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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
07:15
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SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
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ESTÚDIO 2LOCALIZADA
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ESTÚDIO 2BODY COMBAT
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SA
N2
ESTÚDIO 1CIRCUITO
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RPMRPM
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08:00
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09:00
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SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
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ESTÚDIO 2BODY COMBAT
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ESTÚDIO 1PILATES
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ESTÚDIO 2BODY PUMP
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N1
ESTÚDIO 2PILATES
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N1
ESTÚDIO 2PILATES
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GINÁSIOABS
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ESTÚDIO 3YOGA
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GINÁSIOABS
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ESTÚDIO 2PILATES
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N2
ESTÚDIO 23B
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N1
GINÁSIOABS
10:00
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N1
ESTÚDIO 1PILATES
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N1
GINÁSIOABS
10:00
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ESTÚDIO 2LOCALIZADA
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ESTÚDIO 1BODY ATTACK
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ESTÚDIO 2BODY PUMP
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RPMRPM
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N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:30
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11:15
11:00
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SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
11:30
-
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SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
11:30
-
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SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:30
-
12:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:30
-
12:15
SW
N3
RPMRPM
11:30
-
12:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:30
-
12:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:45
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13:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
12:45
-
13:30
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ESTÚDIO 2BODY PUMP
12:45
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13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
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N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
12:45
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N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
12:45
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13:30
13:00
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14:00
SW
N3
GINÁSIOS-FUNCTIONAL
13:00
-
13:30
14:00
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15:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
14:30
-
15:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
14:30
-
15:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
14:30
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N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
14:30
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15:15
15:00
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16:00
SA
N2
ESTÚDIO 2SH’BAM
15:30
-
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SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
15:30
-
16:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
16:00
-
16:45
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
16:00
-
16:45
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
16:00
-
16:45
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
16:30
-
17:15
17:00
-
18:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
SF
N1
GINÁSIOABS
18:00
-
18:15
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SF
N2
ESTÚDIO 13B
18:30
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N1
GINÁSIOABS
18:00
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18:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
18:30
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SW
N3
RPMRPM
18:30
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SF
N2
ESTÚDIO 13B
18:30
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N2
ESTÚDIO 23B
18:00
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18:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
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19:15
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N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
19:00
-
20:00
SA
N2
ESTÚDIO 1SH’BAM
19:15
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:30
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SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
19:00
-
19:45
SW
N3
RPMRPM
19:30
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20:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
19:00
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
19:00
-
19:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:30
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20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:00
-
19:45
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
20:00
-
20:45
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
20:00
-
20:45
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
20:00
-
20:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
20:00
-
20:45
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
20:00
-
20:45
21:00
-
22:00
SW
N3
GINÁSIOS-FUNCTIONAL
21:05
-
21:35
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP EXPRESS
21:05
-
21:35
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
21:05
-
21:35

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:15 - 08:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:15 - 10:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      14:30 - 15:15
    • SH’BAM (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:30 - 16:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      18:00 - 18:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:00 - 20:00
    • SH’BAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:15 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:00 - 20:45
    • S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
      SW
      21:05 - 21:35

  • Terça

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:15 - 08:00
    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:15 - 10:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:00 - 16:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      18:00 - 18:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:00 - 19:45
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      20:00 - 20:45
    • BODY PUMP EXPRESS (ESTÚDIO 2)
      SF
      21:05 - 21:35

  • Quarta

    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:00 - 16:45
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:00 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:00 - 20:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:00 - 20:45
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      21:05 - 21:35

  • Quinta

    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:15 - 08:00
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 1)
      SA
      07:15 - 08:00
    • RPM (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
      SW
      13:00 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      16:00 - 16:45
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:00 - 18:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:00 - 19:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      20:00 - 20:45

  • Sexta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:15 - 10:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:00 - 19:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:30 - 20:15

  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:30 - 16:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:30 - 17:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      17:30 - 18:15

  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:00
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:30 - 12:15

