Solinca Classic
Viana do Castelo
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY BALANCE07:15 - 08:00ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY BALANCE07:15 - 08:00ESTÚDIO 2Nível 1SB
- PILATES08:15 - 08:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES08:15 - 08:45ESTÚDIO 1Nível 1SB
- ZUMBA09:35 - 10:20ESTÚDIO 1Nível 2SA
- ZUMBA09:35 - 10:20ESTÚDIO 1Nível 2SA
- RPM10:05 - 10:50ESTÚDIO 2Nível 3SW
- RPM10:05 - 10:50ESTÚDIO 2Nível 3SW
- YOGA11:05 - 11:50ESTÚDIO 1Nível 1SB
- YOGA11:05 - 11:50ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY BALANCE12:50 - 13:35ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY PUMP12:50 - 13:35ESTÚDIO 2Nível 3SF
- BODY BALANCE12:50 - 13:35ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY PUMP12:50 - 13:35ESTÚDIO 2Nível 3SF
- BODY PUMP16:00 - 16:45ESTÚDIO 2Nível 3SF
- BODY PUMP16:00 - 16:45ESTÚDIO 2Nível 3SF
- POWER JUMP18:05 - 18:50ESTÚDIO 1Nível 4SW
- POWER JUMP18:05 - 18:50ESTÚDIO 1Nível 4SW
- RPM19:05 - 19:50ESTÚDIO 2Nível 3SW
- LOCALIZADA19:05 - 19:50ESTÚDIO 1Nível 3SF
- RPM19:05 - 19:50ESTÚDIO 2Nível 3SW
- LOCALIZADA19:05 - 19:50ESTÚDIO 1Nível 3SF
- BODY BALANCE20:15 - 21:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY BALANCE20:15 - 21:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
Terça
- BODY PUMP07:15 - 08:00ESTÚDIO 2Nível 3SF
- BODY PUMP07:15 - 08:00ESTÚDIO 2Nível 3SF
- TRX FIT09:35 - 10:05ESTÚDIO 2Nível 4SW
- TRX FIT09:35 - 10:05ESTÚDIO 2Nível 4SW
- BODY BALANCE10:05 - 10:50ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY BALANCE10:05 - 10:50ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY PUMP10:35 - 11:20ESTÚDIO 2Nível 3SF
- BODY PUMP10:35 - 11:20ESTÚDIO 2Nível 3SF
- BOSU11:05 - 11:35ESTÚDIO 1Nível 2SA
- BOSU11:05 - 11:35ESTÚDIO 1Nível 2SA
- BODY COMBAT12:50 - 13:35ESTÚDIO 1Nível 4SW
- RPM12:50 - 13:35ESTÚDIO 2Nível 3SW
- BODY COMBAT12:50 - 13:35ESTÚDIO 1Nível 4SW
- RPM12:50 - 13:35ESTÚDIO 2Nível 3SW
- TRX FIT15:35 - 16:05ESTÚDIO 2Nível 4SW
- TRX FIT15:35 - 16:05ESTÚDIO 2Nível 4SW
- PILATES16:35 - 17:20ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES16:35 - 17:20ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY PUMP17:15 - 18:00ESTÚDIO 2Nível 3SF
- BODY PUMP17:15 - 18:00ESTÚDIO 2Nível 3SF
- BODY BALANCE18:35 - 19:20ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY BALANCE18:35 - 19:20ESTÚDIO 2Nível 1SB
- LOCALIZADA19:05 - 19:50ESTÚDIO 1Nível 3SF
- LOCALIZADA19:05 - 19:50ESTÚDIO 1Nível 3SF
- S-FUNCTIONAL19:35 - 20:05ESTÚDIO 2Nível 3SW
- S-FUNCTIONAL19:35 - 20:05ESTÚDIO 2Nível 3SW
- YOGA20:10 - 20:55ESTÚDIO 1Nível 1SB
- YOGA20:10 - 20:55ESTÚDIO 1Nível 1SB
- XTREME20:15 - 21:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- XTREME20:15 - 21:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
Quarta
- RPM07:15 - 08:00ESTÚDIO 2Nível 3SW
- RPM07:15 - 08:00ESTÚDIO 2Nível 3SW
- YOGA09:00 - 09:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- YOGA09:00 - 09:45ESTÚDIO 2Nível 1SB
