Dragão – Porto
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA07:15 - 08:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB07:15 - 08:00
- TRX (ESTÚDIO 3)SB08:15 - 08:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:05 - 09:50
- ABS (4×4)SF09:30 - 09:50
- 3B (ESTÚDIO 3)SF10:00 - 10:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW12:35 - 13:35
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF12:35 - 13:20
- TRX (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW13:35 - 14:05
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 15:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF16:30 - 17:15
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA20:45 - 21:30
Terça
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF07:15 - 08:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA08:15 - 08:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF10:45 - 11:05
- TRX (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)SA12:35 - 13:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:35 - 13:35
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:15
- ABS (4×4)SF13:35 - 13:55
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 16:00
- 3B (ESTÚDIO 3)SF16:00 - 16:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW16:00 - 16:30
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LM DANCE (ESTÚDIO 3)SA18:15 - 19:00
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB19:30 - 20:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF20:45 - 21:30
Quarta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB07:15 - 08:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 08:00
- TRX (ESTÚDIO 3)SB08:15 - 09:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF09:30 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 3)SA09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF10:45 - 11:05
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW12:35 - 13:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB12:35 - 13:20
- RPM (RPM)SW12:35 - 13:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:15
- ABS (4×4)SF13:35 - 13:55
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 15:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)SA16:30 - 17:00
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:00 - 19:45
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB20:45 - 21:30
Quinta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 07:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA08:15 - 08:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB09:05 - 10:05
- ABS (4×4)SF09:30 - 09:50
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF10:45 - 11:05
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW11:30 - 12:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:35 - 13:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB12:35 - 13:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW12:45 - 13:15
- ABS (4×4)SF13:35 - 13:55
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 15:45
- LM DANCE (ESTÚDIO 1)SA16:00 - 16:45
- TRX (ESTÚDIO 3)SB16:30 - 17:00
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA19:30 - 20:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF20:45 - 21:30
Sexta
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW08:15 - 08:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- 3B (ESTÚDIO 3)SF10:00 - 10:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:35 - 13:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW12:35 - 13:20
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW13:35 - 14:05
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 16:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA16:00 - 16:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB16:00 - 16:45
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:15
Sábado
- RPM (RPM)SW10:00 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:30
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)SA11:30 - 12:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW11:30 - 12:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA16:30 - 17:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF17:30 - 18:30
Domingo
- RPM (RPM)SW10:00 - 10:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:45 - 11:30
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:30
- RPM (RPM)SW11:30 - 12:20
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:10
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:50 - 13:35
- COLÉGIO (PISCINA)14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- C0 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)18:20 - 19:05
- PC (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1+ (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)19:10 - 19:55
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Terça
