Serviços

Natação

solinca campanha 5 euros cartao continente sem fidelizacao banner min solinca campanha 5 euros cartao continente sem fidelizacao banner mobile min

A Natação é um dos desporto mais completos, sendo uma actividade divertida, desafiadora e adaptada a várias faixas etárias. Sendo assim a Solinca dispõe de aulas de natação para crianças, aulas de natação para adultos e aulas de natação individual.

Benefícios

Icon avaliacao

Confiança e Qualidade

Realize tratamentos de forma segura, com equipamentos de ultima geração e certificados.
tonificacao

Condicionamento Físico Geral

A natação é uma atividade física muito completa permitindo o aumento da resistência cardio respiratória e também da coordenação motora.

Natação

A SOLINCA possui aulas de natação para crianças onde o desenvolvimento e aprendizagem da modalidade, estarão sempre a par do crescimento maturacional da criança, pelo que definimos níveis de aprendizagem com objectivos específicos muito bem delineados que acompanham todos estes factores. Sendo assim a escola de natação da solinca apresenta os seguintes níveis:

 

– Bebés: dos 4 meses aos 3 anos – nestas aulas os bebés serão acompanhados permanentemente por um adulto favorecendo o vínculo afectivo entre bebé e progenitor (a). Visa o desenvolvimento afectivo, cognitivo e psicomotor, criando sensação de bem-estar no meio aquático.

– Nível C1 – Promoção da adaptação ao meio aquático (AMA), para crianças a partir dos 3 anos.

– Nível C1+  – Iniciação da aprendizagem das técnicas alternadas: crol e costas

– Nível C2 – Consolidação das técnicas alternadas e introdução da técnica de bruços

– Nível C3 – Consolidação das técnicas alternadas e da técnica de bruços e introdução da mariposa

– Nível PC – Consolidação das técnicas alternadas e técnicas simultâneas (bruços e mariposa)

Temos também aulas de natação para adultos (a partir dos 16 anos), que se encontram também divididas por níveis:

 

– Nível de Aprendizagem – (AMA e aprendizagem rudimentar das técnicas de nado)

– Nível de Aperfeiçoamento – (aperfeiçoamento das diferentes técnicas de nado)

– Nível Avançado – (consolidação das técnicas de nado)

As férias de Verão são para muitos dias de descanso e para outros de muita preocupação, daí a importância da realização destes cursos. Estes consistem na execução de uma série de aulas (consoante o número de semanas escolhidas), que visam melhorar as habilidades aquáticas (adaptação ao meio aquático ou aperfeiçoamento das técnicas de nado), tornando as férias mais divertidas.

"*" indica campos obrigatórios

Este campo está escondido ao visualizar o formulário
Consentimento*
Consentimento*
Consentimento*

Últimos artigos

Sopa de soja e funcho

Sopa de soja e funcho

Com um aroma que deriva da presença de anetol, um composto fortemente aromatizante, o funcho é muitas vezes confundido com erva doce. Sendo rico em vitamina C, flavonoides, fibra, em minerais como potássio, cálcio, fósforo e ferro. É ainda muito rico noutros compostos nutricionais como o estragol, alcânfora, flavonóides, cumarinas, taninos, etc. O funcho possui apenas 32 Kcal por cada 100g de parte edível,. Derivado de toda a sua riqueza nutricional, os benefícios para a saúde são inúmeros, como  estimulante das funções digestivas;  redução dos níveis de colesterol;  anti-inflamatório; Experimente esta sopa com uma fonte de proteína vegetal (soja) e conte-nos o que achou! Ingredientes (4 Doses):  1 chávena de soja seca em grão;  2 Cenouras;  1 Cebola;  ½ Nabo;  1 Pé de funcho com rama;  Sal q.b.;  1 Colher de sopa de azeite. Preparação: 1. Demolhe a soja durante umas horas. Mude a água e coza-a juntamente com a cebola e o nabo em lume brando, iniciando a cozedura com água fria; 2. Quando a soja ficar macia, reserve algumas colheres desta e reduza o restante a puré. Se obtiver um puré muito consistente acrescente um pouco de água; 3. Leve ao lume e, quando levantar fervura, junte a cenoura raspada, o bolbo de funcho descascado e cortado às tiras finas; 4. Junte a soja que reservou e a rama de funcho cortada. Tempere com sal e ferva um pouco mais; 5. Retire do lume e tempere com azeite. Kcal (por dose) Proteína Hidratos de Carbono Lípidos 140 Kcal 13g 15g 3g Serviço de Nutrição Solinca Queres aderir? Nós ligamos-te

