19:45
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Pump
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Zumba
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • Les Mills Body Pump
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Zumba
      19:30 - 20:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA

  • Sábado

    • Les Mills Body Balance
      08:30 - 09:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Balance
      08:30 - 09:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Body Pump
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Attack
      09:45 - 10:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Attack
      09:45 - 10:30
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Pilates
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills RPM
      10:30 - 11:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Pilates
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills RPM
      10:30 - 11:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Grit
      11:00 - 11:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Grit
      11:00 - 11:30
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Balance
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Power Jump
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Les Mills Body Balance
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills Power Jump
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • S-Functional
      11:40 - 12:10
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SW
    • S-Functional
      11:40 - 12:10
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Pump
      17:00 - 17:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Pump
      17:00 - 17:45
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Les Mills Body Combat
      18:00 - 18:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Zumba
      18:00 - 18:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA
    • Les Mills Body Combat
      18:00 - 18:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 4
      SW
    • Zumba
      18:00 - 18:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 2
      SA

  • Domingo

    • Pilates
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      09:30 - 10:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 1
      SB
    • Pilates
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills RPM
      10:30 - 11:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Combat
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Pilates
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
      SB
    • Les Mills RPM
      10:30 - 11:15
      RPM
      Nível 3
      SW
    • Les Mills Body Combat
      10:30 - 11:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 4
      SW
    • Localizada
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF
    • Localizada
      11:30 - 12:15
      ESTÚDIO 1
      Nível 3
      SF

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Kids
  • ZUMBA KIDS
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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
17:00 - 18:00
ZUMBA KIDS
17:00 - 17:45
ESTÚDIO 2
Nível 3

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Sábado

    • ZUMBA KIDS
      17:00 - 17:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3
    • ZUMBA KIDS
      17:00 - 17:45
      ESTÚDIO 2
      Nível 3

