Tarte de uvas
Ingredientes (8 Doses): 300 g de uvas brancas; 300 g de uvas pretas; 80g de açúcar de coco; 30g de óleo de coco; 2 ovos M; 100 g de farinha…
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Mais 400 aulas
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Mapa
de Aulas
Skill
S-ROW CRUISE
150 KCAL
15 MIN
S-ROW RACE
≥50 KCAL
10 MIN
S-ROW SPEED
200 KCAL
20 MIN
S-ROW SPEED +
200 KCAL
15 MIN
S-BIKE&ROW
250 KCAL
15 MIN
S-BIKE SPEED +
250 KCAL
15 MIN
S-BIKE SPEED
250 KCAL
20 MIN
S-BIKE RACE
≥50 KCAL
10 MIN
S-BIKE CRUISE
200 KCAL
15 MIN
Les Mills
LES MILLS CORE
230 KCAL
30 MIN
LES MILLS GRIT
300 KCAL
30 MIN
LES MILLS SPRINT
400 KCAL
30 MIN
POWER JUMP
700 KCAL
60 MIN
RPM
630 KCAL
45 MIN
LM DANCE
510 KCAL
45 MIN
TONE
420 KCAL
45 MIN
LES MILLS BARRE
400 KCAL
30 MIN
BODY STEP
620 KCAL
55 MIN
BODY PUMP
560 KCAL
60 MIN
BODY JAM
530 KCAL
55 MIN
BODY COMBAT
740 KCAL
55 MIN
BODY BALANCE
390 KCAL
55 MIN
BODY ATTACK
730 KCAL
55 MIN
Aulas Solinca
BOXE MASTER
≥520 KCAL
30 MIN
QUEENAX
>300 KCAL
30 MIN
CALISTENIA
400 KCAL
60 MIN
MASTER
KCAL
60 MIN
S-FUNCTIONAL
500 KCAL
30 MIN
S-Challenge
≥500 KCAL
30 MIN
HIIT JUMP
420 KCAL
30 MIN
POSTURA E ALONGAMENTOS
180 KCAL
45 MIN
INSANITY
>500 KCAL
45 MIN
RITMOS
280 KCAL
45 MIN
OUT
520 KCAL
45 MIN
S-MIND
50 KCAL
30 MIN
SALSATION
280 KCAL
45 MIN
TOTAL
260 KCAL
45 MIN
TRX
300 KCAL
45 MIN
TRX BOOTCAMP
≥550 KCAL
30 MIN
TRX FIT
≥500 KCAL
30 MIN
TRX STRONG
≥500 KCAL
45 MIN
TRX SWEAT
≥400 KCAL
30 MIN
U-CARDIO
420 KCAL
30 MIN
U-CIRCUITO
510 KCAL
30 MIN
HIIT FORÇA
360 KCAL
30 MIN
HIIT
>500 KCAL
30 MIN
FITBOXE
480 KCAL
45 MIN
CYCLE
500 KCAL
45 MIN
CROSSTRAINING
>500 KCAL
45 MIN
CORPO E MENTE
180 KCAL
45 MIN
BUNDA
330 KCAL
30 MIN
BUMBUM
300 KCAL
30 MIN
AULA SÓCIO
KCAL
60 MIN
+SILHUETA
≥350 KCAL
30 MIN
Tribes
ACTIVE
300 KCAL
45 MIN
FUNCTIONAL TRAINING
≥580 KCAL
55 MIN
KIZOMBA
≥620 KCAL
60 MIN
PILATES TRIBE
≥200 KCAL
30 MIN
RUNNING CLUB
≥600 KCAL
60 MIN
XTREME
≥800 KCAL
30 MIN
YES!DIET
≥300 KCAL
30 MIN
FLEXIBILIDADE
≥220 KCAL
60 MIN
DUATLO
550 KCAL
60 MIN
DANÇAS DE SALÃO
300 KCAL
60 MIN
CROSS TRAINING
≥800 KCAL
60 MIN
BOSU
≥580 KCAL
55 MIN
BODY FITNESS CLASSIC
≥800 KCAL
60 MIN
Kids
ARTES MARCIAIS
300 KCAL
45 MIN
ZUMBA KIDS
≥350 KCAL
45 MIN
PÓLO AQUÁTICO
≥300 KCAL
40 MIN
KARATE KIDS
≥250 KCAL
45 MIN
DANÇA
≥250 KCAL
45 MIN
CROSS JÚNIOR
300 KCAL
45 MIN
BOOTCAMP KIDS
≥300 KCAL
45 MIN
BALLET
≥250 KCAL
45 MIN
Plano de Água
WATER FIT
≥300 KCAL
45 MIN
NATAÇÃO INDIVIDUAL
≥400 KCAL
45 MIN
NATAÇÃO
≥400 KCAL
45 MIN
HIDROPOWER
≥350 KCAL
45 MIN
HIDROLOCAL
≥250 KCAL
45 MIN
HIDROGINÁSTICA
≥300 KCAL
45 MIN
HIDROCROSS
≥300 KCAL
30 MIN
Aulas de Grupo Express
PILATES SMALL GROUP TRAINING
100 KCAL
30 MIN
BODY STEP EXPRESS
310 KCAL
30 MIN
CIRCUITO
200 KCAL
15 MIN
CORE
210 KCAL
30 MIN
EXTREME
>800 KCAL
60 MIN
GAP EXPRESS
280 KCAL
30 MIN
POWER JUMP EXPRESS
300 KCAL
30 MIN
RPM EXPRESS
475 KCAL
30 MIN
SH’BAM EXPRESS
500 KCAL
30 MIN
SQA
230 KCAL
15 MIN
BODY PUMP EXPRESS
280 KCAL
30 MIN
BODY COMBAT EXPRESS
370 KCAL
30 MIN
BODY BALANCE EXPRESS
195 KCAL
30 MIN
BODY ATTACK EXPRESS
365 KCAL
30 MIN
ALONGAMENTOS
60 KCAL
15 MIN
ABS
105 KCAL
15 MIN
3B
300 KCAL
30 MIN
Aulas de Grupo
AERODANCE
560 KCAL
45 MIN
MOBILIDADE
220 KCAL
30/50 MIN
PILATES
220 KCAL
55 MIN
RITMOS LATINOS
600 KCAL
60 MIN
SPINNING
675 KCAL
40 MIN
STEP
620 KCAL
55 MIN
TAI-CHI
220 KCAL
55 MIN
YOGA
220 KCAL
55 MIN
ZUMBA
620 KCAL
60 MIN
LOCALIZADA
560 KCAL
60 MIN
GINÁSTICA GLOBAL
530 KCAL
55 MIN
GAP
300 KCAL
45 MIN
CIRCUIT TRAINING
580 KCAL
45 MIN
BIKE
675 KCAL
45 MIN
BARRA DE CHÃO
365 KCAL
30 MIN
AERÓBICA
530 KCAL
55 MIN
Fight Club
Jiu Jitsu
800 KCAL
60 MIN
ARTES MARCIAIS
KCAL
60 MIN
MUAY THAI
≥600 KCAL
60 MIN
KRAV MAGA
≥600 KCAL
60 MIN
KICKBOXING
≥600 KCAL
60 MIN
KARATÉ
600 KCAL
60 MIN
DEFESA PESSOAL
600 KCAL
60 MIN
BOXE
≥500 KCAL
40 MIN
Serviços
Personal Training
Nutrição
Kids
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O Body pump é uma modalidade de treino de grupo que se tornou extremamente popular em ginásios de todo o mundo. Desenvolvida nos anos 90 pela empresa neozelandesa Les…
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Será possível criar novos hábitos na sua vida? Um dos grandes mitos sobre os hábitos é a crença de que bastam 21 dias para formar um novo hábito. Pesquisas mais…
S de Spirulina
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Atividade Física e Performance
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Batido proteico de tâmaras
Ingredientes (1 dose): 170g de iogurte Skyr natural líquido; 2 tâmaras (demolhadas e sem caroço); 10g de sementes de cânhamo; 50g de banana congelada; 1 colher de sopa de canela…
R de Requeijão
Sabia que é necessário, em média, 1 litro de leite para produzir 100g de queijo? E que Portugal produz anualmente cerca de 81 mil toneladas de queijo? Sendo que o…
O Treino Unilateral na Musculação
O treino unilateral de musculação refere-se a exercícios em que apenas um lado do corpo é trabalhado de cada vez. Por exemplo, em vez de fazer um agachamento tradicional (bilateral),…
Q de Quiabo
Originário da Etiópia, o quiabo também conhecido como lady’s finger é o fruto da planta Abelmoschus esculentus, vulgarmente conhecida por quiabeiro. Trata-se de um fruto bastante utilizado no Brasil quer…
Treinar no Verão: Dicas para manter a forma e a motivação
O verão é uma época maravilhosa para aproveitar o sol, as praias e as atividades ao ar livre. No entanto, com o calor intenso, muitas pessoas encontram dificuldades para manter…
Caril de Quiabos com ovos escalfados
Ingredientes (4 doses individuais): 8 ovos M; 1+ ½ colher de café de sal marinho iodado; 1 cebola média; 2 dentes de alho; 2 colheres de sopa de azeite; 3…
P de Polvo
Confecionado das mais variadíssimas maneiras, o polvo é uma espécie de elevado valor nutricional, constituído principalmente por água e proteína, que contém um baixo teor de gordura. Ao longo dos…
Na época de Verão é importante preparar as férias na praia
Na época de Verão é importante preparar as férias na praia, piscina e rios, minimizando os riscos na realização de atividades em meio aquático. É a pensar nesta altura do…
O de Ostras
De acordo com o Instituto Nacional de Estatística, a ostra é o segundo molusco mais vendido dentro do grupo dos moluscos e crustáceos, estando a amêijoa em primeiro lugar e…
Impacto do Exercício Físico na Pessoa com Alzheimer
Nos dias de hoje, são realizadas diversas pesquisas para entender até onde o exercício físico pode influenciar positivamente a vida da população. Para destacar a importância do exercício físico na…
Ceviche de Ostras
Ingredientes (6 Pessoas): 24 ostras; 1 malagueta fresca; 2 limas; 1 limão; 1 cebola roxa; 1 raiz pequena de gengibre; pimenta branca q.b. Cebolinho picado q.b. ½ Pimento vermelho. Preparação:…
Atividade Física e Performance Profissional: uma dupla de sucesso
A prática regular de exercício físico tem um impacto significativo na produtividade no trabalho, beneficiando tanto os funcionários quanto as empresas. A aposta na prevenção e promoção da saúde que…
M de Mexilhão
O mexilhão é considerado por muitos “o parente pobre” do marisco, mas na verdade representa uma excelente fonte de proteína, com baixo teor de gordura, além de ser bastante versátil…
O que são Aulas de Grupo?