Ler mais
Entre no Novo Ano com Mais Vigor e Energia

Entre no Novo Ano com Mais Vigor e Energia: 8 Estratégias para um 2025 Cheio de Vitalidade

O início de um novo ano é uma oportunidade para redefinir prioridades e abraçar hábitos que promovam saúde e bem-estar. Adotar práticas que aumentem o vigor e a energia é essencial para começar o ano com o pé direito. Aqui estão algumas sugestões práticas para que o ano novo seja marcado por mais vitalidade e disposição. 1. Estabeleça Rotinas Saudáveis Manter uma rotina organizada é o primeiro passo para uma vida mais equilibrada. Planeie horários consistentes para acordar, comer, trabalhar e descansar. A previsibilidade ajuda a reduzir o stress, melhora o foco e contribui para um funcionamento mais eficiente do corpo. 2. Priorize uma Alimentação Nutritiva Uma dieta equilibrada é fundamental para fornecer ao organismo os nutrientes necessários para um bom desempenho físico e mental. Considere as seguintes recomendações: •       Consuma alimentos ricos em energia, como cereais integrais, frutas, vegetais e proteínas magras. •       Evite alimentos processados e ricos em açúcares simples, que podem causar flutuações de energia ao longo do dia. •       Inclua alimentos ricos em magnésio e vitaminas do complexo B, que são essenciais para combater o cansaço e melhorar o metabolismo energético. 3. Incorpore a Atividade Física na Sua Rotina O exercício físico é uma das formas mais eficazes de aumentar os níveis de energia e melhorar o humor. Procure praticar atividades que lhe proporcionem prazer, como caminhadas, yoga, natação ou dança. Além de melhorar a condição física, o exercício regular estimula a produção de endorfinas, as chamadas “hormonas da felicidade”. 4. Hidrate-se de Forma Adequada A desidratação pode causar cansaço e diminuir a concentração. Certifique-se de que bebe água suficiente ao longo do dia, especialmente se pratica atividade física ou se trabalha em ambientes climatizados, onde a perda de líquidos pode ser maior. 5. Dê Atenção ao Sono Dormir bem é essencial para a regeneração do corpo e da mente. Crie um ambiente propício para o descanso: mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável. Estabeleça uma rotina noturna que inclua momentos de relaxamento, como ler um livro ou praticar meditação, e evite o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir. 6. Invista na Gestão do Stress O stress acumulado pode drenar a energia e afetar negativamente o sistema imunológico. Técnicas de relaxamento, como mindfulness, respiração profunda ou exercícios de alongamento, ajudam a reduzir o impacto do stress no dia a dia. 7. Reforce as Relações Pessoais Estar rodeado de pessoas positivas e manter relações saudáveis contribui para o bem-estar emocional e, consequentemente, para níveis mais elevados de energia. Reserve tempo para estar com amigos e familiares, partilhando momentos de alegria e cumplicidade. 8. Defina Metas Inspiradoras Ter objetivos claros e motivadores pode ser um excelente impulso para começar o ano com energia renovada. Certifique-se de que as suas metas são realistas e alcançáveis, para evitar frustrações. Cada conquista, por menor que seja, é um passo importante rumo ao sucesso. Acreditamos com estas estratégias, o início do ano pode ser uma fase de renovação física e mental. A adoção de hábitos saudáveis e sustentáveis não só aumenta o vigor e a energia como também prepara o terreno para um ano cheio de conquistas e bem-estar. Faça de 2025 o ano em que a sua saúde e vitalidade serão uma prioridade! Bom Ano, da equipa de Fitness Instructores da Solinca Referências Bibliográficas •       Organização Mundial da Saúde. (2020). Healthy Living Guidelines. Disponível em: www.who.int •       Direção-Geral da Saúde. (2022). Guia de Saúde e Bem-Estar. Lisboa: DGS. Disponível em: www.dgs.pt •       American Psychological Association. (2021). Stress Management Strategies for Everyday Life. Disponível em: www.apa.org Queres aderir? Nós ligamos-te