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Plano de Água
  • NATAÇÃO
  • HIDROGINÁSTICA
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Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
08:00 - 09:00
HIDROGINASTICA
08:30 - 09:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
08:30 - 09:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
09:00 - 10:00
COLÉGIO
09:30 - 10:15
PISCINA
COLÉGIO
09:30 - 10:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
09:00 - 09:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
09:30 - 10:15
PISCINA
COLÉGIO
09:45 - 10:30
PISCINA
COLÉGIO
09:30 - 10:15
PISCINA
COLÉGIO
09:30 - 10:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
09:15 - 10:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
PC
09:30 - 10:15
PISCINA
10:00 - 11:00
HIDROGINASTICA
10:35 - 11:20
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:35 - 11:20
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:35 - 11:20
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:35 - 11:20
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:20 - 11:05
PISCINA
Nível 1
Smart Age
BEBÉS
10:15 - 11:00
PISCINA
C0
10:15 - 11:00
PISCINA
HIDROGINASTICA
10:00 - 10:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
11:00 - 12:00
COLÉGIO
11:15 - 12:00
PISCINA
C1
11:00 - 11:45
PISCINA
C1+
11:00 - 11:45
PISCINA
C2
11:45 - 12:30
PISCINA
C1
11:45 - 12:30
PISCINA
BEBÉS
11:00 - 11:45
PISCINA
C0
11:00 - 11:45
PISCINA
C1+
11:45 - 12:30
PISCINA
C1
11:45 - 12:30
PISCINA
12:00 - 13:00
COLÉGIO
12:30 - 13:15
PISCINA
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
HIDROGINASTICA
14:30 - 15:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
14:30 - 15:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
14:10 - 14:50
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
14:55 - 15:40
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
14:30 - 15:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
14:30 - 15:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
15:00 - 16:00
HIDROGINASTICA
15:30 - 16:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:30 - 16:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
15:30 - 16:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
15:30 - 16:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
15:15 - 16:00
PISCINA
BEBÉS
15:30 - 16:15
PISCINA
C0
15:30 - 16:15
PISCINA
16:00 - 17:00
COLÉGIO
16:15 - 17:00
PISCINA
C0
16:55 - 17:45
PISCINA
COLÉGIO
16:15 - 17:00
PISCINA
C1
16:15 - 17:00
PISCINA
C0
16:15 - 17:00
PISCINA
17:00 - 18:00
C1
17:00 - 17:45
PISCINA
C0
17:00 - 17:45
PISCINA
C1
17:45 - 18:30
PISCINA
C1+
17:45 - 18:30
PISCINA
BEBÉS
17:00 - 17:45
PISCINA
COLÉGIO
17:00 - 17:45
PISCINA
C1
17:45 - 18:30
PISCINA
C1+
17:45 - 18:30
PISCINA
BEBÉS
17:45 - 18:30
PISCINA
C1
17:45 - 18:30
PISCINA
COLÉGIO
17:00 - 17:45
PISCINA
C1
17:45 - 18:30
PISCINA
C1+
17:45 - 18:30
PISCINA
COLÉGIO
17:00 - 17:45
PISCINA
C1+
17:45 - 18:30
PISCINA
C1
17:45 - 18:30
PISCINA
C1+
17:00 - 17:45
PISCINA
C1
17:00 - 17:45
PISCINA
PC
17:00 - 17:45
ESTÚDIO 3
18:00 - 19:00
C1+
18:30 - 19:15
PISCINA
C1
18:30 - 19:15
PISCINA
C2
18:30 - 19:15
PISCINA
C3
18:30 - 19:15
PISCINA
C1+
18:30 - 19:15
PISCINA
C1
18:30 - 19:15
PISCINA
C0
18:30 - 19:15
PISCINA
C2
18:30 - 19:15
PISCINA
C1
18:30 - 19:15
PISCINA
C1+
18:30 - 19:15
PISCINA
C2
18:30 - 19:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
18:00 - 18:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
19:00 - 20:00
C1+
19:15 - 20:00
PISCINA
C2
19:15 - 20:00
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:30 - 20:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C2
19:15 - 20:00
PISCINA
C1+
19:15 - 20:00
PISCINA
PC
19:30 - 20:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:30 - 20:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1+
19:15 - 20:00
PISCINA
C2
19:15 - 20:00
PISCINA
20:00 - 21:00
HIDROGINASTICA
20:15 - 21:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
ADULTOS
20:30 - 21:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
20:15 - 21:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
ADULTOS
20:30 - 21:15
PISCINA
ADULTOS
20:00 - 20:30
PISCINA

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Filtrar por aulaMostrar Todas
Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante

  • Segunda

    • COLÉGIO
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      10:35 - 11:20
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:35 - 11:20
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      11:15 - 12:00
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      11:15 - 12:00
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      14:30 - 15:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      14:30 - 15:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • C1
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      20:15 - 21:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      20:15 - 21:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Terça

    • HIDROGINASTICA
      08:30 - 09:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      08:30 - 09:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      10:35 - 11:20
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:35 - 11:20
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      14:30 - 15:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      14:30 - 15:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • BEBÉS
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C3
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • ADULTOS
      20:30 - 21:15
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      20:30 - 21:15
      PISCINA
      Nível 1

  • Quarta

    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:00 - 09:45
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      09:45 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      09:45 - 10:30
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      10:35 - 11:20
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:35 - 11:20
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      14:10 - 14:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      14:10 - 14:50
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      14:55 - 15:40
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      14:55 - 15:40
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      16:15 - 17:00
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      16:15 - 17:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      16:55 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      16:55 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      20:15 - 21:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      20:15 - 21:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA

  • Quinta

    • HIDROGINASTICA
      08:30 - 09:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      08:30 - 09:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      10:35 - 11:20
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:35 - 11:20
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      14:30 - 15:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      14:30 - 15:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • PC
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • PC
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      19:30 - 20:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • ADULTOS
      20:30 - 21:15
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      20:30 - 21:15
      PISCINA
      Nível 1

