Solinca Light
Cascais
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP07:10 - 07:55ESTÚDIO 1Nível 3SF
- YOGA08:20 - 09:20ESTÚDIO 2Nível 1SB
- HIIT10:10 - 10:40ESTÚDIO 2Nível 4SW/SB
- HIIT10:10 - 10:40ESTÚDIO 2Nível 4SW/SB
- PILATES10:45 - 11:30ESTÚDIO 2Nível 1SB
- PILATES10:45 - 11:30ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY STEP13:00 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY STEP13:00 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 4SW
- CROSSTRAINING16:35 - 17:20DARE ZONENível 5SW/SB
- CROSSTRAINING16:35 - 17:20DARE ZONENível 5SW/SB
- RPM18:15 - 19:00ESTÚDIO 3Nível 3SW
- RPM18:15 - 19:00ESTÚDIO 3Nível 3SW
- BODY COMBAT19:00 - 19:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY COMBAT19:00 - 19:45ESTÚDIO 2Nível 4SW
- PILATES19:15 - 20:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES19:15 - 20:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BUNDA20:00 - 20:30ESTÚDIO 2Nível 3SB
- BUNDA20:00 - 20:30ESTÚDIO 2Nível 3SB
Terça
- RPM07:10 - 07:55ESTÚDIO 3Nível 3SW
- RPM07:10 - 07:55ESTÚDIO 3Nível 3SW
- CROSSTRAINING09:35 - 10:20DARE ZONENível 5SW/SB
- CROSSTRAINING09:35 - 10:20DARE ZONENível 5SW/SB
- CORE10:35 - 11:05ESTÚDIO 2Nível 2SF
- CORE10:35 - 11:05ESTÚDIO 2Nível 2SF
- BODY BALANCE12:05 - 12:50ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY BALANCE12:05 - 12:50ESTÚDIO 2Nível 1SB
- HIIT13:00 - 13:30ESTÚDIO 1Nível 4SW/SB
- HIIT13:00 - 13:30ESTÚDIO 1Nível 4SW/SB
- BUNDA16:30 - 17:00ESTÚDIO 1Nível 3SB
- BUNDA16:30 - 17:00ESTÚDIO 1Nível 3SB
- CORE17:15 - 17:45ESTÚDIO 1Nível 2SF
- CORE17:15 - 17:45ESTÚDIO 1Nível 2SF
- ZUMBA18:00 - 19:00ESTÚDIO 2Nível 2SA
- ZUMBA18:00 - 19:00ESTÚDIO 2Nível 2SA
- BODY PUMP18:05 - 18:35ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY PUMP18:05 - 18:35ESTÚDIO 1Nível 3SF
- RPM18:45 - 19:15ESTÚDIO 3Nível 3SW
- RPM18:45 - 19:15ESTÚDIO 3Nível 3SW
- PILATES19:00 - 20:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES19:00 - 20:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
Quarta
- BODY PUMP07:10 - 07:55ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY PUMP07:10 - 07:55ESTÚDIO 1Nível 3SF
- YOGA08:20 - 09:20ESTÚDIO 2Nível 1SB
- YOGA08:20 - 09:20ESTÚDIO 2Nível 1SB
- CROSSTRAINING09:35 - 10:05DARE ZONENível 5SW/SB
- CROSSTRAINING09:35 - 10:05DARE ZONENível 5SW/SB
- PILATES10:00 - 10:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES10:00 - 10:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- CORE11:00 - 11:30ESTÚDIO 1Nível 2SF
- CORE11:00 - 11:30ESTÚDIO 1Nível 2SF
- BUNDA13:00 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 3SB
- BUNDA13:00 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 3SB
- BODY PUMP18:05 - 18:50ESTÚDIO 2Nível 3SF
- BODY PUMP18:05 - 18:50ESTÚDIO 2Nível 3SF
- TRX19:00 - 19:30ESTÚDIO 2Nível 3SB
- TRX19:00 - 19:30ESTÚDIO 2Nível 3SB
- BUNDA19:40 - 20:10ESTÚDIO 1Nível 3SB
- BUNDA19:40 - 20:10ESTÚDIO 1Nível 3SB
Quinta
- YOGA07:10 - 08:10ESTÚDIO 1Nível 1SB