- ADULTOS (PISCINA)08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- ADULTOS (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- COLÉGIO (PISCINA)11:30 - 12:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:30 - 17:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- BEBÉS (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- C0 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)19:10 - 19:55
- C2 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)19:10 - 19:55
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:50 - 13:35
- COLÉGIO (PISCINA)14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:30
- ADULTOS (PISCINA)16:30 - 17:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)19:10 - 19:55
- PC (PISCINA)19:10 - 19:55
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Quinta
- ADULTOS (PISCINA)08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- ADULTOS (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)16:30 - 17:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:30 - 17:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- BEBÉS (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C3 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C2 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1+ (PISCINA)19:10 - 19:55
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Sexta
- COLÉGIO (PISCINA)08:00 - 08:45
- COLÉGIO (PISCINA)08:45 - 09:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:50 - 13:35
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Sábado
- C1+ (PISCINA)09:30 - 10:15
- C1 (PISCINA)09:30 - 10:15
- C2 (PISCINA)09:30 - 10:15
- BEBÉS (PISCINA)09:30 - 10:15
- ADULTOS (PISCINA)09:30 - 10:15
- C0 (PISCINA)09:30 - 10:15
- C3 (PISCINA)10:20 - 11:05
- C0 (PISCINA)10:20 - 11:05
- C1 (PISCINA)10:20 - 11:05
- BEBÉS (PISCINA)10:20 - 11:05
- C1+ (PISCINA)10:20 - 11:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:20 - 11:05
- PC (PISCINA)10:20 - 11:05
- C0 (PISCINA)11:10 - 11:55
- BEBÉS (PISCINA)11:10 - 11:55
- C2 (PISCINA)11:10 - 11:55
- C1+ (PISCINA)11:10 - 11:55
- C1 (PISCINA)11:10 - 11:55
- C1 (PISCINA)12:00 - 12:45
- C1+ (PISCINA)12:00 - 12:45
- BEBÉS (PISCINA)12:00 - 12:45
- C1+ (PISCINA)12:00 - 12:45
- C0 (PISCINA)12:00 - 12:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- C0 (PISCINA)15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C1 (PISCINA)16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1+ (PISCINA)17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
Domingo
- BEBÉS (PISCINA)09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)10:45 - 11:30
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- WOD (BOX)SF07:15 - 08:15
- OPEN BOX (BOX)SF09:00 - 10:00
- WOD (BOX)SF12:35 - 13:35
- OPEN BOX (BOX)SF16:30 - 17:30
- WOD (BOX)SF18:15 - 19:15
- WOD (BOX)SF19:20 - 20:20
Terça
- WOD (BOX)SF07:15 - 08:15
- OPEN BOX (BOX)SF09:00 - 10:00
- OPEN BOX (BOX)SF10:30 - 11:30
- WOD (BOX)SF12:35 - 13:35
- OPEN BOX (BOX)SF16:30 - 17:30
- WOD (BOX)SF18:15 - 19:15
- WOD (BOX)SF19:20 - 20:20
Quarta
- WOD (BOX)SF07:15 - 08:15
- OPEN BOX (BOX)SF09:00 - 10:00
- OPEN BOX (BOX)SF10:00 - 11:00
- OPEN BOX (BOX)SF11:00 - 12:00
- WOD (BOX)SF12:35 - 13:35
- WOD (BOX)SF16:30 - 17:30
- WOD (BOX)SF18:15 - 19:15
- WOD (BOX)SF19:20 - 20:20
Quinta
- WOD (BOX)SF07:15 - 08:15
- OPEN BOX (BOX)SF09:00 - 10:00
- WOD (BOX)SF10:30 - 11:30
- WOD (BOX)SF12:35 - 13:35
- OPEN BOX (BOX)SF16:30 - 17:30
- WOD (BOX)SF18:15 - 19:15
Sexta
- WOD (BOX)SF07:15 - 08:15
- OPEN BOX (BOX)SF09:00 - 10:00
- OPEN BOX (BOX)SF10:00 - 11:00
- OPEN BOX (BOX)SF11:00 - 12:00
- WOD (BOX)SF12:35 - 13:35
- OPEN BOX (BOX)SF16:30 - 17:30
- WOD (BOX)SF18:15 - 19:15
Sábado
- WOD (BOX)SF09:30 - 10:30
- WOD (BOX)SF10:30 - 11:30
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- Body Attack (OUTDOOR)SW10:35 - 11:20
- Yoga (OUTDOOR)SB18:35 - 19:20
Terça
- Circuito (OUTDOOR)SA10:20 - 11:05
- Body Balance (OUTDOOR)SB19:20 - 20:05
Quarta
- Zumba (OUTDOOR)SA10:35 - 11:20
Quinta
- Body Balance (OUTDOOR)SB10:35 - 11:20
- Body Combat (OUTDOOR)SW19:05 - 19:50
- Zumba (OUTDOOR)SA19:35 - 20:20
Sexta
- Zumba (OUTDOOR)SA09:35 - 10:20
- Yoga (OUTDOOR)SB18:35 - 19:20
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA07:15 - 08:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB07:15 - 08:00
- TRX (ESTÚDIO 3)SB08:15 - 08:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:05 - 09:50
- ABS (4×4)SF09:30 - 09:50
- 3B (ESTÚDIO 3)SF10:00 - 10:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW12:35 - 13:35
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF12:35 - 13:20
- TRX (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW13:35 - 14:05
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 15:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF16:30 - 17:15
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA20:45 - 21:30
Terça
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF07:15 - 08:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA08:15 - 08:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF10:45 - 11:05
- TRX (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)SA12:35 - 13:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:35 - 13:35