- RPM10:05 - 10:50ESTÚDIO 2Nível 3SW
- RPM10:05 - 10:50ESTÚDIO 2Nível 3SW
- 3B10:35 - 11:05ESTÚDIO 1Nível 2SF
- 3B10:35 - 11:05ESTÚDIO 1Nível 2SF
- TRX SWEAT12:50 - 13:20ESTÚDIO 2Nível 4SF
- POWER JUMP12:50 - 13:35ESTÚDIO 2Nível 4SW
- TRX SWEAT12:50 - 13:20ESTÚDIO 2Nível 4SF
- POWER JUMP12:50 - 13:35ESTÚDIO 2Nível 4SW
- LOCALIZADA16:00 - 16:45ESTÚDIO 2Nível 3SF
- LOCALIZADA16:00 - 16:45ESTÚDIO 2Nível 3SF
- BODY BALANCE17:35 - 18:20ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY BALANCE17:35 - 18:20ESTÚDIO 2Nível 1SB
- LM DANCE18:35 - 19:20ESTÚDIO 1Nível 3SA
- BODY PUMP18:35 - 19:20ESTÚDIO 2Nível 3SF
- LM DANCE18:35 - 19:20ESTÚDIO 1Nível 3SA
- BODY PUMP18:35 - 19:20ESTÚDIO 2Nível 3SF
- 3B19:35 - 20:05ESTÚDIO 1Nível 2SF
- STEP19:35 - 20:05ESTÚDIO 2Nível 1SW
- 3B19:35 - 20:05ESTÚDIO 1Nível 2SF
- STEP19:35 - 20:05ESTÚDIO 2Nível 1SW
- RPM20:20 - 21:05ESTÚDIO 2Nível 3SW
- PILATES20:20 - 21:05ESTÚDIO 1Nível 1SB
- RPM20:20 - 21:05ESTÚDIO 2Nível 3SW
- PILATES20:20 - 21:05ESTÚDIO 1Nível 1SB
Quinta
- BODY BALANCE07:15 - 08:00ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY BALANCE07:15 - 08:00ESTÚDIO 2Nível 1SB
- S-FUNCTIONAL09:35 - 10:05ESTÚDIO 1Nível 3SW
- ZUMBA09:35 - 10:20ESTÚDIO 2Nível 2SA
- S-FUNCTIONAL09:35 - 10:05ESTÚDIO 1Nível 3SW
- ZUMBA09:35 - 10:20ESTÚDIO 2Nível 2SA
- BODY BALANCE10:35 - 11:20ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BOSU10:35 - 11:05ESTÚDIO 1Nível 2SA
- BODY BALANCE10:35 - 11:20ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BOSU10:35 - 11:05ESTÚDIO 1Nível 2SA
- PILATES12:50 - 13:35ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY PUMP12:50 - 13:35ESTÚDIO 2Nível 3SF
- PILATES12:50 - 13:35ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY PUMP12:50 - 13:35ESTÚDIO 2Nível 3SF
- ZUMBA15:35 - 16:20ESTÚDIO 2Nível 2SA
- ZUMBA15:35 - 16:20ESTÚDIO 2Nível 2SA
- 3B16:00 - 16:30ESTÚDIO 1Nível 2SF
- 3B16:00 - 16:30ESTÚDIO 1Nível 2SF
- PILATES16:35 - 17:20ESTÚDIO 2Nível 1SB
- PILATES16:35 - 17:20ESTÚDIO 2Nível 1SB
- 3B18:15 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 2SF
- 3B18:15 - 18:45ESTÚDIO 2Nível 2SF
- BODY BALANCE18:25 - 19:10ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY BALANCE18:25 - 19:10ESTÚDIO 1Nível 1SB
- RPM19:05 - 19:50ESTÚDIO 2Nível 3SW
- RPM19:05 - 19:50ESTÚDIO 2Nível 3SW
- POWER JUMP19:20 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- POWER JUMP19:20 - 20:15ESTÚDIO 1Nível 4SW
- XTREME20:15 - 21:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
- XTREME20:15 - 21:00ESTÚDIO 2Nível 4SW
Sexta
- S-FUNCTIONAL07:15 - 07:45ESTÚDIO 1Nível 3SW
- S-FUNCTIONAL07:15 - 07:45ESTÚDIO 1Nível 3SW
- LOCALIZADA09:35 - 10:20ESTÚDIO 2Nível 3SF
- LOCALIZADA09:35 - 10:20ESTÚDIO 2Nível 3SF
- PILATES10:45 - 11:30ESTÚDIO 2Nível 1SB
- PILATES10:45 - 11:30ESTÚDIO 2Nível 1SB
- 3B12:50 - 13:20ESTÚDIO 1Nível 2SF
- RPM12:50 - 13:35ESTÚDIO 2Nível 3SW
- 3B12:50 - 13:20ESTÚDIO 1Nível 2SF