Uma aula de grupo é uma sessão de exercício físico realizada em grupo sob a orientação de um instrutor qualificado. Na Solinca, estas aulas abrangem uma variedade de modalidades como,…
Lulas à Pescador
Ingredientes (6 Doses): 1 kg de lulas pequenas e limpas; 1 kg de berbigão previamente demolhado em água fria (cerca de 1 hora); 50 ml de azeite; 1 cebola picada;…
A importância da musculação na corrida
A corrida é uma das atividades desportivas de eleição de muitos praticantes de desporto, que recorrem à mesma com a intensão de melhorar a condição física, o bem-estar mental e…
K de Kombu
As algas são uma espécie de “vegetais do mar” exploradas há séculos como alimento, e que atualmente devido à globalização da gastronomia Asiática e há sua riqueza nutricional, principalmente no…
Influência da Meditação na redução da Ansiedade
Com a agitação social que vivemos nos nossos tempos, poderemos começar a sentir a sentir ansiedade, um estado psicológico que tem início no nosso sistema nervoso central e pode resultar…
J de JARDINEIRA
Apesar de geograficamente estarmos confinados a um “pequeno cantinho” do mundo, a cozinha tradicional portuguesa é extremamente rica. É uma cozinha bastante influenciada pela nossa história que esteve sempre…
Jardineira Saudável
Ingredientes (4 Doses): 400 g de peito de peru em cubos; 250 g de batatas em cubos; 200 g de cenouras em cubos; 300 g de feijão-verde em pedaços; 200…
EXERCÍCIO FISICO É SAUDE MENTAL
Este pequeno artigo tem como objetivo compreender a importância do exercício físico enquanto promotor de saúde mental e estimulador de emoções positivas. Atualmente, estudos referem que o exercício físico é…
I de Inhame
É um tubérculo pouco conhecido em Portugal, que acaba muitas vezes por ser confundido com a batata-doce. O inhame foi considerado em tempos, comida dos escravos e pobres na Ilha…
Supere os seus obstáculos e comece a treinar!
Começar um programa de treino pode ser desafiador, mas superar os obstáculos é essencial para atingir os objetivos de fitness. Muitas vezes, deparamo-nos com diversas barreiras que nos impedem de…
H de Hambúrguer
Associado à cultura americana, na verdade o hambúrguer, uma das “carnes mais populares” no mundo, teve origem na cidade de Hamburgo na Alemanha, daí o seu nome. Tornou-se tão afamado…
Hambúrguer de frango
Para o pão (1 Dose): 1 Ovo inteiro M; 10 Ml azeite; 20 G farinha de amêndoa; ½ Colher de café de fermento em pó; Sal q.b.; Orégãos q.b.; 1…
Repetições Altas ou Baixas?
A questão de usar repetições altas ou baixas para hipertrofia depende de vários fatores, incluindo o objetivo específico do treino, a capacidade individual do praticante e a preferência pessoal. Ambos…
G de Grelos
Os grelos são um legume muito cultivado em Portugal, e estão disponíveis para consumo (como legumes da época) de outubro a maio. Podem ser de grelos do nabo, da couve…
Atividade e Aptidão Física
Atividade física é qualquer movimentação corporal voluntária capaz de produzir um gasto energético acima dos níveis de repouso. O termo atividade físico, é um fenómeno/comportamento extremamente complexo, sendo hoje em…
F de Funcho
Com um aroma que deriva da presença de anetol, um composto fortemente aromatizante, o funcho é muitas vezes confundido com erva doce. Trata-se de uma planta nativa da bacia do…
Fibras Musculares e Exercício Físico
A massa muscular corporal pode ser subdividida em músculo liso (em redor dos órgãos e vasos sanguíneos), músculo cardíaco (apenas no coração) e músculo esquelético (maioritariamente ligado aos ossos). O…
Lasanha de espinafres e cogumelos
Ingredientes (6 Doses): 700G de cogumelos frescos; 3 C. de sopa de azeite; 6 Dentes de alho; 1 C. de chá de sal iodado; Pimenta preta q.b.; 200G de folhas…
E de Espinafres
Spinacia oleracea ou vulgarmente conhecida por espinafre, trata-se de uma planta rasteira cujas folhas são comestíveis e estão repletas de benefícios nutricionais. Afinal já o marinheiro Popeye dizia “eu sou…
o poder da mente
A sua mente precisa de exercício! Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde mental é um estado de bem-estar em que cada indivíduo realiza o seu próprio potencial,…
D de Dióspiro
Amado por uns, odiado por outros, o dióspiro é uma das frutas em que raramente se encontra um meio termo. Cientificamente conhecido por Diospyros kaki, este fruto sazonal é originário…
Exercício físico e a motivação
A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, mas manter a motivação para se exercitar pode ser um desafio para muitas pessoas. Aqui…
Receita de Coquinhos saudáveis
Ingredientes (20 Doses): 4 ovos M; 200gr de coco ralado; 3 Colheres de sopa de açúcar de coco. Preparação: Pré-aqueça o forno a 180ºC; Bata os ovos com o coco…
Os benefícios da dança para a saúde mental
A dança é uma atividade física que consiste em realizar uma série de passos coordenados, ou não, seguindo um ritmo musical, sendo por isso muito fácil de praticar por qualquer…
B de brócolos
Os brócolos são vegetais da família das Brássicas representada por uma grande diversidade de espécies extremamente ricas como: couve-galega, penca, couve-de-bruxelas, couve-flor, entre outros, tratando-se sem dúvida de árvores muito…
A função muscular na prevenção de lesões na coluna
Muitos dos leitores podem sentir, de tempos a tempos, dores ou desconforto ao longo da coluna, nomeadamente na zona cervical e lombar. Uns sentem rigidez matinal, outros sentem se “mais…
Receita de Bolo de Atum
Ingredientes (6 doses): 2 latas de atum natural; 4 Ovos M; 100 ml de leite magro (pode substituir por bebida vegetal de aveia sem adição de açúcar); 100g de farinha…
Como evitar os excessos na época de Natal?
Quando chega o mês de dezembro aparecem as preocupações características: os presentes, a família, os convívios, os doces, os chocolates, o peso, etc. Este é habitualmente o mês de convívio, de…
5 Exercícios de Prevenção de Lesões no Treino
O aparelho músculo-esquelético está suscetível a danos, pois o músculo é um tecido muito ativo e por isso conseguimos realizar as nossas funções primárias, tais como a locomoção, a postura…
ANTINUTRIENTES, O QUE SÃO?
ANTINUTRIENTES, O QUE SÃO? Os antinutrientes são substâncias que diminuem a biodisponibilidade dos nutrientes. Estes surgem naturalmente nas plantas como mecanismo de defesa das próprias contra agressões externas. ANTINUTRIENTES…
A importância do exercício físico ao longo da idade
A atividade física e seus benefícios é um tema muito abordado nos dias de hoje. Atualmente sabe-se que a prática regular de exercício físico é um forte aliado na promoção…
RECEITAS DE NATAL: Tronco de Natal
Sobremesa – Tronco de Natal – 10 porções Ingredientes Massa 3 ovos 160g farinha 1 colher (sobremesa) de fermento 1 colher (chá) de essência de baunilha 200 ml leite 30g…
5 Dicas Para Manter O Hábito De Treinar
Adotar uma rotina de treino nunca foi uma tarefa fácil. Criando agora o seguinte cenário “Levantar, trabalhar, almoçar, voltar a trabalhar, ir buscar os filhos à escola, leva-los às atividades, …
Alimentação no ciclo da mulher – Menopausa
O que é a menopausa? – Menopausa é diagnosticada quando a mulher, entre os 45-55 anos, não menstrua há 12 meses consecutivos devido à perda da atividade folicular dos ovários,…
Tenho osteoporose e mais de 65 anos. Posso treinar?