  • Sexta

    • COLÉGIO
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • HIDROGINASTICA
      10:20 - 11:05
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      10:20 - 11:05
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      14:30 - 15:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      14:30 - 15:15
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • COLÉGIO
      15:15 - 16:00
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      15:15 - 16:00
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      16:15 - 17:00
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      16:15 - 17:00
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:45 - 18:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      18:30 - 19:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      19:15 - 20:00
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      20:00 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1
    • ADULTOS
      20:00 - 20:30
      PISCINA
      Nível 1

  • Sábado

    • HIDROGINASTICA
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • HIDROGINASTICA
      09:15 - 10:00
      PISCINA
      Nível 1
      SA
    • PC
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • PC
      09:30 - 10:15
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      10:15 - 11:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      11:00 - 11:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      11:00 - 11:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      11:00 - 11:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      11:00 - 11:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      11:45 - 12:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      11:45 - 12:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C2
      11:45 - 12:30
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      11:45 - 12:30
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      12:30 - 13:15
      PISCINA
      Nível 1
    • COLÉGIO
      12:30 - 13:15
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
    • BEBÉS
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      15:30 - 16:15
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      16:15 - 17:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      16:15 - 17:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      16:15 - 17:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C0
      16:15 - 17:00
      PISCINA
      Nível 1
    • C1+
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • C1
      17:00 - 17:45
      PISCINA
      Nível 1
    • PC
      17:00 - 17:45
      ESTÚDIO 3
      Nível 1
    • C1+
      17:00 - 17:45
      PISCINA
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Superar a Preguica de Inverno

Superar a Preguiça de Inverno: Treinar Mesmo Quando Não Apetece

Com a chegada de novembro, os dias tornam-se mais curtos, o frio instala-se e a vontade de treinar por vezes esmorece. Esta é, no entanto, uma das alturas mais importantes para manter a consistência. Treinar durante o outono tardio e o início do inverno não é apenas uma questão de físico, mas também de resiliência mental. A Solinca está ao seu lado para transformar a inércia em ação. A chave está em criar uma rotina prática e realista. Pode não ser necessário treinar todos os dias, mas reservar dois ou três momentos semanais para o exercício já traz benefícios significativos. A organização e a antecipação são fundamentais: deixar a roupa preparada de véspera, definir o horário de treino como um compromisso e envolver amigos pode ajudar a criar um hábito consistente. O corpo tende a ficar mais rígido com o frio. Por isso, um bom aquecimento é essencial para evitar lesões. Movimentos articulares, marcha acelerada e exercícios de mobilidade ativam o corpo e preparam-no para a carga de trabalho. As aulas de grupo ganham um papel especial nesta altura. O ambiente energizante, a música e a liderança dos instrutores ajudam a ultrapassar a apatia sazonal. Como sublinha a American Psychological Association (2014), o exercício físico regular é uma das formas mais eficazes de combater os efeitos do inverno sobre o humor e a motivação. Treinar em novembro é uma demonstração de compromisso consigo mesmo. Na Solinca, damos-lhe as ferramentas para que esse compromisso seja consistente, prazeroso e duradouro. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American Psychological Association. “Exercise Fuels Mental Health” (2014).