- RPM12:50 - 13:35ESTÚDIO 2Nível 3SW
- TRX FIT16:35 - 17:05ESTÚDIO 2Nível 4SW
- TRX FIT16:35 - 17:05ESTÚDIO 2Nível 4SW
- RPM17:35 - 18:20ESTÚDIO 2Nível 3SW
- RPM17:35 - 18:20ESTÚDIO 2Nível 3SW
- XTREME18:35 - 19:05ESTÚDIO 2Nível 4SW
- XTREME18:35 - 19:05ESTÚDIO 2Nível 4SW
- PILATES19:05 - 19:50ESTÚDIO 1Nível 1SB
- PILATES19:05 - 19:50ESTÚDIO 1Nível 1SB
- BODY PUMP19:15 - 20:00ESTÚDIO 2Nível 3SF
- BODY PUMP19:15 - 20:00ESTÚDIO 2Nível 3SF
Sábado
- PILATES10:05 - 10:50ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY COMBAT10:05 - 10:50ESTÚDIO 1Nível 4SW
- PILATES10:05 - 10:50ESTÚDIO 2Nível 1SB
- BODY COMBAT10:05 - 10:50ESTÚDIO 1Nível 4SW
- BODY PUMP11:05 - 11:50ESTÚDIO 2Nível 3SF
- BODY PUMP11:05 - 11:50ESTÚDIO 2Nível 3SF
- GAP11:15 - 11:45ESTÚDIO 1Nível 2SF
- GAP11:15 - 11:45ESTÚDIO 1Nível 2SF
- XTREME17:05 - 17:50ESTÚDIO 2Nível 4SW
- XTREME17:05 - 17:50ESTÚDIO 2Nível 4SW
- RPM18:35 - 19:20ESTÚDIO 2Nível 3SW
- RPM18:35 - 19:20ESTÚDIO 2Nível 3SW
Domingo
- YOGA10:15 - 11:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- YOGA10:15 - 11:00ESTÚDIO 1Nível 1SB
- RPM11:05 - 11:50ESTÚDIO 2Nível 3SW
- RPM11:05 - 11:50ESTÚDIO 2Nível 3SW
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA09:00 - 09:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:05 - 10:50PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:05 - 10:50PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:05 - 15:50PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:05 - 15:50PISCINANível 1SA
- ADULTOS18:15 - 19:00PISCINANível 1
- ADULTOS18:15 - 19:00PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA19:15 - 20:00PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA19:15 - 20:00PISCINANível 1SA
Terça
- HIDROGINASTICA12:50 - 13:35PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA12:50 - 13:35PISCINANível 1SA
- C217:15 - 18:00PISCINANível 1
- C1+17:15 - 18:15PISCINANível 1
- C117:15 - 18:00PISCINANível 1
- C217:15 - 18:00PISCINANível 1
- C1+17:15 - 18:15PISCINANível 1
- C117:15 - 18:00PISCINANível 1
- NATACAO18:00 - 18:45PISCINANível 1
- C318:00 - 18:45PISCINANível 1
- NATACAO18:00 - 18:45PISCINANível 1
- C318:00 - 18:45PISCINANível 1
- ADULTOS18:25 - 19:10PISCINANível 1
- ADULTOS18:25 - 19:10PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA19:15 - 20:00PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA19:15 - 20:00PISCINANível 1SA
Quarta
- HIDROGINASTICA09:00 - 09:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA09:00 - 09:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:05 - 10:50PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:05 - 10:50PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:05 - 15:50PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA15:05 - 15:50PISCINANível 1SA
- C118:00 - 18:45PISCINANível 1
- C118:00 - 18:45PISCINANível 1
- NATACAO18:45 - 19:30PISCINANível 1
- NATACAO18:45 - 19:30PISCINANível 1
Quinta
