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Com a chegada do outono e a aproximação dos dias mais frios, o corpo pede adaptação, mas não imobilização. Este é um período de transição que convida à introspeção, mas também à consolidação de rotinas. Continuar a treinar nesta fase é essencial para preparar o corpo e a mente para o inverno. Na Solinca, inspiramo-lo a manter a consistência com planos ajustados e motivação renovada. Treinar no outono é treinar com consciência. As temperaturas mais amenas permitem sessões confortáveis, sem o desconforto do calor excessivo. É também uma altura ideal para aumentar progressivamente a intensidade dos treinos, apostando na força e na resistência muscular, fundamentais para um metabolismo ativo nos meses frios. Reforçar os grupos musculares principais, como pernas, costas e core, ajuda a prevenir lesões e a manter uma postura correta. Segundo O’Sullivan (2010), o trabalho de estabilidade e mobilidade é essencial para um corpo funcional e equilibrado. Este é também um bom momento para experimentar novas modalidades. As aulas de grupo, como RPM, pilates ou treino funcional, são excelentes para diversificar a rotina e manter a motivação em alta. O ambiente da Solinca proporciona o enquadramento ideal para experimentar, desafiar e conquistar. Continuidade é o segredo. Mesmo quando os dias ficam mais curtos e as rotinas mais exigentes, reservar tempo para o treino é um ato de cuidado consigo. A Solinca está aqui para garantir que esse compromisso se cumpre, com apoio constante, acompanhamento especializado e um ambiente que convida ao movimento. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências O’Sullivan, P. “Diagnosis and Classification of Chronic Low Back Pain” (2010). Queres aderir? Nós ligamos-te

Setembro marca um novo início. Com o fim das férias e o regresso à rotina, muitos procuram restabelecer hábitos de treino e retomar o foco nos objetivos pessoais. Na verdade, para muitas pessoas, este é o momento ideal para redefinir metas e criar uma rotina consistente que consiga acompanhar nos meses seguintes. Na Solinca, estamos preparados para o receber com planos de treino ajustados à sua realidade e com toda a motivação de que precisa. Retomar não significa começar do zero, mas sim reativar a base já conquistada. A chave está em estabelecer uma rotina sustentável, com dois a três treinos por semana, incluindo força, resistência e mobilidade. O treino de força é essencial para aumentar a massa muscular e prevenir lesões, enquanto o treino cardiovascular melhora a capacidade cardiorrespiratória e a energia diária. Para evitar desistências, é importante definir objetivos realistas e mensuráveis. Participar em aulas de grupo é uma forma eficaz de manter a motivação e sentir-se parte de uma comunidade. A energia partilhada e o incentivo entre colegas tornam cada sessão mais leve e divertida. O regresso ao ginásio pode ser também o início de algo maior: uma nova atitude perante a saúde e o bem-estar. Com o apoio dos profissionais da Solinca, cada sócio encontra um plano personalizado e um ambiente que promove a evolução constante. Setembro é o mês ideal para investir em si. Aproveite esta energia de recomeço para consolidar hábitos positivos e fazer do ginásio parte integrante da sua vida. Estamos ao seu lado em cada passo deste caminho. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American College of Sports Medicine. ACSM Guidelines (2018). Queres aderir? Nós ligamos-te