A osteoporose é uma doença que provoca fragilidade nos ossos e acentua a sua eventual fratura. É uma das principais causas de incapacidade na terceira idade. Uma bacia ou coluna…
STRESS – O impacto na alimentação e no trabalho
O stress é definido como a perceção individual de que as exigências do ambiente envolvente excedem os seus recursos e capacidades. Assim, o organismo reage ao stress através de uma…
RECEITA DE BOLACHAS DE AVEIA E CHOCOLATE
Ingredientes 2 bananas 150g flocos de aveia 20g chocolate negro picado grosseiramente Preparação Pré-aquecer o forno a 180ºC; Com um garfo, esmagar as bananas; Juntar os flocos de aveia e…
Exercício Físico e qualidade do sono
Quando a questão reside nos hábitos de vida saudáveis, não são apenas mencionados a boa alimentação ou os níveis de atividade física. Para que seja possível ter um bom desempenho…
O poder das Sementes de Linhaça
De Maio a Setembro, o linho floresce produzindo flores azuladas cuja vida não dura mais do que um dia. No entanto, as suas sementes têm todo o poder para promover…
Esteve de férias? Agora é hora de reiniciar os seus treinos!
Agora que as férias terminaram é tempo de retomar os treinos e há que ter em conta que o rendimento não irá ser o mesmo que tínhamos quando deixámos de…
Conheça melhor as Leguminosas
Definição Baixo em Gordura Elevado teor de Hidratos de Carbono Ricas em proteínas vegetais Leguminosas Grão Provêm de grão secos – feijão, ervilha, fava, grão-de-bico, lentilha, tremoço, feijoca e chícharo…
Exercício Físico e Cancro: o benefício durante e após a doença
No passado, os pacientes em tratamento de doenças oncológicas, eram orientadas pelos seus médicos, de forma a que se mantivessem em repouso, ou que diminuíssem a sua atividade física.…
Caril de Grão-de-Bico e Coco
Ingredientes: 400g Grão-de-Bico cozido 400ml Leite de Cocô (preferência light) 2 dentes de alho ½ cebola picada ½ colher de chá de cominhos ½ colher de chá de gengibre 1…
Fome emocional
A fome emocional pode surgir e ser muitas vezes confundida com a fome fisiológica, saiba distinguir as duas ao certo: Fome Emocional Fome Fisiológica · Não apresenta sintomas físicos (desconforto/ruído…
Quer tonificar e definir o seu corpo?! Saiba quais são as aulas de grupo que o ajudam a atingir o seu objetivo
Na Solinca acreditamos que as Aulas de Grupo devem ser parte integrante da rotina de treino semanal dos nossos clientes. Não descurando todas as outras vertentes de treino que existem…
STRESS E ALIMENTAÇÃO, QUE RELAÇÃO?
Atualmente, a sociedade vive em constantes exigências diárias tanto a nível pessoal quanto profissional, e com isto, é cada vez mais frequente a presença de estados emocionais de ansiedade, situações…
Hambúrguer de Lentilhas
Ingredientes: 500g de lentilhas secas demolhadas e cozidas 1 chávena de flocos de aveia 1 cenoura ou curgete ralada Coentros frescos a gosto Especiarias a gosto (cominhos, pimenta, pimentão doce,…
Gostava tanto de emagrecer! Como consigo?
É preciso deixar claro que uma boa alimentação alinhada com exercício físico e descanso é essencial para um processo de emagrecimento saudável. Além disso, é importante manter níveis motivacionais altos…
PEIXE FRESCO – CUIDADOS NA SELEÇÃO
Verão combina com peixe fresco. Imagine-se numa esplanada a comer um peixinho fresco a acompanhar com uma bebida refrescante, não é uma boa visão? Mesmo quando comemos em casa, a…
Overtraining: o que saber para o evitar
É unânime e do conhecimento de todos, que a prática de exercício físico é essencial à manutenção de um estilo de vida ativo e mais saudável. No entanto, convém aprender…
O que é melhor: fruta seca ou fresca?
A fruta tem características nutricionais que a tornam num excelente alimento. Pobre em proteínas e gorduras, mas com uma boa quantidade de hidratos de carbono. Para além disso, é um…
PERDER BARRIGA
É frequente nos Health Clubs, os clientes pedirem aos profissionais que neles trabalham exercícios para perder barriga, ou para perder gordura na zona abdominal. Muitos profissionais acabam por serem forçados…
Gelado light de morango
Para que possa aproveitar os gelados de verão, sem culpa, experimente fazer gelados caseiros que exigem pouco tempo de preparação, poucos ingredientes e muito sabor! Experimente esta receita de gelado…
Como escolher bolachas de supermercado
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Alongamento é o termo usado para descrever os exercícios físicos que aumentam o comprimento das estruturas constituídas de tecidos moles e consequentemente da flexibilidade. Entende-se por flexibilidade a capacidade física…
Diferença entre alimento natural, orgânico e biológico
É cada vez mais frequente ouvirmos falar de produtos biológicos ou orgânicos em Portugal, que são já consumidos diariamente por cerca de 12% da população portuguesa, principalmente nas categorias dos…
Hip Thrust: o famoso exercício de glúteos
Nos últimos anos este exercício tem ganho cada vez mais “adepto(a)s”. A busca pelo aumento da força e da massa muscular, nomeadamente das pernas e glúteos tem levado cada vez…
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Quando se fala em sumos, há sempre aquela ideia de que os que se compra no supermercado não são bons, pela quantidade de açúcares e outros aditivos que possuem e…
Gelado light de framboesa
Os gelados estão para nós, como a areia está para a praia não é verdade? Os gelados caseiros poderão ser uma excelente solução, para aqueles momentos em que temos apetite…
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O emagrecimento é um objetivo comum para muitas pessoas que desejam melhorar a sua saúde e autoestima. No entanto, é importante adotar estratégias eficazes e sustentáveis para alcançar resultados que…
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Qual será o melhor para iniciantes, exercícios em máquinas ou exercícios com pesos livres?
Com este artigo ficará a saber as vantagens e desvantagens de ambos. Desta forma, pode tomar a melhor decisão de acordo com os seus objetivos. Começamos com uma simples definição…
Receita Vegan: Caril de grão
É fã de sabores orientais? Confecione esta receita e delicie-se! Ingredientes para 2 pessoas: 200 g de grão-de-bico cozido 100 ml bebida vegetal de coco sem açúcar 1 dente de alho ¼ cebola ½ c.chá cominhos…
5 formas de tornar uma receita mais saudável
A definição de receitas saudáveis é um conceito muito abrangente, pois podemos abordar várias vertentes como o valor calórico, ou o teor de gordura, entre muitos mais aspetos. De uma…
O Recomeço no Ginásio
Recomendações Organização Mundial de Saúde (OMS, 2022) A atividade física é importante na prevenção e controlo de doenças não transmissíveis. Segundo, a OMS (2022), algumas das mensagens principais que devem…
10 sintomas da falta de Vitamina C
A vitamina C, conhecida também como ácido ascórbico, é fundamental na formação do colagénio, que dá estrutura aos tecidos do corpo, e na absorção do ferro, além de ter participação na regulação do metabolismo…
VAMOS BRINCAR COM AS CRIANÇAS
É do conhecimento geral os benefícios da atividade física para todas as idades, especialmente quando se começa em criança. As destrezas motoras, as capacidades coordenativas e condicionais quanto mais cedo…
Wrap Integral de Aveia
Tempo de prepação: 30 minutos Receita para 8 wraps Ingredientes: 1 + ½ Chávena de aveia (128g) + Aveia para polvilhar na mesa ½ Chávena de água 1 pitada de…
10 sintomas da falta de Vitamina D
A falta de vitamina D é muito comum na população portuguesa. Um estudo(1) em 2020 mostrou que 60% da população adulta está em carência/deficiência desta vitamina. Não existe nenhum sintoma…
Osteoporose? É melhor prevenir do que engessar
A osteoporose é uma doença silenciosa que se caracteriza pela diminuição da densidade mineral óssea e, consequentemente, o aumento da fragilidade óssea e a suscetibilidade a fraturas. O seu aparecimento…
A moda dos iogurtes proteicos
As proteínas são um dos 3 macronutrientes presentes na nossa alimentação e uma das suas principais funções é o aumento e reparação do tecido muscular. Existem dois grupos de proteínas…
Os Mecanismos da Hipertrofia
Em torno da Hipertrofia sugere que existem três principais mecanismos: Tensão Mecânica; Dano Muscular; Stress Metabólico. (Vingren et al, 2010) Neste artigo iremos abordar cada mecanismo e como poderemos promover…
6 Alimentos bloqueadores de apetite
Após o período de festas o mais comum é pensar como vai dar a volta aos excessos da época festiva. Assim, saiba que alguns alimentos podem ser seus aliados nesta…
Pão de milho de Marrocos
Esta receita é uma excelente opção para refeições como o pequeno-almoço ou lanches. Uma vez que é rica em hidratos de carbono de absorção lenta e fibras, vai auxiliar o…
Importância da avaliação física inicial (AFI)
Começar uma atividade física e tirar de vez o corpo da inércia é fundamental para garantir uma vida mais saudável, mas isso todas as pessoas sabem. Contudo, é preciso entender…
Calorias e açúcares dos chocolates de Natal
Nas alturas festivas a disponibilidade de chocolates e outros produtos doces aumenta e com o incremento da oferta aumenta também a vontade de os adquirir e consumir. Em boa verdade,…
Gestante Vegetariana e Vegana – probióticos
Probióticos Os probióticos são definidos como “microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem um benefício à saúde do hospedeiro”. Os probióticos melhoram o processo de absorção dos alimentos,…
Broas de batata doce
Uma receita deliciosa que pode fazer na véspera de Natal! Ingredientes: – 800g de batata doce laranja – 200g de farinha de milho ou farinha de aveia – 200g nozes…
QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA TREINAR?