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:15
- ABS (4×4)SF13:35 - 13:55
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 16:00
- 3B (ESTÚDIO 3)SF16:00 - 16:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW16:00 - 16:30
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LM DANCE (ESTÚDIO 3)SA18:15 - 19:00
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB19:30 - 20:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF20:45 - 21:30
Quarta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB07:15 - 08:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 08:00
- TRX (ESTÚDIO 3)SB08:15 - 09:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF09:30 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 3)SA09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF10:45 - 11:05
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA11:30 - 12:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW12:35 - 13:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB12:35 - 13:20
- RPM (RPM)SW12:35 - 13:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:15
- ABS (4×4)SF13:35 - 13:55
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 15:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)SA16:30 - 17:00
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:00 - 19:45
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB20:45 - 21:30
Quinta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 07:45
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA08:15 - 08:45
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB09:05 - 10:05
- ABS (4×4)SF09:30 - 09:50
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF10:45 - 11:05
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW11:30 - 12:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:35 - 13:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB12:35 - 13:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW12:45 - 13:15
- ABS (4×4)SF13:35 - 13:55
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 15:45
- LM DANCE (ESTÚDIO 1)SA16:00 - 16:45
- TRX (ESTÚDIO 3)SB16:30 - 17:00
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 18:45
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA19:30 - 20:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF20:45 - 21:30
Sexta
- POWER JUMP (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 08:00
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW08:15 - 08:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- 3B (ESTÚDIO 3)SF10:00 - 10:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF12:35 - 13:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 3)SW12:35 - 13:20
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW13:35 - 14:05
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB15:00 - 16:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA16:00 - 16:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB16:00 - 16:45
- ABS (4×4)SF17:30 - 17:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB18:30 - 19:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF19:30 - 20:15
Sábado
- RPM (RPM)SW10:00 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:30
- CIRCUITO (ESTÚDIO 3)SA11:30 - 12:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW11:30 - 12:15
- RPM (RPM)SW11:30 - 12:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA16:30 - 17:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)SF17:30 - 18:30
Domingo
- RPM (RPM)SW10:00 - 10:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF10:30 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:45 - 11:30
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:30
- RPM (RPM)SW11:30 - 12:20
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:10
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:50 - 13:35
- COLÉGIO (PISCINA)14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- C0 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)18:20 - 19:05
- PC (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1+ (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)19:10 - 19:55
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Terça
- ADULTOS (PISCINA)08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- ADULTOS (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- COLÉGIO (PISCINA)11:30 - 12:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:30 - 17:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- BEBÉS (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- C0 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)19:10 - 19:55
- C2 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)19:10 - 19:55
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:50 - 13:35
- COLÉGIO (PISCINA)14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:30
- ADULTOS (PISCINA)16:30 - 17:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)19:10 - 19:55
- C3 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)19:10 - 19:55
- PC (PISCINA)19:10 - 19:55
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Quinta