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N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:00
-
08:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:00
-
08:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:00
-
08:45
09:00
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:00
-
09:45
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
PISCINACOLÉGIO
09:00
-
09:45
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
PISCINACOLÉGIO
10:15
-
11:00
PISCINACOLÉGIO
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:15
-
11:00
PISCINAC1+
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINAC0
10:45
-
11:30
PISCINABEBÉS
10:45
-
11:30
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:45
-
11:30
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
PISCINACOLÉGIO
11:00
-
11:45
PISCINACOLÉGIO
11:45
-
12:30
PISCINAC1+
11:30
-
12:15
PISCINAC2/C3
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:45
-
13:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:45
-
13:30
PISCINAC1
12:15
-
13:00
PISCINAC1
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
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PISCINAADULTOS
15:30
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:15
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PISCINAADULTOS
15:30
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINAC1
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PISCINACOLÉGIO
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16:00
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINAC1
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17:00
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PISCINAC1
17:45
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PISCINAC0
17:45
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PISCINABEBÉS
17:00
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PISCINAC0
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PISCINAC1
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PISCINABEBÉS
17:45
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PISCINABEBÉS
17:00
-
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PISCINAC1
17:45
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PISCINAC0
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PISCINAC1+
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
17:30
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PISCINAC2/C3
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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PISCINAC0
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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PISCINAC2/C3
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PISCINAC1
18:30
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19:15
PISCINAC1+
18:30
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19:15
PISCINAC0
18:30
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19:15
PISCINAC1+
18:00
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18:45
PISCINAC1
18:00
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PISCINAC2/C3
18:45
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19:30
PISCINAC1+
18:45
-
19:30
PISCINAC2
18:30
-
19:15
PISCINAC1+
18:30
-
19:15
PISCINAC1
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
PISCINAC1
19:15
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20:00
PISCINAC1+
19:15
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20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
-
20:15
PISCINAC2/C3
19:15
-
20:00
PISCINAC1
19:15
-
20:00
PISCINAC1+
19:15
-
20:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
-
20:15
PISCINAC2
19:15
-
20:00
PISCINAC1+
19:15
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20:00
PISCINAC1
19:15
-
20:00
20:00
-
21:00
PISCINAADULTOS
20:00
-
20:45
PISCINAADULTOS
20:15
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21:00
PISCINAADULTOS
20:00
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PISCINAADULTOS
20:15
-
21:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:00 - 20:45

  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:00 - 08:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:45 - 13:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:15 - 16:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00

  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:00 - 08:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:00 - 09:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:00 - 20:45

  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:00 - 08:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:00 - 09:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      11:45 - 12:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:45 - 13:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:15 - 16:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00

  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:15 - 11:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1 (PISCINA)
      19:15 - 20:00

  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • C1+ (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1+ (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1 (PISCINA)
      12:15 - 13:00
    • C1 (PISCINA)
      12:15 - 13:00
    • C1 (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • C0 (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C1 (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      17:30 - 18:15

  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Tribes
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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
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N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
11:00
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 1+Silhueta
11:30
-
12:00
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 1+Silhueta
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SF
N3
ESTÚDIO 1+Silhueta
15:30
-
16:00

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Terça

    • +Silhueta (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:00

  • Quarta

    • +Silhueta (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:30

  • Quinta

    • +Silhueta (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:30 - 16:00

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Open Air
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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SW
N4
OUTDOORBODY COMBAT
09:15
-
10:00
SB
N1
OUTDOORPILATES
09:15
-
10:00
SB
N1
OUTDOORPILATES
09:15
-
10:00
SB
N1
OUTDOORBODY BALANCE
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SB
N1
OUTDOORYOGA
10:30
-
11:15
SB
N1
OUTDOORBODY BALANCE
10:30
-
11:15
SB
N1
OUTDOORPILATES
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SA
N2
OUTDOORZUMBA
11:30
-
12:15
SA
N2
OUTDOORZUMBA
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SB
N1
OUTDOORBODY BALANCE
14:30
-
15:15
SB
N1
OUTDOORPILATES
14:30
-
15:15
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SW
N4
OUTDOORBODY COMBAT
18:30
-
19:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • YOGA (OUTDOOR)
      SB
      10:30 - 11:15

  • Terça

    • BODY COMBAT (OUTDOOR)
      SW
      09:15 - 10:00
    • BODY BALANCE (OUTDOOR)
      SB
      10:30 - 11:15

  • Quarta

    • PILATES (OUTDOOR)
      SB
      09:15 - 10:00
    • ZUMBA (OUTDOOR)
      SA
      11:30 - 12:15
    • BODY BALANCE (OUTDOOR)
      SB
      14:30 - 15:15

  • Quinta

    • PILATES (OUTDOOR)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (OUTDOOR)
      SW
      18:30 - 19:15