É uma pergunta que me fazem varias vezes, o exercício físico é importante tanto para o corpo como para a mente, no entanto, qual a melhor altura do dia para…
Gestante Vegetariana e Vegana – micronutrientes, minerais
Quais são os minerais importantes na gestação? Cálcio Este mineral está relacionado com a regulação dos processos do organismo materno envolvidos na gestação (como a coagulação sanguínea e o fluxo…
Hidroterapia e seus benefícios
A reabilitação no meio aquático permite obter muitas vantagens e benefícios do aluno, quer ao nível da redução de peso e articulações, quer nos efeitos fisiológicos associados ao sistema cardiorrespiratório…
Gestante Vegetariana e Vegana – micronutrientes, vitaminas
Quais são as vitaminas importantes na gestação? Ácido Fólico Na gestação, além da relação do risco de malformações na medula espinhal e cérebro do bebé e problemas na gestação, como…
Lasanha vegetariana
É vegetariano e já não tem ideias do que cozinhar para as suas refeições principais? Dê uma olhadela à receita que se segue e delicie-se! Ingredientes para 3 pessoas: 2…
Impacto do exercício físico no estado de humor
Segundo Kilpatrick (2008) os praticantes experientes parecem saber como estruturar as suas rotinas de exercício físico para produzir estados de humor positivos. Estes indivíduos provavelmente descobriram como criar sessões de…
Gestante Vegetariana e Vegana – nutrientes
As proteínas são as moléculas orgânicas mais abundantes nas células e correspondem a cerca de 50% ou mais do seu peso seco. São encontradas em todas as células, tendo funções…
3 erros no treino de cardio que estão a comprometer os teus resultados
O treino cardiovascular é um tema que causa muitos debates entre a grande maioria dos sócios/praticantes de ginásio: por um lado temos os que defendem que o cardio é uma…
Quais as diferenças entre leite e bebida vegetal?
As bebidas vegetais são alternativas que podem ser incluídas na dieta, contudo, devemos de ter consciência de que não são equivalentes ao leite de vaca. O leite de vaca é…
Começamos a Andar mas podemos Correr….
A evidência científica apresenta dados convincentes dos benefícios da corrida para a saúde em geral, para a prevenção de doenças crônicas e mortalidade prematura, independentemente do gênero, idade, peso corporal…
Legumes à Brás
Tem curiosidade em confecionar um prato vegetariano? Tome nota desta receita muito simples e rápida! Ingredientes para 2 pessoas: 100g de batata 1/2 colher de chá de sal 100g de…
Como comer bem fora de casa – no restaurante ou bar
Como comer bem fora de casa – no restaurante ou bar Agora que provavelmente regressou ao trabalho, existe toda uma readaptação pós-férias com refeições, escola dos filhos, etc. muitos vezes…
BODYPUMP, RPM E BODYBALANCE – A combinação perfeita?
Hoje em dia existem inúmeras aulas que podem ser feitas dentro ou fora de um ginásio, lecionadas por instrutores qualificados. Nos nossos clubes encontra imensas opções pelas quais pode optar.…
Levar as refeições para o local de trabalho ou estudo
São cada vez mais as pessoas que optam por levar de casa a refeição para o local de trabalho, isso só tem vantagens para a saúde e a nível económico.…
DO ALONGAMENTO À FORÇA
Há muito tempo que alongamento é considerado um método importante na preparação para para o treino, na prevenção de lesões musculares e no ganho de amplitude de movimento, sendo uma…
Empadão de carne com batata e abóbora
Ingredientes: – 500g de carne picada magra, livres de peles e gorduras (vitela, frango ou peru ou mistura de carnes) – 1 cebola média – 100ml de vinho branco –…
Como diminuir o tempo de recuperação após lesão (com ajuda da alimentação)?
Nem sempre as lesões conduzem à imobilização de uma parte do corpo, contudo, devido à dor que podem causar, exigem uma diminuição do esforço direcionado ao membro lesionado(9). O desuso…
Benefícios do treino ao ar livre e as soluções que a Solinca tem para si.
O Treino ao ar livre, ou treino outdoor, tem sido uma das últimas tendências desde 2020, obrigando alguns clubes e cadeias a adaptar-se e a inovar, criando condições e disponibilidade…
Nutrição e lesões desportivas
Os benefícios associados a uma prática regular de atividade física encontram-se bem estabelecidos, entre eles: a melhoria da mobilidade e flexibilidade; a otimização da composição corporal; a melhoria do estado…
Treinar nas férias, momento ideal para fazer reset ao seu treino habitual.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (2020) qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, manter-se fisicamente ativo é o segredo de uma melhoria na qualidade de vida.…
TOSTA DE ABACATE COM SALMÃO FUMADO E REQUEIJÃO
Os dias mais quentes estão a chegar e começa a saber bem fazer refeições mais leves e frescas. Segue uma sugestão de refeição rápida e fresca, nutricionalmente rica em proteína…
3 alimentos sem glúten que substituem a farinha de trigo
O glúten é uma proteína existente na composição de alguns cereais. As pessoas com doença celíaca têm incapacidade de fazer digestão desta proteína e apresentam diversos sintomas principalmente gastrointestinais. Por…
Body balance e os seus benefícios para o praticante
O Body Balance é um programa dinâmico de alongamentos baseado em técinas das principais modalidades de relaxamento e flexibilidade. Combina os princípios e praticas fundamentai do yoga e pilates tais…
Acne e Alimentação: Que relação?
A acne é uma doença de pele, bastante frequente na adolescência e caracterizada pelo aumento de secreção de sebo pelas glândulas sebáceas. Embora não seja considerada uma patologia grave, pode…
Atividade física na infância
A atividade física na infância tem um papel essencial para o desenvolvimento infantil. Existem movimentos que expressam emoções, ampliam a postura corporal, auxiliam na linguagem corporal, e desenvolvem a capacidade…
ADOÇANTES: O QUE SÃO, PRÓS E CONTRAS
Hoje em dia encontramos no supermercado uma enorme variedade de produtos alimentares, como iogurtes, gelatinas, néctares, chocolates, barras proteicas, que nos são apresentados como sendo “zero açúcar” ou “sem açúcar”…
Taco Californian fish
As próximas sugestões de refeições da época de Verão serão práticas, leves e irão assentar em 3 pilares fundamentais: 1 – Sabor. O recurso a especiarias e ervas aromáticas do…
Inscrevi-me no ginásio e agora o que faço?
“Queria começar a treinar! Inscrevi-me no ginásio, mas agora não faço ideia por onde começar. Não percebo nada das máquinas não sei como funcionam, não sei se devo ir ás…
Como conseguir que os mais pequenos comam legumes agradavelmente
Fazer com que as crianças desfrutem de refeições nutricionalmente equilibradas nem sempre é fácil! Muitas vezes a resistência ao consumo de legumes ocorre ainda antes de provar o alimento. Para…
Dores musculares pós-treinos
Eventualmente, todos nós, em algum momento da nossa vida já sentimos o que se designa de dor muscular tardia. Este pode ser sentida, por exemplo, após uma sessão de treino…
Zoodles de legumes
Comer legumes não tem que ser aborrecido! Se tem dificuldade em consumir legumes porque não aprecia os típicos brócolos cozidos, então esta receita é para si! Descubra uma forma diferente…
Dicas de Nutrição para os mais novos
No contexto da grave crise de Covid-19 que se vive nos dias de hoje, agora mais do que nunca, devemos priorizar os bons hábitos alimentares nas crianças. Faça escolhas saudáveis…
Aula de Hidroginástica e seus benefícios
Um estilo de vida sedentário representa uma séria ameaça à nossa saúde. Pode levar ao aumento ou progressão do risco de ter hipertensão, obesidade, diabetes, doença cardíaca… e manifestar fraqueza…
PÃO À LUPA
Desde a sua descoberta, há 8000 a.C, o pão constitui um dos pilares da alimentação diária, sendo um dos alimentos mais consumido em todo o mundo. Pertencente ao grupo dos…
O treino da mobilidade articular e os seus benefícios:
Neste pequeno artigo pretendemos salientar a importância do treino da mobilidade articular, com vista a melhorar a qualidade de vida das pessoas. Sabia que treinar a mobilidade é tão importante…
SALICÓRNIA: UMA ESTRATÉGIA PARA REDUÇÃO DO CONSUMO DE SAL
A salicórnia é uma planta halófito obrigatória, isto é, uma planta que requer necessariamente um local com alto teor de sódio para se desenvolver. Em Portugal, os principais locais onde…
Meditação: desafia-se a experimentar?