- ADULTOS (PISCINA)08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- ADULTOS (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)11:30 - 12:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)16:30 - 17:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:30 - 17:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- BEBÉS (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C3 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C2 (PISCINA)19:10 - 19:55
- C1+ (PISCINA)19:10 - 19:55
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Sexta
- COLÉGIO (PISCINA)08:00 - 08:45
- COLÉGIO (PISCINA)08:45 - 09:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- NATACAO (PISCINA)11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:50 - 13:35
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- NATACAO (PISCINA)16:30 - 17:15
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)18:20 - 19:05
- C2 (PISCINA)18:20 - 19:05
- C1 (PISCINA)18:20 - 19:05
- ADULTOS (PISCINA)19:45 - 20:30
Sábado
- C1+ (PISCINA)09:30 - 10:15
- C1 (PISCINA)09:30 - 10:15
- C2 (PISCINA)09:30 - 10:15
- BEBÉS (PISCINA)09:30 - 10:15
- ADULTOS (PISCINA)09:30 - 10:15
- C0 (PISCINA)09:30 - 10:15
- C3 (PISCINA)10:20 - 11:05
- C0 (PISCINA)10:20 - 11:05
- C1 (PISCINA)10:20 - 11:05
- BEBÉS (PISCINA)10:20 - 11:05
- C1+ (PISCINA)10:20 - 11:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:20 - 11:05
- PC (PISCINA)10:20 - 11:05
- C0 (PISCINA)11:10 - 11:55
- BEBÉS (PISCINA)11:10 - 11:55
- C2 (PISCINA)11:10 - 11:55
- C1+ (PISCINA)11:10 - 11:55
- C1 (PISCINA)11:10 - 11:55
- C1 (PISCINA)12:00 - 12:45
- C1+ (PISCINA)12:00 - 12:45
- BEBÉS (PISCINA)12:00 - 12:45
- C1+ (PISCINA)12:00 - 12:45
- C0 (PISCINA)12:00 - 12:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- C0 (PISCINA)15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C1 (PISCINA)16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)16:45 - 17:30
- C1+ (PISCINA)17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:30 - 18:15
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
Domingo
- BEBÉS (PISCINA)09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)10:45 - 11:30
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
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Segunda
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Terça
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Quarta
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Atividade Física e Saúde
A Organização Mundial de Saúde (OMS) (2016), define saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de afeções e enfermidades”. A saúde e o bem-estar de cada individuo é influenciado pelo nível de atividade física, uma vez que, a prática de atividade física (AF) melhora a saúde e consequentemente o bem-estar, atingindo positivamente a qualidade de vida que cada um adota. Desta forma, podemos realçar que a AF, a saúde e a qualidade de vida são conceitos que se relacionam e complementam-se. Ter uma vida fisicamente ativa traz inúmeros benefícios, uma vez que promove uma redução do risco de doença cardiovascular, previne o desenvolvimento de hipertensão arterial, promove o bom funcionamento cardiopulmonar, controla as funções metabólicas, diminui o risco de incidência de alguns tipos de cancro, ajuda na manutenção das funções motoras, entre muitas outras (Sardinha, 2009). Estes fatores de risco são responsáveis por 60% dos 56 milhões de mortes anuais e 47% das doenças em todo o mundo (Batista et al., 2011). Por isso é que é tão importante implementar uma vida fisicamente ativa, pois está comprovado que esta é a forma mais eficaz de obter ganhos na saúde e prevenir qualquer tipo de doenças, ao invés de uma vida sedentária que constitui um fator de risco para o desenvolvimento de diversas doenças crónicas, incluindo doenças cardiovasculares, uma das principais causas de morte no mundo. A AF constitui atualmente um pilar fulcral para a promoção e manutenção da saúde humana e consequente bem-estar físico, psicológico e social. É, por isso, fundamental cumprir as recomendações gerais da prática da AF para sermos fisicamente ativos e desenvolver estilos de vida saudáveis, destacando que práticas desportivas com um maior volume, frequência e intensidade são mais benéficas para a saúde e proporcionam uma melhor qualidade de vida. (OMS, 2016). Alguma atividade física é melhor que nenhuma e mais atividade física é ainda melhor.
A alimentação pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário?