Ler mais
DOCES DE NATAL

Calorias e açúcares dos chocolates de Natal

Nas alturas festivas a disponibilidade de chocolates e outros produtos doces aumenta e com o incremento da oferta aumenta também a vontade de os adquirir e consumir. Em boa verdade, incluir chocolate na nossa alimentação não será um problema, se o consumo for regrado e enquadrado nas nossas necessidades e objetivos pessoais. É importante percebermos que o chocolate provém do cacau, mas grande parte da oferta no mercado inclui mais açúcar na sua composição do que o próprio cacau. Como o Natal é uma época propícia ao consumo de chocolates, não só pela tradição, mas também pela variedade que aumenta nesta altura, hoje deixamos-vos aqui algumas marcas de chocolates com as suas quilocalorias por cada 100 gramas de chocolate e as respetivas quantidades de açúcar, para que possa ter uma noção mais realista do que existe no mercado e fazer as suas escolhas de forma mais consciente. – Raffaello® – 628 kcal (quantidade de açúcar equivalente a 8 pacotes de açúcar) – Lindt Lindor® – 620kcal (quantidade de açúcar equivalente a 10 pacotes de açúcar) – Ferrero Rocher® – 603kcal (quantidade de açúcar equivalente a 10 pacotes de açúcar) – Trufas de café e leite (Jacquot®) – 591kcal (quantidade de açúcar equivalente a 10 pacotes de açúcar) – Baci® bombons – 570kcal (quantidade de açúcar equivalente a 10 pacotes de açúcar) – Merci® – 553kcal (quantidade de açúcar equivalente a 12 pacotes de açúcar) – Guylian® – 550kcal (quantidade de açúcar equivalente a 13 pacotes de açúcar) – I love Milka® praliné – 550kcal (quantidade de açúcar equivalente a 14 pacotes de açúcar) – Classic box (Regina®) – 526kcal (quantidade de açúcar equivalente a 11 pacotes de açúcar) – Os meus bombons (Arcadia®) – 523kcal (quantidade de açúcar equivalente a 14 pacotes de açúcar) – Mon cherie® – 455 kcal (quantidade de açúcar equivalente a 12 pacotes de açúcar) – After eight – 428 kcal (quantidade de açúcar equivalente a 16 pacotes de açúcar) Quando falamos dos tradicionais Pais-Natal de chocolate: – Kinder® – 579kcal (quantidade de açúcar equivalente a 13 pacotes de açúcar) – Regina® – 548kcal (quantidade de açúcar equivalente a 12 pacotes de açúcar) – Jacquot®, Cemoi®, Friedel® e Riegelein® – 546kcal (quantidade de açúcar equivalente a 14 pacotes de açúcar) Para esta análise foram tidos em conta os valores por 100 gramas de alimento e o protocolo entre a Direção-Geral da Saúde (DGS) e a Associação Portuguesa de Empresas de Distribuição (APED), que indica a comercialização de pacotes de açúcar com 4 gramas cada desde o dia 1 de janeiro de 2020. Serviço de Nutrição Solinca Queres aderir? Nós ligamos-te

Ler mais