A meditação é considerada uma prática mental, que permite ao praticante estar altamente focado no que está acontecer interna e externamente, e ao mesmo tempo estar num estado de total…
CHOCOLATE QUENTE
Como esta primavera por vezes nos engana com dias de frio, deixamos uma sugestão o de bebida quente e saudável! Ingredientes (1 dose) 200 ml de leite magro 1 colher…
Saiba mais sobre a hipertensão arterial
A hipertensão arterial é uma doença crónica, na qual a pressão sanguínea encontra-se a maior parte das vezes elevada, o que acaba por danificar as paredes das artérias e pode…
Mês de Maio, Mês do Coração: os benefícios da atividade física regular na saúde cardiovascular
O mês de Maio assinala-se como o Mês do Coração. Esta iniciativa, promovida pela Fundação Portuguesa de Cardiologia, tem como objetivo alertar a população portuguesa para a problemática das doenças…
Microalgas
As microalgas são conhecidas um pouco por todo o mundo. Este ser unicelular é um microrganismo, como é o caso das leveduras e bactérias, com particular interesse na área da…
BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO ASSISTIDO
O alongamento assistido consiste em exercitar e manipular o corpo, de forma assistida, ao longo da sua amplitude de movimento. Por norma, tem uma ênfase maior nas costas, nos braços…
Benefícios do Chucrute no organismo humano
O chucrute é conhecido pelo resultado da fermentação da couve Brassica olerácea, tradicionalmente conhecida pelas bactérias láticas da estirpe Leuconostoc mesenteroides, Lactobacillus brevis e Lactobacillus plantarum, naturalmente presentes nas folhas…
O Exercício Físico e a Obesidade
De acordo com Rodrigo Ruivo (autor do livro Novo Manual de Avaliação e Prescrição do Exercício) e citando American College of Sports Medicine (2013) a atividade física é definida como…
Estratégias para melhorar o sono
Segundo um inquérito de 2016 realizado pela DECO, mais de 60% dos portugueses têm problemas de sono. Um bom descanso (e neste sentido bom sono) constitui parte fundamental da tríade…
MUSCULAÇÃO PARA CICLISTAS
No mundo do ciclismo, muitas vezes os atletas perguntam se: “será que devo fazer ginásio durante a época?” A resposta é sim! A musculação deve ser praticada por ciclistas de…
VANTAGENS DE SER ACOMPANHADO POR UM NUTRICIONISTA
O Nutricionista é o profissional de saúde que pode ajudá-lo em várias vertentes para além da perda de peso ou massa gorda, como: ganho de peso ou de massa muscular…
Efeitos do Treino de Força nos Idosos
Todos sabemos que, os treinos para idosos fazem muito bem a saúde dos mesmos e os estudos comprovam exatamente isso. O treino de resistência em idosos aumenta significativamente a massa…
CAPPUCCINO CREMOSO
RECEITAS DE BEBIDAS QUENTES E SAUDÁVEIS – CAPPUCCINO CREMOSO Ingredientes (1 dose) 150 ml de café preto 150 ml de bebida de coco Canela ou cacau magro em pó q.b.…
As calorias escondidas nos alimentos
As calorias ingeridas diariamente são o fator chave para qualquer objetivo, seja ele aumentar ou diminuir peso. No exemplo de quem está de dieta para perda de peso, o controlo das…
Battling Ropes Training
Battling ropes training ou cordas de treino militar…de certeza que já ouviste falar destas cordas no teu ginásio! O treino com as Battling Ropes inclui-se no conceito de Treino Metabólico…
Hidratação e Saúde Renal
Hidratação e Saúde Renal Desde que as espécies primitivas se aventuraram dos oceanos para viver na terra, a principal chave para a sobrevivência tem sido a prevenção da desidratação.(1) A…
Relação entre perímetro abdominal e doenças cardiovasculares
Segundo a Direção-Geral da Saúde (DGS), em Portugal, as doenças cardiovasculares, o excesso de peso e a obesidade são um dos principais problemas de saúde pública. Representam a principal causa…
Bebidas Quentes
Beber a quantidade de água adequada todos os dias tem diversos benefícios para a saúde e está relacionado com a sobrevivência da espécie, pois o ser humano pode apenas sobreviver…
Pilates para todos
O método Pilates, criado pelo alemão Joseph Pilates, é um método de treino que tem como base o controlo muscular e, que visa, a total e completa conexão entre o…
Os chás emagrecem?
O chá é a segunda bebida mais consumida no mundo depois da água. (1) É produzido a partir das folhas, botões ou caules delicados das plantas do gênero Camellia. (1) A espécie de…
Corpo bonito versus corpo saudável
Quando o assunto é estética corporal versus funcionalidade corporal, apercebemos-nos que para algumas pessoas, estes objetivos não andam de mãos dadas. Ou seja, uma grande parte das pessoas, tem como…
Queques de legumes
Comer legumes não tem que ser aborrecido descubra 5 formas de os consumir! Se tem dificuldade em consumir legumes porque não aprecia os típicos brócolos cozidos, então este artigo é…
Em que quantidade de alimentos se traduzem 20 gramas de proteína?
Em que quantidade de alimentos se traduzem 20 gramas de proteína? Muitas pessoas têm dúvidas acerca da quantidade de proteína que cada alimento fornece. No objetivo de ganho de massa…
Recomendações da Organização Mundial de Saúde para a Atividade Física e Comportamento Sedentário
Recomendações da Organização Mundial de Saúde para a Atividade Física e Comportamento Sedentário A Organização Mundial de Saúde (OMS) lançou em 2020, novas recomendações direcionadas para todos aqueles que procurem…
Cãibras: qual a causa, como prevenir e como tratar?
O tema deste artigo divide populações: os que sentem cãibras com frequência e os que nunca (ou poucas vezes) sentiram cãibras na vida. Esta contração dolorosa, resultante de um espasmo…
Enlatados de Pescado
Quando se fala em enlatados vem logo ao pensamento o seu elevado teor de sal. Contudo, até à data, se falarmos nos enlatados de pescado, a maior parte do que…
5 Porções de hortofrutícolas por dia: não sabe o bem que lhe fazia!
Perante a situação que atravessamos atualmente, há que planear bem as nossas idas ao supermercado. Nestas idas ao supermercado não devem faltar na lista de compras os hortofrutícolas! O consumo…
Alguns dos maiores mitos sobre a Musculação
Uma mulher que treine fica com um corpo muito masculinizado? O treino de musculação só é bom quando existe aquela dor no dia seguinte? Os exercícios aeróbicos são mais eficientes no…
Como organizar corretamente a sua despensa
Melhora a sua gestão de alimentos e refeições se tiver uma despensa bem organizada. Tente mantê-la sempre limpa, reorganize-a com frequência, idealmente uma vez por mês. Estes cuidados vão permitir…
Importância do Personal trainer
O treino acompanhado diferencia-se pela planificação cuidada e realizada pelo profissional de exercício físico atendendo às características, necessidades e objetivos específicos de cada pessoa. Os objetivos podem ser relacionados com…
Puré de legumes
Comer legumes não tem que ser aborrecido descubra 5 formas de os consumir! Se tem dificuldade em consumir legumes porque não aprecia os típicos brócolos cozidos, então este artigo é…
Como organizar corretamente o seu frigorifico
Uma das principais razões que leva ao desperdício é a desorganização tanto no frigorifico como na despensa. Na maior parte das vezes, os alimentos são armazenados de forma aleatória. Um…
Treine Conscientemente – Quebre a resistência, seja flexível
Quando treinamos desejamos que os resultados se perpetuem no tempo, para que tal aconteça devemos ter em consideração o corpo como um organismo vivo, com aspetos fisiológicos (músculos, tendões, ossos…),…
Como preservar a qualidade dos alimentos?
O modo como armazenamos os alimentos é fundamental para manter as propriedades nutricionais e evitar a contaminação com microrganismos e toxinas. A falta de cuidado no armazenamento pode comprometer a…
Uma corrida consciente
A corrida tornou-se uma atividade bastante popular ao longo dos anos. É certo que manter um estilo de vida ativo é crucial no que toca à melhoria e manutenção da…
Como poupar no momento de confecionar as refeições?