- HIDROGINASTICA10:15 - 11:00PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:15 - 11:00PISCINANível 1SA
- BEBÉS17:15 - 18:00PISCINANível 1
- C117:15 - 18:00PISCINANível 1
- BEBÉS17:15 - 18:00PISCINANível 1
- BEBÉS17:15 - 18:00PISCINANível 1
- NATACAO17:15 - 18:15PISCINANível 1
- C117:15 - 18:00PISCINANível 1
- BEBÉS17:15 - 18:00PISCINANível 1
- NATACAO17:15 - 18:15PISCINANível 1
- C118:00 - 18:45PISCINANível 1
- C218:00 - 18:45PISCINANível 1
- NATACAO18:00 - 18:45PISCINANível 1
- C118:00 - 18:45PISCINANível 1
- NATACAO18:00 - 18:45PISCINANível 1
- C218:00 - 18:45PISCINANível 1
- NATACAO18:00 - 18:45PISCINANível 1
- NATACAO18:00 - 18:45PISCINANível 1
- HIDROGINASTICA19:15 - 20:00PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA19:15 - 20:00PISCINANível 1SA
Sexta
- HIDROGINASTICA09:00 - 09:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA09:00 - 09:45PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:05 - 10:50PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA10:05 - 10:50PISCINANível 1SA
Sábado
- HIDROGINASTICA09:35 - 10:05PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA09:35 - 10:05PISCINANível 1SA
- NATACAO10:15 - 11:00PISCINANível 1
- C310:15 - 11:00PISCINANível 1
- C1+10:15 - 11:00PISCINANível 1
- NATACAO10:15 - 11:00PISCINANível 1
- NATACAO10:15 - 11:00PISCINANível 1
- C310:15 - 11:00PISCINANível 1
- NATACAO10:15 - 11:00PISCINANível 1
- C1+10:15 - 11:00PISCINANível 1
- NATACAO10:15 - 11:00PISCINANível 1
- NATACAO10:15 - 11:00PISCINANível 1
- NATACAO11:00 - 11:45PISCINANível 1
- NATACAO11:00 - 11:45PISCINANível 1
- NATACAO11:00 - 11:45PISCINANível 1
- NATACAO11:00 - 11:45PISCINANível 1
- NATACAO11:00 - 11:45PISCINANível 1
- NATACAO11:00 - 11:45PISCINANível 1
- C111:45 - 12:30PISCINANível 1
- C1+11:45 - 12:30PISCINANível 1
- NATACAO11:45 - 12:15PISCINANível 1
- C111:45 - 12:30PISCINANível 1
- BEBÉS11:45 - 12:30PISCINANível 1
- C1+11:45 - 12:30PISCINANível 1
- NATACAO11:45 - 12:15PISCINANível 1
- BEBÉS11:45 - 12:30PISCINANível 1
Domingo
- HIDROGINASTICA09:15 - 10:00PISCINANível 1SA
- HIDROGINASTICA09:15 - 10:00PISCINANível 1SA
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
08:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Localização
Morada
Parque Emp. Praia Norte Av.ª Cabo Verde Monserrate 4900 Viana do Castelo
O que vais encontrar no ginásio Solinca Viana do Castelo
Equipamentos topo de gama
Aulas de grupo, incluindo modalidades Les Mills
Piscina, jacuzzi e spa
Consultas de nutrição
Avaliação física gratuita
Planos de treino individualizados
Estacionamento gratuito
Piscina com água salgada
Localização privilegiada (com vista para o mar)
últimas publicações do Solinca Viana do Castelo
O que vais encontrar no ginásio Solinca Viana do Castelo
Outros serviços
Treino Personalizado
Controle o seu corpo e o seu futuro com energia, com a ajuda de um personal trainer certificado.
Nutrição
Consultas ministradas por uma equipa nacional de nutricionistas, em todos os clubes Solinca.