No período atual em que o medo associado a uma possível infeção pelo famoso coronavírus SARS-CoV-2 surge, surgem também as preocupações com as medidas preventivas, nomeadamente com o reforço do sistema imunitário. Mas será que através da alimentação podemos ficar imunes ao seu contágio e assim evitar a COVID-19 (Coronavirus Disease), em bom português, doença por Coronavirus? Comecemos por explorar esta questão. Está já bem estudado que além da genética, o ambiente, e, portanto, o exercício físico, e (claramente) a alimentação têm um papel fundamental na imunidade. Contudo é importante deixar claro que este reforço da imunidade deve praticar-se idealmente durante todo o ano e não de forma sazonal, pois só assim garantimos “boas células guardiãs” quando mais são necessárias. Uma alimentação (saudável ou não) não impede a infeção por microrganismos, portanto, não será uma alimentação saudável que vai prevenir a infeção pelo famoso vírus, mas garantidamente pode deixar o nosso sistema imunitário mais reforçado no seu combate e aos possíveis impactos que ele e outros agentes microbiológicos poderão ter no nosso organismo. As verdadeiras medidas de prevenção são aquelas que já todos ouvimos recentemente falar, as medidas de higiene e de etiqueta respiratória (lavar as mãos frequentemente durante pelo menos 20 segundos, espirrar ou tossir para o antebraço…), evitar os aglomerados de pessoas… Na verdade, são estas as boas formas de nos protegermos, não é propriamente a ingestão do alimento x ou y que nos vais proteger. Mas como mal não nos vai fazer, muito pelo contrário (vai-nos fazer bem melhor do que fast food garantidamente e em vários outros aspetos), nunca é demais relembrar quais os alimentos chave que melhoram a nossa imunocompetência, e que devemos ingerir todo o ano: Gengibre e curcuma – contêm antioxidantes e são anti-inflamatórios. Podem ser adicionados frescos a sumos ou batidos, saladas, pratos salgados ou doces ou até infusões; Alho e cebola – ricos em compostos sulfurados nomeadamente alicina (daí o seu odor característico), têm efeito antioxidante e antimicrobiano. Para tirar o máximo proveito a nível nutricional, idealmente devem ser consumidos crus. Em tom irónico arrisco-me a referir que logo aqui já nos ajuda duplamente, quer na imunocompetência, quer na prevenção do vírus – pois automaticamente ao consumirmos alho cru, já nos ajuda também a manter a distância social de segurança! Fruta, legumes e tubérculos bem coloridos, como uvas tintas, mirtilos, framboesas, morangos, laranjas, tangerinas, brócolos, espinafres, beringelas, beterraba, tomate, pimento vermelho, abóbora, cenoura e batata-doce – contêm nutrientes e fitoquímicos antioxidantes tais como vitamina C, caroteno, licopeno, luteína, quercitina, resveratrol e antocianinas; Cogumelos em geral e nomeadamente os shiitake são excelentes fontes de nutrientes e além disso pouco calóricos, também são aliados da imunidade; Kefir, iogurte (moeadamente bifidus), e outros leites fermentados – contêm probióticos, ou seja bactérias vivas benéficas, que são uma primeira linha de defesa no intestino, reforçando assim a nossa microflora intestinal; Cavala, sardinha (mesmo que enlatadas) são fontes abundantes de ómega 3, com efeito anti-inflamatório. Outras fontes incluem nozes, sementes de linhaça e chia, contudo com menores efeitos benéficos; Frutos oleaginosos como as nozes, amêndoas, amendoim e suas manteigas (100% naturais) e sementes (ex: girassol) são importantes fontes de vitamina E – atua como antioxidante. Moluscos como mexilhão, ostras ou ameijoas são importantes fontes de zinco, ferro e vitamina B12 com importante papel no sistema imunitário; Chá, nomeadamente o chá verde, contêm flavonóides – fortes antioxidantes. Como podemos juntar vários destes alimentos numa só refeição? Exemplo: umas ameijoas (ou melhor ainda mexilhões) à bulhão pato com bastante alho (incluindo cru) acompanhados de um estufado de pimento vermelho, beringela, espinafres, batata doce, cogumelos shiitake com gengibre e curcuma, um chá verde para beber à refeição, terminar com umas framboesas à sobremesa e voi lá! Um estilo de vida saudável onde entra uma alimentação saudável todo ano é que é sim o gold standard na nossa imunidade.
O exercício em casa
Contingência é a palavra do dia, conscientes de tudo o que devemos fazer para precaver a infeção do COVID-19, resta apenas saber de que forma nos tornamos mais resistentes a ele. A actividade fisica é a principal responsável por fortalecer o nosso sistema imunológico e, quanto mais forte este se encontra, mais resistente se torna o nosso organismo contra doenças. O movimento do corpo por si só é considerado atividade física, podemos assim afirmar que é necessário muito pouco para conseguirmos fortalecer o nosso corpo, apenas necessitamos de movimento num espaço. Nos próximos dias, muitos de nós vão “reduzir o espaço” ao seu espaço, e para eles fica a recomendação de como se manterem ativos a partir de casa. Os exercícios funcionais estão à distância de um movimento, como: agachamentos, flexões, abdominais, bem como os cardiovasculares como: subir e descer escadas, caminhar pela casa. Todos estes exercícios irão trazer ao nosso corpo o bem-estar que necessitamos, devendo sempre optar por uma pratica moderada uma vez que estaremos na ausência de um profissional do exercicio físico. Siga a nossa página no Youtube e no facebook e mantem-se atento aos treinos que os nossos professores preparam para si.