De facto, tudo começa com um bom planeamento. Neste processo criativo devemos considerar os hortícolas e as especiarias como ingredientes mágicos para conferirem cor, sabor, aroma e ainda adicionar valor…
Combata o Stress
O Stress é considerada uma das principais doenças deste século. A vida moderna é cheia de dificuldades, prazos, frustrações e exigências. Para muitas pessoas o stress é tão comum que…
Meal Prep – Preparação de refeições
Por onde começar? Meal prep do inglês Meal Preparation é uma tendência que já ganhou vários adeptos por todo o Mundo. Seja por razões de economia, tempo ou até mesmo para controlar…
Alongamentos Matinais
O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade. Quanto mais uma pessoa alongar os seus músculos, maior será a sua amplitude articular…
Organização da lista de compras pelos principais macronutrientes
“Quem não se prepara, prepara-se para falhar”, já dizia Benjamin Franklin! A preparação antecipada de refeições é uma das formas de controlar a nossa dieta alimentar, mantendo-a equilibrada e sempre…
Comece o ano de 2022 mais leve
Após este período de tempo mais exigente em termos de gestão quer da nossa saúde física, mental e emocional, fruto da necessidade de adaptação às circunstâncias criadas pela pandemia, chegou…
Comer legumes não tem que ser aborrecido
Comer legumes não tem que ser aborrecido descubra 5 formas de os consumir! Se tem dificuldade em consumir legumes porque não aprecia os típicos brócolos cozidos, então este artigo é…
10 Benefícios da Canela
Ajuda no controlo da glicemia e consequentemente da diabetes; Auxilia na função gastrointestinal, nomeadamente os gases e a diarreia; Combate as infeções das vias respiratórias, seca as mucosas e é um…
Termine 2021 mais tranquilo
Os inúmeros benefícios, quer físicos quer emocionais e psicológicos, da prática de exercício físico regular estão muito bem documentados. E estes benefícios podem ser alcançados quer pela prática de modalidades…
Recomendações para os dias de festa
Faça sempre um bom pequeno-almoço e não salte a refeições. O saltar refeições tem muitas vezes como consequência uma fugida até à mesa dos doces e sobremesas para petiscar; Mantenha…
Como melhorar a sua performance física
A performance física melhora na proporção do resultado da aplicação correta das cargas de treino e dos consequentes processos de adaptação do organismo. Este processo de adaptação só se produz…
Calorias e açúcares dos chocolates de Natal
Nas alturas festivas a disponibilidade de chocolates e outros produtos doces aumenta e com o incremento da oferta aumenta também a vontade de os adquirir e consumir. Em boa verdade,…
Como posso melhorar a minha flexibilidade?
Os Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. A flexibilidade é a capacidade de mover uma articulação através da sua amplitude de movimento completa, e sem lesão,…
Características nutricionais do Peru
Na época natalícia o peru, o bacalhau, o borrego e mesmo o polvo, são consideradas opções de pratos a serem confecionados nesta altura do ano. Dando destaque ao peru, sabe-se…
A Avaliação física e a criação da rotina de treino
Todos reconhecemos que a prática de atividade física e de exercício físico regular está associada à melhor qualidade de vida, a menor índice de mortalidade e morbilidade. E, pelo contrário,…
Saúde Intestinal e a alteração de rotinas
Nós, humanos, somos animais de hábitos e por isso dependentes de rotinas (variáveis entre indivíduos) e o intestino é um dos órgãos que responde às mesmas. Conhecido como sendo o…
Envelhecimento Ativo
Sabemos que a esperança média de vida está a aumentar e, neste contexto, compreendemos que a população cada vez irá viver mais anos. De acordo com dados demográficos, em 2050…
Perder a barriga
É frequente os clientes pedirem exercícios para perder barriga, ou para perder gordura na zona abdominal, acreditando fielmente que vão desta forma, alcançar a perda de gordura desejada. Neste sentido,…
Caracteristicas do ovo
Alimento completo e de alta qualidade, o ovo apresenta uma riqueza em proteínas de elevado valor biológico, vitaminas, nomeadamente, complexo B, A, E, K, minerais, tais como o ferro, o…
Prevenção de Lesões na corrida
Um dos exercícios de eleição da maioria dos praticantes desportivos é a corrida, sendo que quando se fala em actividade física, a actividade predileta é a caminhada. Podendo variar, na…
Comer legumes não tem que ser aborrecido
Descubra 5 formas de os consumir! Se tem dificuldade em consumir legumes porque não aprecia os típicos brócolos cozidos, então este artigo é para si! Descubra várias formas diferentes e…
Pudim de Natal
Uma receita deliciosa para experimentar no Natal! Ingredientes: 5 gemas 7 claras de ovos 450 g de doce de chila 450 g de doce de abóbora menina 75 g de…
Molhos: O que evitar e alternativas saudáveis
Os molhos têm uma presença assídua em petiscos e refeições e são habitualmente considerados calóricos e pouco saudáveis. Mas serão todos os molhos escolhas menos saudáveis? Quais os mais calóricos…
Quer ser mais saudável? Nós ajudamos!
Independentemente do género, idade e condição socioeconómica, a melhoria ou manutenção de bons níveis de saúde e consequentemente da nossa qualidade de vida são objetivos comuns a todos nós. Importa…
A Vitamina B12 e a dieta vegetariana
A dieta vegetariana, tal como o nome indica, é composta por um consumo predominante de produtos de origem vegetal. Estudos epidemiológicos classificam a dieta vegetariana em três tipos: ovolactovegetariana –…
Total – Body Resistance Exercise – TRX
O TRX (Total-body Resistance Exercise), também chamado de treino em suspensão, é um equipamento de resistência que trabalha o corpo todo. Este equipamento foi desenvolvido no final do século XXI…
Quais as diferenças entre leite e bebida vegetal?
As bebidas vegetais são alternativas que podem ser incluídas na dieta, contudo, devemos de ter consciência de que não são equivalentes ao leite de vaca. O leite de vaca é…
Que cuidado especial deve ter na alimentação durante a gravidez
Durante a gravidez as necessidades nutricionais aumentam para um desenvolvimento saudável do bebé bem como da saúde materna. De mulher para mulher as recomendações podem variar, mas de um modo…
O Ferro na dieta vegetariana
A 1 de outubro comemora-se o Dia Mundial do Vegetarianismo. Para assinalar a data vamos falar sobre a importância do ferro numa alimentação vegetariana. O ferro é um mineral importante…
Patamares ideais de intensidade no treino cardiovascular
Existem evidências dos benefícios, na aptidão cardiovascular, de diferentes métodos de treino. Neste artigo vamos abordar os métodos contínuos (tal como o treino steady-state ou resistência) e os métodos intervalados (HIIT, High Intensity Interval…
Dieta mediterrânica
A 16 de Outubro comemora-se o dia Mundial da Alimentação. Para assinalarmos esta data, aproveitamos para explorar um padrão alimentar bem conhecido como saudável – A dieta mediterrânica. Esta teve…
O Power Jump
O Power Jump é uma aula contagiante e super empolgante, realizada em cima de um mini-trampolim, que proporciona diversão em grupo, através de movimento simples e músicas cativantes. O Power Jump segue…
Quer ser mais saudável? Nós ajudamos!
Independentemente do género, idade e condição socioeconómica, a melhoria ou manutenção de bons níveis de saúde e consequentemente da nossa qualidade de vida são objetivos comuns a todos nós. Importa…
Bolonhesa de lentilhas e tofu
INGREDIENTES: 150 g de massa de arroz integral (ex penne, fusilli…) 100 g de lentilhas laranja secas 80 g te tofu 200 mL de água 100 g de polpa de tomate…
Diferenças entre alimentação vegetariana e vegan
A 1 de Novembro comemora-se o Dia Mundial do Veganismo, ao aproximarmo-nos dessa data, aproveitamos para salientar as principais diferenças entre uma alimentação vegetariana e vegan. O vegetarianismo entende-se como…
Treino e a reabilitação após-Acidente Vascular
O Acidente Vascular Cerebral (AVC) denomina-se por “uma perturbação da função cerebral relacionada com a obstrução ou a hemorragia de uma artéria que irriga as áreas dos hemisférios cerebrais ou…
A Canela no controlo da glicemia
A canela é uma especiaria bastante popular entre os portugueses, sendo utilizada essencialmente na doçaria. Mas será que o típico pastel de nata com canela até tem uma razão de…
The perfect match – BODYPUMP, RPM e BODYBALANCE
Hoje em dia existem inúmeras aulas que podem ser feitas dentro ou fora de um ginásio, lecionada por instrutores qualificados. Tanto nos nossos clubes Solinca, como no Solinca Outdoor e…
Saiba tudo sobre a retenção de Líquidos
O que é? Consiste na acumulação de líquidos no organismo, uma vez que o corpo não consegue eliminar os fluidos em excesso causando a acumulação de água extracelular nos tecidos…
Pedalar para a saúde
Pedalar é um movimento acessível à grande maioria das pessoas, apresenta uma menor sobrecarga nas articulações e desde sempre conquistou vários adeptos. Nos ginásios e health clubs, existem diferentes bicicletas disponíveis na…
Dieta Low Carb
Uma dieta Low Carb (LC) consiste na restrição em hidratos de carbono (HC), como os que se encontram nos cereais, tubérculos, fruta e nos produtos açucarados. Em alternativa, são dietas ricas em…
O Exercício Físico na 3ª idade
Desde sempre que a população manifesta interesse em manter ou melhorar a sua aptidão física. O conceito de aptidão física refere-se à capacidade das pessoas executarem atividades da vida diária…
Refeições pós treino
Nas consultas de nutrição, uma das questões mais frequentes é: o que devo comer depois do treino? A refeição pós treino é essencial por 3 motivos, os famosos 3 R´s:…
Quão ativa é a população portuguesa?