- YOGA07:10 - 08:10ESTÚDIO 1Nível 1SB
- RPM09:20 - 10:05ESTÚDIO 3Nível 3SW
- RPM09:20 - 10:05ESTÚDIO 3Nível 3SW
- TRX09:35 - 10:05ESTÚDIO 2Nível 3SB
- TRX09:35 - 10:05ESTÚDIO 2Nível 3SB
- ZUMBA10:35 - 11:20ESTÚDIO 1Nível 2SA
- ZUMBA10:35 - 11:20ESTÚDIO 1Nível 2SA
- PILATES12:05 - 13:05ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES12:05 - 13:05ESTÚDIO 1Nível 1SB
- S-FUNCTIONAL13:00 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 3SW
- S-FUNCTIONAL13:00 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 3SW
- BUNDA16:30 - 17:00ESTÚDIO 1Nível 3SB
- BUNDA16:30 - 17:00ESTÚDIO 1Nível 3SB
- CROSSTRAINING17:15 - 18:00DARE ZONENível 5SW/SB
- CROSSTRAINING17:15 - 18:00DARE ZONENível 5SW/SB
- STEP18:15 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 1SW
- STEP18:15 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 1SW
- PILATES19:00 - 20:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES19:00 - 20:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
Sexta
- RPM07:10 - 07:55ESTÚDIO 3Nível 3SW
- RPM07:10 - 07:55ESTÚDIO 3Nível 3SW
- POSTURA E ALONGAMENTOS09:20 - 09:50ESTÚDIO 1Nível 2SF
- POSTURA E ALONGAMENTOS09:20 - 09:50ESTÚDIO 1Nível 2SF
- PILATES10:05 - 11:05ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES10:05 - 11:05ESTÚDIO 1Nível 1SB
- CORE10:35 - 11:05ESTÚDIO 2Nível 2SF
- CORE10:35 - 11:05ESTÚDIO 2Nível 2SF
- TOTAL13:00 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 3SB
- TOTAL13:00 - 13:30ESTÚDIO 2Nível 3SB
- CROSSTRAINING16:15 - 17:00DARE ZONENível 5SW/SB
- CROSSTRAINING16:15 - 17:00DARE ZONENível 5SW/SB
- PILATES18:15 - 19:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES18:15 - 19:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
Sábado
- BODY PUMP09:20 - 10:05ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY PUMP09:20 - 10:05ESTÚDIO 1Nível 3SF
- ZUMBA10:00 - 11:00ESTÚDIO 2Nível 2SA
- ZUMBA10:00 - 11:00ESTÚDIO 2Nível 2SA
- YOGA11:10 - 12:10ESTÚDIO 2Nível 1SB
- YOGA11:10 - 12:10ESTÚDIO 2Nível 1SB
- S-FUNCTIONAL16:00 - 16:30ESTÚDIO 1Nível 3SW
- S-FUNCTIONAL16:00 - 16:30ESTÚDIO 1Nível 3SW
Domingo
- RPM10:20 - 11:05ESTÚDIO 3Nível 3SW
- RPM10:20 - 11:05ESTÚDIO 3Nível 3SW
- TOTAL11:15 - 11:45ESTÚDIO 2Nível 3SB
- TOTAL11:15 - 11:45ESTÚDIO 2Nível 3SB
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 às 22:00
Sábados
09:00 às 18:00
Domingos e Feriados
10:00 às 14:00
O que vais encontrar no ginásio Solinca Cascais
Aulas de grupo, incluindo modalidades Les Mills
Consultas de nutrição
Planos de treino individualizados
Marcação de aulas via app
Zona diferenciada de treino funcional (Dare Zone)
Área de ginásio com luz natural
últimas publicações do Solinca Cascais
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Outros serviços
Treino Personalizado
Controle o seu corpo e o seu futuro com energia, com a ajuda de um personal trainer certificado.
Nutrição
Consultas ministradas por uma equipa nacional de nutricionistas, em todos os clubes Solinca.