  • Sexta

    • PILATES (OUTDOOR)
      SB
      14:30 - 15:15

  • Sábado

    • PILATES (OUTDOOR)
      SB
      09:15 - 10:00

  • Domingo

    • BODY BALANCE (OUTDOOR)
      SB
      09:15 - 10:00
    • ZUMBA (OUTDOOR)
      SA
      11:30 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
07:15
-
08:00
SA
N2
ESTÚDIO 1CIRCUITO
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
09:15
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
09:15
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:15
-
10:00
SW
N3
RPMRPM
09:15
-
10:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
09:15
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:15
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SF
N1
GINÁSIOABS
10:00
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
10:30
-
11:15
SF
N1
GINÁSIOABS
10:00
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SF
N2
ESTÚDIO 23B
10:30
-
11:00
SF
N1
GINÁSIOABS
10:00
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:15
SF
N1
GINÁSIOABS
10:00
-
10:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
11:30
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
11:30
-
12:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:30
-
12:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:30
-
12:15
SW
N3
RPMRPM
11:30
-
12:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
11:30
-
12:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
12:45
-
13:30
13:00
-
14:00
SW
N3
GINÁSIOS-FUNCTIONAL
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
14:30
-
15:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
14:30
-
15:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
14:30
-
15:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
14:30
-
15:15
15:00
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 2SH’BAM
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
15:30
-
16:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
16:00
-
16:45
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
16:00
-
16:45
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
16:00
-
16:45
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
16:30
-
17:15
17:00
-
18:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
17:30
-
18:15
18:00
-
19:00
SF
N1
GINÁSIOABS
18:00
-
18:15
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SF
N2
ESTÚDIO 13B
18:30
-
19:00
SF
N1
GINÁSIOABS
18:00
-
18:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SF
N2
ESTÚDIO 13B
18:30
-
19:00
SF
N2
ESTÚDIO 23B
18:00
-
18:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
19:00
-
20:00
SA
N2
ESTÚDIO 1SH’BAM
19:15
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
19:00
-
19:45
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
19:00
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
19:00
-
19:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:00
-
19:45
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
20:00
-
20:45
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
20:00
-
20:45
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
20:00
-
20:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
20:00
-
20:45
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
20:00
-
20:45
21:00
-
22:00
SW
N3
GINÁSIOS-FUNCTIONAL
21:05
-
21:35
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP EXPRESS
21:05
-
21:35
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
21:05
-
21:35

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
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N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:15 - 08:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:15 - 10:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      14:30 - 15:15
    • SH’BAM (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:30 - 16:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      18:00 - 18:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:00 - 20:00
    • SH’BAM (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:15 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:00 - 20:45
    • S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
      SW
      21:05 - 21:35

  • Terça

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:15 - 08:00
    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:15 - 10:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:00 - 16:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      18:00 - 18:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:00 - 19:45
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      20:00 - 20:45
    • BODY PUMP EXPRESS (ESTÚDIO 2)
      SF
      21:05 - 21:35

  • Quarta

    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:00 - 16:45
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:00 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:00 - 20:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:00 - 20:45
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      21:05 - 21:35

  • Quinta

    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:15 - 08:00
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 1)
      SA
      07:15 - 08:00
    • RPM (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
      SW
      13:00 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      16:00 - 16:45
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:00 - 18:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:00 - 19:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      20:00 - 20:45

  • Sexta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:15 - 10:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:00 - 19:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:30 - 20:15

  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:30 - 16:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:30 - 17:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      17:30 - 18:15

  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:00
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:30 - 12:15

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N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:00
-
08:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:00
-
08:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:00
-
08:45
09:00
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:00
-
09:45
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
PISCINACOLÉGIO
09:00
-
09:45
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
PISCINACOLÉGIO
10:15
-
11:00
PISCINACOLÉGIO
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:15
-
11:00
PISCINAC1+
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINAC0
10:45
-
11:30
PISCINABEBÉS
10:45
-
11:30
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:45
-
11:30
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
PISCINACOLÉGIO
11:00
-
11:45
PISCINACOLÉGIO
11:45
-
12:30
PISCINAC1+
11:30
-
12:15
PISCINAC2/C3
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:45
-
13:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:45
-
13:30
PISCINAC1
12:15
-
13:00
PISCINAC1
12:15
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
15:00
-
16:00
PISCINAADULTOS
15:30
-
16:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:15
-
16:00
PISCINAADULTOS
15:30
-
16:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:15
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
PISCINAC1
15:00
-
15:45
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
PISCINAC0
15:45
-
16:30
16:00
-
17:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:00
-
16:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:00
-
16:45
PISCINACOLÉGIO
16:45
-
17:30
PISCINACOLÉGIO
16:30
-
17:15
PISCINAC1
16:30
-
17:15
17:00
-
18:00
PISCINAC1
17:45
-
18:30
PISCINAC0
17:45
-
18:30
PISCINABEBÉS
17:00
-
17:45
PISCINAC0
17:45
-
18:30
PISCINAC1
17:45
-
18:30
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RECEITA DE BOLACHAS DE AVEIA E CHOCOLATE