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Destinado aos mais pequenos visando o desenvolvimento físico geral e as habilidades motoras
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5 Passos para Reduzir o Consumo de Sal e Proteger o seu Coração
Neste mês em que se comemora o Dia Mundial da Hipertensão, conheça 5 passos para Reduzir o Consumo de Sal e Proteger o seu Coração. O consumo excessivo de sal traz consigo inúmeros perigos, aumentando o risco de hipertensão arterial, e, como consequência, contribui para o aumento de doenças cardiovasculares. Sabe-se ainda que este consumo excessivo pode também estar associado ao o aparecimento de alguns tipos de cancro, sobrecarga do sistema renal e maior retenção de líquidos. Na Europa, Portugal representa mesmo um dos países com maior taxa de mortalidade associada a Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC). A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda um consumo diário de 5g de sal (o equivalente a uma colher de chá) nos adultos e 3g em crianças. Em Portugal estima-se que o consumo médio chegue ao dobro do recomendado! Por isso, é realmente importante que se tomem medidas preventivas. A verdade é que grande parte dos produtos que consumimos no dia-a-dia já têm sal na sua composição. Se a estes produtos, adicionarmos ainda o sal que é colocado nas preparações culinárias, não será mesmo de estranhar que uma boa parte da nossa população exceda as recomendações quanto ao consumo de sal. Seguem-se, portanto, 5 medidas que o poderão ajudar a controlar as suas quantidades deste ingrediente: Evitar alimentos embalados, geralmente ricos em sal. Existem alguns alimentos “chave” que devemos mesmo guardar apenas para ocasiões especiais, pelo seu elevado teor de sal (e por vezes também de gorduras saturadas e açúcar!). Alguns exemplos: batatas fritas de pacote, aperitivos salgados (milho frito ou amendoins com adição de sal, por exemplo), todo o tipo de enchidos, sopas instantâneas, refeições pré-preparadas (pizzas, lasanhas, etc.), salsichas, produtos de charcutaria, queijos, molhos, caldos (de peixe, carne, vegetais, marisco), etc.; Controlar a quantidade de sal a adicionar às preparações culinárias, utilizando “doses medidoras”. O ideal é que cada pessoa não consuma mais do que 1g de sal por refeição. Neste sentido, a utilização de uma colher de café para cada dois indivíduos (2g) será sempre melhor do que colocar o sal “a olho”; Utilizar ervas aromáticas em substituição do sal. Uma boa estratégia para não notar tanto a diminuição ou ausência de sal nas preparações culinárias, passa pelos temperos com ervas aromáticas (salsa, coentros, hortelã, tomilho, orégãos, etc.). Alho, limão, pimenta, noz-moscada, pimentão-doce, açafrão ou caril são outros exemplos que ajudam a conferir sabor aos alimentos. Dica: para tempero de carne e peixe, fazer marinadas com recurso a estes alimentos para potenciar o sabor dos mesmos, sem recurso ao sal; Leitura atenta de rótulos alimentares. A menção do teor de sal é obrigatória nos rótulos alimentares. Verifique a quantidade de sal presente em cada 100g de produto. O ideal é selecionar aqueles que apresentam um teor inferior a 0,3g/100g. Alimentos muito ricos em sal apresentam um teor superior a 1,5g/100g e devem ser evitados ao máximo; Atenção a alimentos “menos suspeitos”. Bolachas, bolos, tostas secas ou cereais de pequeno-almoço são, por norma, alimentos doces, não fazendo prever o conteúdo excessivo de sal que contém quase sempre! Portanto, estes não dispensam também uma leitura atenta do seu rótulo. Equipa de Nutrição Solinca
Combate da obesidade na sociedade