De uma forma em geral, podemos assumir que todos, ou a grande maioria dos Portugueses, têm noção da importância da prática de atividade física regular como promotor de melhor qualidade de…
Pudim de banana e nozes
Ingredientes (2 porções): 200g de queijo quark 0% gordura/ iogurte skyr natural 1 Banana Sumo de ½ limão 4 Nozes (metades) Preparação: Num liquidificador ou robot de cozinha colocar a banana partida…
Bagas e as suas propriedades
De acordo com a terminologia botânica, uma baga é um fruto simples com sementes e polpa produzida a partir do ovário de uma única flor com um pericarpo carnoso. No…
Tenho uma hérnia discal! Devo continuar a treinar?
Se tem uma hérnia com certeza já se questionou se deve ou não continuar a treinar. Sabemos que, após uma crise, temos receio de voltar a ter aquelas dores que…
Compulsão por doces
Qualquer compulsão alimentar é em primeiro lugar desencadeada pelo apetite – necessidade ou desejo de ingerir um alimento em particular, mesmo quando não há necessidade fisiológica e real (fome). Por…
O treino “hibrido”
A evolução do conhecimento na área do treino cardiovascular tem demonstrado diferentes métodos para o crescimento da aptidão Cardiovascular, recorrendo a métodos contínuos e métodos intervalados. Os treinos steady-state ou resistência e…
Tudo sobre o trigo sarraceno
Tem o nome de trigo mas não o é: não é um cereal, não tem glúten e tem efeitos benéficos na saúde. O trigo sarraceno pertence à família das Polygonaceae e é…
Overtraining e Burnout
Lembra-se daquela pessoa comprometida, com objetivos claros e sempre na disposição de propor-se a desafios e perseguir metas? Lembra-se de nos primeiros meses de treino ver respostas, resultados rápidos e…
Saúde do intestino: como otimizar o aporte de fibras?
O intestino faz parte do sistema digestivo e é neste órgão que ocorre a absorção dos nutrientes e da água. Está divido em duas partes: delgado e grosso. No intestino…
Os erros mais comuns dos corredores
É notório, ainda mais nos dias de hoje, que a prática de exercício físico passou a fazer parte do quotidiano de uma grande parte da população. Alguns iniciaram esta prática…
Salada do mar com quinoa
INGREDIENTES: Para a quinoa: 1 chávena de quinoa 150g de tomate cereja 1 raminho de folhas de manjericão 1 raminho de folhas de menta Sumo de ½ limão Para os…
Desidratação nos meses quentes
Esta altura é propícia a uma maior retenção de líquidos. As altas temperaturas mostram-se como um inimigo da circulação sanguínea. O excesso de calor faz com que as nossas veias…
Imunidade e a prática de exercício físico
O ser humano é, durante toda a sua vida, invadido por um universo de microrganismos e outros agentes que impõem que os mecanismos de defesa imunológica estejam em constante alerta…
Como resolver a gula pelo chocolate?
Atualmente existem variadíssimos chocolates disponíveis no mercado (preto, de leite, branco, com fruta, licor, caramelo, bolacha, frutos secos, etc.) todos diferentes a nível nutricional. Mas afinal, será que podemos comer…
Benefícios do exercício físico no controlo metabólico da diabetes tipo II
A adoção e manutenção da Atividade Física são focos críticos para o controlo da glicose no sangue (glicémia) e da saúde geral em indivíduos com diabetes e pré-diabetes, sendo que,…
5 alimentos que ajudam a saciar
Sempre com fome? 5 Alimentos que ajudam a saciar! 1. Feijão e grão O seu elevado teor em fibras solúveis e proteína contribui para o seu poder saciante. São excelentes…
Estabilidade do Core
O Core pode ser descrito como uma caixa cilíndrica, constituída pelos músculos rectos abdominais, oblíquos, transverso abdominal, multífidos, os glúteos, o diafragma em cima e o pavimento pélvico em baixo¹. Tem…
Smoothie de matcha
Esta receita é para todos os amantes de smoothies e de Matcha. Porquê? Porque é uma bebida sem adição de fruta, ou seja, apresenta um baixo índice glicémico. Tem a…
Golden Milk ou “Leite Dourado”
O que é? Golden Milk ou “Leite Dourado” é uma bebida utilizada há milhares de anos na Índia, associada à “cultura” Ayurveda (medicina oficial na Índia). Trata-se de uma mistura…
Benefícios da Perda de Peso em Massa Gorda
A perda de peso em massa gorda ainda está muito associada à parte estética, mas cada vez mais temos percebido a importância deste processo na saúde em geral, promovendo benefícios…
7 Dicas para uma boa alimentação no Verão
O calor está à porta! Ah, o Verão! Uma das alturas do ano mais apetecidas, tempo de férias, piscina, praia, sol, calor, fins de tarde na esplanada (mesmo que com…
O estímulo e adaptação do corpo
O corpo humano é uma máquina bela e refinada, baseada numa complexa interação entre sistemas que lhe permitem manter o equilíbrio morfológico e funcional, sendo concebido e projectado para a…
Vantagens dos hortofrutícolas da época
A sustentabilidade alimentar é uma preocupação atual no mundo alimentar moderno, seja a nível ambiental ou de saúde. Numa alimentação sustentável enquadra-se o consumo de produtos da época. Os produtos…
Verdade sobre o glúteo
O glúteo é considerado um dos músculos mais importantes do corpo humano, sendo responsável pela estabilização do tronco, mantendo a coluna direita durante o movimento, e é fundamental na força…
Sabia que as flores também podem ser comestíveis? Descubra quais!
O uso de flores sobretudo para melhorar o valor estético dos pratos tem sido cada vez mais comum hoje em dia, até porque como diz o velho ditado “os olhos…
A importância da atividade física para a saúde: do corpo e da mente
A atividade física regular assume-se com um dos pilares essenciais para a boa saúde. Os dados da ciência, indicam que a prática regular de uma atividade física moderada pode reduzir,…
Receita de golden milk
Conhecido como “Leite Dourado”, é uma bebida utilizada há milhares de anos na Índia, rica em compostos com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, como a curcumina. Ingredientes: 200 ml de bebida…
Cerejas e as suas propriedades
Entramos na época do ano típica da tão conhecida e apreciada pelos portugueses: a cereja! A produção é feita essencialmente na Beira Interior, Trás-os-Montes, Douro e Minho. Quais as propriedades…
Dores musculares pós-treinos
A dor muscular tardia é sentida por todos após uma nova sessão de treino intensa ou em esforços realizados no quotidiano. Por vezes esta dor é tão acentuada que se…
Descubra as diferentes kcal das frutas
As frutas são alimentos importantes para a nossa saúde e alimentação, o macronutriente principal são os hidratos de carbono (HC). A quantidade de HC, no entanto, não é toda igual…
Desvendado os mitos para no sucesso no BODYCOMBAT™
Faz sentido começarmos por explicar o que é o BODYCOMBAT™. O BODYCOMBAT™ é um treino de fitness baseado nos diferentes estilos de artes marciais existentes, desde o Boxe, passando pelo…
Sumos de fruta, néctares ou peça fruta?
Comer uma peça de fruta inteira é igual a beber um copo de sumo de fruta natural ou néctar? Vamos já responder que não! Vamos descobrir porquê? Em termos nutricionais…
Bolo de laranja
Ingredientes: 4 ovos 100 ml de claras 1 Laranja (+ raspas) 60g de farinha de arroz 40g de farinha de aveia (com ou sem sabor, optou-se pelo sabor bolacha Maria)…
Tenho mesmo que restringir os Hidratos de Carbono para Perder Peso?