RECEITA DE BOLACHAS DE AVEIA E CHOCOLATE

 Ingredientes 2 bananas 150g flocos de aveia 20g chocolate negro picado grosseiramente Preparação Pré-aquecer o forno a 180ºC; Com um garfo, esmagar as bananas; Juntar os flocos de aveia e o chocolate picado; Envolver muito bem com o garfo; Moldar as bolachas e colocar num tabuleiro; Levar ao forno durante 15-20 min.   Informação Nutricional (total) Energia Proteína Hidratos de Carbono Açúcares Gordura Gordura Saturada Sal 919 kcal 26 g 167 g 72 g 16 g 6 g 0 g   Informação Nutricional (porção) Energia Proteína Hidratos de Carbono Açúcares Gordura Gordura Saturada Sal 31 kcal 0,9 g 6 g 2,4 g 0,5 g 0,2 g 0 g Serviço de Nutrição Solinca

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Exercicio Fisico e qualidade do sono

Exercício Físico e qualidade do sono

Quando a questão reside nos hábitos de vida saudáveis, não são apenas mencionados a boa alimentação ou os níveis de atividade física. Para que seja possível ter um bom desempenho em todo o seu raio de ação (tanto a nível físico como cognitivo), é importante que o ser humano consiga tirar o máximo partido de uma boa noite de descanso. Embora muitas vezes se negligencie esta parte, uma noite bem dormida deveria ser prioritário para quem ambiciona manter uma saúde física e mental exemplar. Noites mal dormidas, além de reduzirem a concentração e a produtividade, contribuem para uma maior instabilidade emocional, estados depressivos, irritabilidade e aumentam a probabilidade de cometer erros ou tomar más decisões. Contudo, hoje em dia, graças a diversos fatores a que as populações estão sujeitas (contexto socioeconómicos, stress, rotina, etc.), tem-se verificado que a qualidade do sono tem vindo a diminuir havendo uma crescente procura de ajuda com vista a contornar esta questão (medicina e outras terapias alternativas). Quando procuramos perceber quais as consequências do exercício físico sobre o sono, o que a literatura nos diz é: Pessoas ativas, não só adormecem mais rápido como dormem melhor e conseguem ver a sensação de cansaço reduzida no dia seguinte (Mello et al., 2000). O sono de um “atleta” é mais relaxante e profundo, acordando poucas ou nenhumas vezes durante a noite. Os níveis de sonolência durante o dia são substancialmente inferiores. Quando relatamos um sedentário, todos os campos mencionados são prejudicados e o sono mais atribulado (Driver e Taylor, 2000). Apesar do número total de horas dormidas (7 horas, em média) poder ser idêntico, quer em pessoas sedentários quer em pessoas fisicamente ativas, a qualidade do sono das pessoas fisicamente ativas é substancialmente superior à qualidade do sono das pessoas sedentárias (havendo maior incidência de insónia e apneia de sono, justificando uma maior utilização de fármacos) (Eastman et al., 1995). O reconhecimento da efetividade da atividade física no combate das insónias já é sabido. São libertadas endorfinas que ajudam a relaxar e a diminuir a ansiedade (uma das principais causas de insónia) permitindo que a pessoa consiga “desligar-se” de forma gradual. Portanto, se nos “mexermos”, dormimos melhor! No entanto, se dorme mal e procura encontrar na atividade física uma “cura saudável” para as noites mal dormidas, é importante seguir algumas recomendações: Caso se trate de uma pessoa sedentária, a intensidade dos exercícios deverá ser ajustada em função da condição física individual. Alguns autoresdefendem que atividades físicas intensas devem ser evitadas, principalmente, ao fim do dia dado que são despertados mecanismos de produção de hormonas que estimulam o sistema nervoso aumentando o estado de alerta, atribulando o adormecer. Outros autores, seguindo novas linhas orientadoras, vieram reforçar que, mediante a experiência e condição física da pessoa, atividades físicas intensas podem e devem constar do “cardápio” de treino (Youngstedt et al.,1999). Os benefícios são mútuos. Se praticar exercício ajuda a melhorar a qualidade do sono também dormir bem ajuda a melhorar o rendimento físico. Os níveis de energia mantêm-se estáveis ao longo do dia permitindo que os níveis de motivação não sejam prejudicados. É também durante o sono que é produzida a hormona de crescimento, fundamental para desenvolver e tonificar os músculos, evitar acumulações de gordura e combater patologias como osteoporose. Por outro lado, regenera-se o cérebro e o metabolismo como se fosse feita uma “limpeza” das toxinas geradas pelas atividades extenuantes realizadas durante o dia. Por isso, as nossas recomendações são: mantenha-se ativo! Mantenha-se saudável!