Alimentacao Vegan nutrientes

Alimentação Vegan – descubra quais nutrientes deve ter em conta

Independente dos motivos pelos quais queira adotar um padrão alimentar vegetariano, ou até vegan, o importante será fazer essa transição de forma consciente – ou seja garantir que suprime todas as suas necessidades nutricionais. Neste sentido procurar ajuda de um Nutricionista torna-se essencial, pois não basta apenas passar a ingerir alimentos de origem vegetal. É necessário avaliar a distribuição e quantidade dos macros – hidratos de carbono, proteínas e gordura, assim como de alguns micronutrientes. Quem pratica exercício deverá ter uma atenção mais especial ainda. Vamos aprofundar um pouco mais o tema: Uma alimentação sem fontes de pescado, carnes, lacticínios e ovos, mais conhecida como vegan, pode ser uma alimentação equilibrada, porém, implica necessariamente ajustes em termos alimentares e a toma de alguns suplementos poderá ser necessária, de forma a garantir que o aporte correto de alguns nutrientes não fica comprometido. 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Nestes casos, a complementaridade entre arroz/massa/quinoa/batata/batata-doce e as leguminosas (fonte de proteína) deverá ser sempre privilegiada, acrescida eventualmente do uso de outras fontes proteicas, como a soja, mas preferencialmente na sua forma fermentada como o tofu ou tempeh. De forma a obtermos proteínas completas as conjugações ideais são por exemplo arroz/feijão e massa/grão. Sementes e frutos oleaginosos como amêndoa, amendoim e outros, podem também ser fontes de proteína além de gordura (principal nutriente). A quinoa é um “pseudo” cereal que contém todos os aminoácidos essenciais, mas a sua concentração proteica continua baixa para ser usada como fonte exclusiva. Ainda assim, é rica em vários nutrientes e o seu uso pode e deve ser privilegiado neste tipo de alimentação. Muitas vezes a utilização de alguns suplementos proteicos vegetais é essencial, sendo que a combinação de uma proteína de arroz em conjunto com uma proteína de uma leguminosa (por norma a de ervilha) poderá ser uma excelente opção. No caso da vitamina B12, sendo esta apenas encontrada em alimentos de origem animal, torna-se uma necessidade indispensável a sua suplementação desde o primeiro momento. Eventualmente bebidas vegetais ou cereais fortificados nesta vitamina também podem ser consideradas como opção. Esta vitamina está envolvida por exemplo na produção de células sanguíneas – glóbulos vermelhos, a sua carência poderá provocar anemia, assim como comprometer o funcionamento do sistema nervoso. No que diz respeito ao cálcio, é importante investir diariamente em alimentos como leguminosas (feijão, grão, lentilhas, favas, ervilhas), frutos oleaginosos como as amêndoas e as avelãs, sementes de sésamo, bem como privilegiar o consumo de alguns vegetais onde se destaca a couve-galega, espinafres, brócolos pela sua maior riqueza neste mineral. De ter em consideração que a sua biodisponibilidade (absorção) será menor do que o cálcio de origem animal. A sua carência pode comprometer a densidade mineral óssea, logo aumentar o risco de fraturas. A melhor fonte de vitamina D é o sol. Aqui, não só os vegan estão em risco nos períodos de menor exposição solar, mas sim todos nós. A suplementação com Vitamina D deverá ser também pensada até porque em termos de fontes alimentares estas são igualmente reduzidas e restringem-se a pescado, gema de ovo e alguns alimentos fortificados. 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Fortaleça-se para o Inverno: Resiliência e Continuidade

Com a chegada do outono e a aproximação dos dias mais frios, o corpo pede adaptação, mas não imobilização. Este é um período de transição que convida à introspeção, mas também à consolidação de rotinas. Continuar a treinar nesta fase é essencial para preparar o corpo e a mente para o inverno. Na Solinca, inspiramo-lo a manter a consistência com planos ajustados e motivação renovada. Treinar no outono é treinar com consciência. As temperaturas mais amenas permitem sessões confortáveis, sem o desconforto do calor excessivo. É também uma altura ideal para aumentar progressivamente a intensidade dos treinos, apostando na força e na resistência muscular, fundamentais para um metabolismo ativo nos meses frios. Reforçar os grupos musculares principais, como pernas, costas e core, ajuda a prevenir lesões e a manter uma postura correta. Segundo O’Sullivan (2010), o trabalho de estabilidade e mobilidade é essencial para um corpo funcional e equilibrado. Este é também um bom momento para experimentar novas modalidades. As aulas de grupo, como RPM, pilates ou treino funcional, são excelentes para diversificar a rotina e manter a motivação em alta. O ambiente da Solinca proporciona o enquadramento ideal para experimentar, desafiar e conquistar. Continuidade é o segredo. Mesmo quando os dias ficam mais curtos e as rotinas mais exigentes, reservar tempo para o treino é um ato de cuidado consigo. A Solinca está aqui para garantir que esse compromisso se cumpre, com apoio constante, acompanhamento especializado e um ambiente que convida ao movimento. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências O’Sullivan, P. “Diagnosis and Classification of Chronic Low Back Pain” (2010).

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