Kids Fun
Destinado aos mais pequenos visando o desenvolvimento físico geral e as habilidades motoras
Natação
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1 dia grátis
Vem conhecer e experimentar os ginásios Solinca, sem compromisso! Aulas de grupo + Ginásios com piscina + Nutrição
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Pão à Lupa
Desde a sua descoberta, há 8000 a.C, o pão constitui um dos pilares da alimentação diária, sendo um dos alimentos mais consumido em todo o mundo. Pertencente ao grupo dos cereais e derivados tubérculos, o pão é composto essencialmente por quatro ingredientes: farinha (p. ex.: centeio, milho, trigo), àgua, levedura (Saccharomyces cerevisiae) e sal. Existem diversas variedades de pão, dependendo do tipo de farinha ou ainda dependendo dos ingredientes extra como as nozes ou passas, etc. Desta forma a composição nutricional também será muito variável, dependendo dos ingredientes que a compoem (Exemplo imagem em baixo). Tipo de Pão KCal Hidratos Carbono Proteína Lípidos Fibra Centeio 268 56.4 5.9 0.8 5.8 Centeio Integral 229 41.3 7.7 2.1 7.1 Trigo 290 57.3 8.4 2.2 3.8 Trigo Integral 232 39.9 7.6 3 7.4 Trigo Integral com sementes de sésamo 256 43.2 7.7 4 8.2 Milho 188 37.2 5.3 1.2 3.7 *valores por 100g de pão. 1 porção são cerca de 50g. *valores por 100g de pão. 1 porção são cerca de 50g. Aconselha-se o consumo das versões integrais, ricas em fibra, àcidos gordos polinsaturados, vitaminas do complexo B e minerais. A elevada quantidade de fibra confere maior saciedade, melhora o transito intestinal, regula os níveis de glicose e tem um papel protetor no desenvolvimento de alguns tipos de cancro. Equipa de nutrição Solinca
Regresso ao Ginásio: Retomar a Rotina com Determinação
Setembro marca um novo início. Com o fim das férias e o regresso à rotina, muitos procuram restabelecer hábitos de treino e retomar o foco nos objetivos pessoais. Na verdade, para muitas pessoas, este é o momento ideal para redefinir metas e criar uma rotina consistente que consiga acompanhar nos meses seguintes. Na Solinca, estamos preparados para o receber com planos de treino ajustados à sua realidade e com toda a motivação de que precisa. Retomar não significa começar do zero, mas sim reativar a base já conquistada. A chave está em estabelecer uma rotina sustentável, com dois a três treinos por semana, incluindo força, resistência e mobilidade. O treino de força é essencial para aumentar a massa muscular e prevenir lesões, enquanto o treino cardiovascular melhora a capacidade cardiorrespiratória e a energia diária. Para evitar desistências, é importante definir objetivos realistas e mensuráveis. Participar em aulas de grupo é uma forma eficaz de manter a motivação e sentir-se parte de uma comunidade. A energia partilhada e o incentivo entre colegas tornam cada sessão mais leve e divertida. O regresso ao ginásio pode ser também o início de algo maior: uma nova atitude perante a saúde e o bem-estar. Com o apoio dos profissionais da Solinca, cada sócio encontra um plano personalizado e um ambiente que promove a evolução constante. Setembro é o mês ideal para investir em si. Aproveite esta energia de recomeço para consolidar hábitos positivos e fazer do ginásio parte integrante da sua vida. Estamos ao seu lado em cada passo deste caminho. Bons Treinos! Mais movimento, mais saúde! Referências American College of Sports Medicine. ACSM Guidelines (2018).
Diferentes formas de açúcares nos alimentos
Que quantidade de açúcar podemos utilizar diariamente? A Organização Mundial de Saúde lançou um alerta sobre os riscos do consumo excessivo de açúcar. As recomendações indicam que o consumo de açúcares simples adicionados à nossa alimentação deve estar abaixo dos 10 % da energia consumida diariamente. De preferência aproximar-se dos 5%. Ou seja, o total diário de açúcar adicionado aos alimentos (em croissants, sumos, sobremesas, cereais de pequeno-almoço, etc.) não deveria ultrapassar as 6 colheres de chá de açúcar. Para termos uma ideia, apenas uma lata de refrigerante tradicional pode conter 10 colheres de chá de açúcar. Segundo a OMS, as crianças portuguesas, aproximam o seu consumo de açúcar aos 25 % da sua energia ingerida diariamente, 5 vezes acima dos 5 % ideais. As crianças que consomem quantidades elevadas de açúcar têm maiores probabilidades de serem obesas e de sofrerem de problemas dentários. Como RECONHECER DIFERENTES FORMAS DE AÇÚCAR NOS ALIMENTOS? Como já referido anteriormente, existem diferentes formas de mencionar açúcar nos rótulos dos alimentos às quais deve estar atento, nomeadamente: – Glicose – Dextrose – Frutose – Sacarose – Extrato de malte – Amido – Melaço – Maltodextrina – Açúcar de coco – Xarope de milho rico em frutose – Xarope de açúcar – Xarope de Agave – Xarope de Ácer – Açúcares álcool (valor energético inferior): xilitol, o eritol, o manitol e o sorbitol Além dos compostos mencionados acima, existem ainda alimentos que são adoçados com adoçantes desprovidos de valor energético, nomeadamente a Stevia (adoçante natural), o aspartame, o acessulfame K e a sacarina (adoçantes artificiais). Estes adoçantes compõem a maior parte dos alimentos light ou magros, ou em bolachas, cereais, iogurtes, pastilhas elásticas, refrigerantes, entre outros, pois permitem manter o sabor doce próximo do original mas reduzir substancialmente o valor energético destes alimentos. No entanto, o seu impacto na regulação da glicemia e no controlo do peso são ainda duvidosos. Apesar das diferentes formas de açúcar nos alimentos, deve reduzir a ingestão de alimentos processados e que sejam adoçados com algum destes compostos e preferir fontes de açúcar naturais como a fruta e os lacticínios. Equipa de Nutrição Solinca