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O poder das Sementes de Linhaca

O poder das Sementes de Linhaça

De Maio a Setembro, o linho floresce produzindo flores azuladas cuja vida não dura mais do que um dia. No entanto, as suas sementes têm todo o poder para promover uma vida longa, ao terem capacidades de prevenir e reverter um vasto leque de patologias. Estas sementes amarelas ou acastanhadas, de textura crocante, são usadas desde a antiguidade para fins medicinais ou para consumo humano, quer na sua forma original de semente, quer na forma de óleo de Linhaça. São cultivadas no hemisfério norte, em países como a Índia, os Estados Unidos da América e Etiópia, e a sua produção tem vindo a aumentar devido ao crescente número de estudos que apontam os seus benefícios. Estas sementes do linho – conhecidas por sementes de linhaça – são uma fonte de ácido α-linolénico (o “ómega-3” vegetal), proteína, polifenóis, fibra, antioxidantes e têm ainda propriedades antifúngicas. A nível de vitaminas e minerais, são ricas de fósforo, magnésio, cálcio, ferro, ácido fólico e vitamina A. Estudos científicos têm sido realizados e provado que o consumo de sementes de linhaça pode trazer benefícios na doença cardiovascular, na diabetes, no cancro e até na nossa saúde intestinal, melhorando problemas como a obstipação e prevenindo o cancro do cólon. Por exemplo, em modelos animais, sabe-se que diminui a progressão da aterosclerose e reduz os níveis de colesterol e gorduras trans em circulação. Em indivíduos adultos, o consumo de 30g de sementes de linhaça por dia, durante 6 meses, reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica, diminuindo, por isso, o risco de enfarte do miocárdio em 50%. As sementes de linhaça parecem ainda reduzir os níveis de açúcar no sangue em indivíduos com diabetes tipo 2 e sabe-se também que o seu conteúdo em ácido α-linolénico potencia o bom funcionamento cerebral e a prevenção de sintomas depressivos. No que toca a doenças oncológicas, as sementes podem ter um papel importante na redução de mortalidade e eficácia do tratamento cancro da mama, assim como um efeito protetor no cancro da próstata, intestino e pulmão. Quanto à saúde da mulher, também já se mostraram úteis na fase da menopausa por redução de sintomatologia, não sendo aconselhadas, no entanto, a mulheres grávidas e lactantes. No entanto, importa referir que existem alguns compostos nas sementes de linhaça que podem ser tóxicos como, por exemplo, os glicosídeos cianogénicos. Felizmente, as doses habitualmente ingeridas estão muito longe dos valores necessários para provocar toxicidade no organismo – teriam de ser ingeridas mais do que 1kg de sementes por dia para surgirem efeitos. Além disso, sempre que a linhaça é cozinhada (por exemplo, se adicionada a massa para bolos ou pão), estes compostos são destruídos. Vai introduzir as sementes de linhaça no seu dia-a-dia? Saiba mais sobre as sementes de linhaça, assim como formas de a introduzir na sua alimentação através da consulta de nutrição do seu clube Solinca Serviço Nutrição Solinca Bibliografia Flax Council of Canada, Saskatchewan Flax Development Commission,, Growing Flax: Production, Management & Diagnostic Guide,, 2002 ISBN 0969607342, 9780969607342 Kajla P., Sharma A., Sood D.R. Flaxseed-a potential functional food source. J. Food Sci. Technol. 2015;52:1857–1871. doi: 10.1007/s13197-014-1293-y Parikh M., Maddaford T.G., Austria J.A., Aliani M., Netticadan T., Pierce G.N. Dietary flaxseed as a strategy for improving human health. Nutrients. 2019;11:1171 doi: 10.3390/nu11051171.

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