A obesidade consiste numa doença crónica, caracterizada pelo acúmulo de gordura no corpo. O seu surgimento deve-se a um desequilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas através dos alimentos que se ingere comparativamente á quantidade de calorias que são gastas através da prática de exercício físico ou na realização de atividades diárias (Serviço Nacional de Saúde, 2023). De acordo com Safaei et al. (2021), descreve que a obesidade é umas principais preocupações da saúde, assumido a quinta posição de maior causa de mortalidade a nível mundial. O excesso de peso e a obesidade são as principais doenças de estilo de vida que originam maiores preocupações em questões de saúde, uma vez que contribuem para o surgimento de inúmeras doenças crónicas como; cancro, diabetes, síndrome metabólico e doenças cardiovasculares. Ainda neste contexto, a Serviço Nacional de Saúde (2023), indica ainda que a obesidade pode aumentar o risco de aparecimento de diabetes tipo II como de doenças crónicas. Para além disso, pode afetar de forma significativa a saúde dos ossos, do sistema reprodutor como aumentar o risco de diversos cancros. A prática de exercício físico de forma regular contribui com inúmeros benefícios saudáveis para todos os indivíduos com obesidade ou excesso de peso. A sua prática intervém de forma positiva no estilo de vida na perda como na manutenção do peso corporal. Deste modo, o exercício apresenta diversos benefícios para os vários sistemas do nosso organismo como: o melhoramento da aptidão cardiorrespiratória e muscular, fatores cardiometabólicos, redução da adiposidade como o aumento da massa muscular, da sua qualidade e acima de tudo uma ótima saúde óssea. (Garber, 2019). Assim, de uma forma sucinta a estratégia aconselhada para a redução da obesidade consiste na integração de uma dieta mais saudável como na prática de atividade física (Wiklund, 2016). . Garber E. C. & (2019). The Health Benefits of Exercise in Overweight and Obese Patients. Current Sports Medicine Reports, Vol. 18 (8), 287-291. DOI:10.1249/JSR.0000000000000619 Wiklund P. (2016). The role of physical activity and exercise in obesity and weight management: Time for critical appraisal. Journal of Sport and Health Science, 151-154. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2016.04.001 Segurança Nacional da Saúde (maio, 2023). Doenças Crónicas: Obesidade. https://www.sns24.gov.pt/tema/doencas-cronicas/obesidade/ Safaei, M. & Sundararajan, A. E. & Driss, M. & Boulila, W. & Shapi, A.(2021). A systematic literature review on obesity: Understanding the causes & consequences of obesity and reviewing various machine learning approaches used to predict obesity. Computers in Biology and Medicine, Vol. 136, 104754. https://doi.org/10.1016/j.compbiomed.2021.10475 Cristiano Guerreiro, Fitness Instructor Solinca Barreiro
Diferentes formas de comer legumes e vegetais
A alimentação saudável deve ser completa, variada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem-estar físico ao longo do dia. Todas as refeições devem ter alimentos ricos em fibra, vitaminas, sais minerais e com baixo teor de gordura, como legumes e vegetais (hortícolas), frutos, cereais e leguminosas. Falando em hortícolas… São todos os alimentos que se criam na horta. Alguns exemplos são a abóbora, cenoura, alface, alho-francês, brócolos, nabos, feijão-verde, ervilhas, favas, espinafres, entre outros. São compostos por vários nutrientes vitaminas e sais minerais e ocupam 23% da Roda dos Alimentos. Devem estar presentes nas duas refeições principais diárias, mas podem também fazer parte numa refeição intermédia, como o lanche da tarde. São ricos em vitaminas, como as B, C, E e K e minerais, como o potássio, cálcio e magnésio; água, fibra e antioxidantes. O consumo adequado dos alimentos deste grupo pode ajudar no controlo do peso, na saúde intestinal e cardiovascular. No dia-a-dia é importante variar a confeção dos legumes para que a alimentação seja sempre diversificada. Há diversas formas de confecionar os hortícolas. Tome-se, como exemplo, cozer, assar, grelhar, gratinar, estufar. Da mesma forma que é importante variar a confeção dos alimentos, a forma como os hortícolas são colocados no prato estimulam a sua ingestão. Os legumes podem ser servidos como entrada, através de uma sopa de legumes; como prato principal através de espiral de legumes e esparguete de legumes; como snack através de muffins. Para tornar os legumes mais saborosos podem-se utilizar certos condimentos ou molhos saudáveis, tais como, alecrim, coentros, alho, azeite, molho de iogurte, entre outros. Desta forma, não há desculpas para não comer hortícolas todos os dias. Apreciar e saborear é o conselho que lhe deixamos! Equipa de Nutrição Solinca