A alimentação e o emagrecimento parecem ser temas dos quais todos têm uma opinião a dar. São várias as fontes de informação, são vários os “tipos” de dieta e é…
Efeitos do EPOC como resultante de uma sessão de HIIT
Cada vez mais verificamos que as tendências do fitness, ano após ano, se situam em treinos cada vez mais curtos e intensos. Sejam eles treinos de força ou treinos cardiovasculares.…
Pão de especiarias
INGREDIENTES: 250 g farinha de espelta integral 50 g de farinha de amêndoa 2 ovos 100 g iogurte skyr natural ou grego natural com 0% de matéria gorda 35 g…
Conheça melhor as Especiarias
As especiarias são consideradas as partes aromáticas das plantas (derivam das raízes, cascas, botões e frutos das plantas). Servem essencialmente para melhorar a conservação dos alimentos e dar-lhes um sabor…
Calistenia e os seus benefícios
A Calistenia é um método de treino bastante antigo que utiliza apenas o peso corporal como sobrecarga, pode ser feito em qualquer ambiente e por qualquer pessoa. Este método foi…
Crackers aromáticas
INGREDIENTES: 250g de flocos de aveia (farinha de aveia) 60g de sementes de linhaça 2 colheres de sopa de azeite 100-200ml de água a ferver Ervas de provença, orégãos, ou…
Conheça melhor as ervas aromáticas
As ervas aromáticas são a parte comestível de plantas que, tradicionalmente, são adicionadas aos alimentos pelas suas propriedades aromáticas e por ajudarem na redução do consumo de sal. O alecrim,…
Banana Chips
Banana Chips Sabia que anualmente são desperdiçados cerca de 1,3 biliões de toneladas de alimentos, a nível mundial? Se quer lutar contra este desperdício deixo-lhe aqui uma ideia de como…
Alimentação e Body Pump
O Body Pump, uma modalidade de aulas de grupo praticada na Solinca, continua atualmente a ser uma modalidade muito praticada em todo o mundo, apesar da sua origem remeter para a…
BODYATTACK para todos – Benefícios para todas as idades
Já ouvimos tudo um pouco sobre o BODYATTACK™: é intenso e tem muitos saltos, é forte e não é para mim…Mas afinal o que é BODYATTACK™? Será que posso/devo fazer…
Bolo de caneca de café
Bolo de caneca de café (para 1 pessoa) Ingredientes 30g de farinha de aveia 30ml de claras 10ml de leite magro (ou até atingir a consistência) ½ banana 1 colher…
Alimentação e Função Cognitiva
Uma alimentação variada e equilibrada é fundamental para assegurar uma normal função cognitiva e prevenir o seu declínio precoce. Apesar de não existirem alimentos ou nutrientes que possam impedir por…
Motivação Intrínseca vs Motivação Extrínseca
A motivação etimologicamente significa “ação de pôr em movimento” e parece ter origem nas palavras latinas motu (movimento) e movere (mover), o que lhe confere uma ideia de movimento para ir de um local…
Leite creme de café
Leite creme de café (para 2 pessoas) Ingredientes 100ml de leite magro 50 de claras 30g de farinha de aveia 10g de adoçante em pó 1 colher de chá de café…
Alimentos funcionais: o que são e quais são?
Um alimento funcional é aquele que apresenta um efeito benéfico sobre determinadas funções do organismo, para além dos efeitos nutricionais habituais e que melhora o estado de saúde e de…
BODYPUMP™ & REP EFFECT – Benefícios da modalidade mais frequentada do mundo
Certamente já ouvimos dizer que nas aulas de BODYPUMP™ treinamos com muitas repetições dos mesmos exercícios. Mas porquê? Porque é que treinamos com muitas repetições? Mais importante, porque e como…
Mousse de café
Para assinalar o dia Internacional do café, 14 de abril, vamos apresentar as próximas 3 receitas com café: Mousse de café (para 1 pessoa) Ingredientes 50 ml de leite magro 50…
Somatótipo e influência da alimentação
A somatometria é um método de pesquisa fundamental em antropologia. (1) O termo somatótipo foi definido pelo psicólogo norte americano William Herbert Sheldon, pela primeira vez em 1940 e tem por objetivo…
Tipos de resistência no treino e a sua eficácia
Podemos afirmar que é unânime a necessidade de, em qualquer treino, se estabelecer metas e objetivos de acordo com a necessidades de cada indivíduo. Um dos tipos de treino onde, independentemente da idade,…
Fongo Cabo-verdiano
Ingredientes: 150g de farinha de milho 150g de farinha de aveia 200g de batata-doce cozida 1 Banana madura 1 colher de sopa de adoçante (opcional) 1 Colher de café de…
Cafeína e performance desportiva
O café surgiu na Etiópia e, rapidamente, se alastrou por todo o mundo, sendo atualmente uma das bebidas mais populares. O cafeeiro, planta do café, inclui cerca de 6000 espécies,…
Ainda em casa e agora?
Se há uns meses nos dissessem que viveríamos uma realidade que só conhecíamos nos filmes ou séries, chamaríamos de loucos! Nunca na vida! Mas a verdade é que aqui estamos,…
Receita Páscoa pelo mundo – Folar de Páscoa transmontano
Ingredientes: 400g de farinha de aveia 150g de farinha de trigo integral 2 ovos 100 de leite magro morno 20g de fermento de padeiro 20g de adoçante em pó 15ml…
Páscoa pelo mundo
A Páscoa é a festa comemorativa da ressurreição de Jesus Cristo segundo a religião católica.(1) No calendário cristão, a Páscoa sucede a Quaresma, período de 40 dias antes da Páscoa, que tradicionalmente…
O treino funcional e os seus benefícios
O termo “treino funcional” está na voga, mas qual será o seu significado no universo do exercício físico? Importa primeiramente esclarecer a definição do seu conceito: treino composto por exercícios…
Bolinhos de Espinafres
Esta é uma receita que pode preparar com sobras de alimentos, dando-lhes assim uma nova vida, reutilizando-os e transformando-os. Ingredientes (8 unidades): 1 molho de espinafres 1 ovo 50g pão ralado (podem…
É possível ter excesso de peso e ser saudável?
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida que relaciona o peso e a altura. Quando o IMC é superior a 25, considera-se que o individuo tem excesso de…
Os Benefícios da Respiração Diafragmática para diminuição de dor lombar e stress
Respira de uma forma eficiente? Fará diferença? Quais as vantagens de treinar este método? Enquanto seres humanos a respiração é a base da nossa existência, o que torna o diafragma…
Cookies de aveia, banana e chocolate
Ingredientes: 1 banana grande ou 2 pequenas 1 chávena de flocos de aveia 30g de chocolate negro 70-80% cacau picado grosseiramente Modo de preparação: Esmague a(s) banana(s) com um garfo,…
Fome Emocional
Todos nós já sentimos a vontade de comer um chocolate, um bolo ou umas batatas fritas porque o dia nos correu mal, ou andamos ansiosos ou stressados. Ou, por outro…
Doenças do século XXI – A Obesidade
Inicio esta conversa com o leitor, questionando-o: de que se morria no século XX? Será que apresentavam os mesmos fatores de risco que o século XXI apresenta? Antigamente, (séc.XX e…
Torradas Mediterrânicas
Estas torradas são ideias para um lanche apetitoso, livre de culpa. Os ingredientes típicos da dieta mediterrânica são cardio-protectores e ricos em antioxidantes.1 Ingredientes (1 porção) 2 Fatias de pão…
Como fazer uma horta em casa
Cultivar uma horta em casa é sinónimo de saúde. É um incentivo para incluir mais vegetais na sua alimentação quotidiana, é uma ótima atividade para fazer com crianças e é…
Exercício físico e a restrição social
Para que possamos eficazmente contextualizar a importância da prática do exercício físico, importa esclarecer previamente a definição de alguns conceitos, a saber: atividade física, exercício físico. Segundo o American College…
Barras de amendoim
INGREDIENTES (10 barras): 175 g de tâmaras secas sem caroço e picadas finamente 125 g de manteiga de amendoim crocante 100% amendoim 100 g de flocos de aveia Canela ou…
Estratégias alimentares para diminuir o stress e a ansiedade
A ansiedade, stress e outras alterações do estado emocional ou até doenças mentais, incluindo depressão, transtorno bipolar, epilepsia e esquizofrenia, representam uma porção significativa das doenças a nível global, ultrapassando…
Atividade Física e a Saúde Cardiovascular
Atualmente as Doenças Cardiovasculares (DC) fazem parte de cerca 1/3 do número total de mortes a nível mundial. O aumento da prática de Atividade Física (AF) e da Aptidão Cardiorrespiratória…
Massa de Frango no Forno
Ingredientes: – 200g de peito de frango – 100g de cogumelos frescos – 250g de massa espiral tricolor – 150g de tomate pelado – 3…
Snacks em período de Quarentena
Continuamos confinados em casa, e, infelizmente, muitas vezes usamos a comida como um escape, um conforto, ou apenas para nos ocupar o tempo. Assim, torna-se fundamental controlar aquilo que…
Treino de Força em tempos de mudança
O planeamento do treino da força deve seguir regras alicerçadas em fundamentos científicos, que as justificam. Os valores indicados para repetições com vistas a este tipo de treino devem estar…
Granola caseira de laranja e noz
Granola com iogurte pode ser um lanche ou um snack bastante saboroso e saudável! No entanto, algumas das opções existentes no mercado não são muito interessantes do ponto de vista…
Crianças saudáveis e felizes em período de quarentena
Neste período de quarentena em que estamos fechados em casa é fundamental, principalmente para quem tem crianças em casa, arranjar atividades divertidas e que sejam pedagógicas para os entreter. Além…
Treinar em casa pela sua saúde
Com a ajuda da alimentação Para o bem de todos, é pedido que fiquemos em casa. Esta situação está a fazer com que todos tenhamos de alterar rotinas, e com…
Pizza com base de quinoa
Ingredientes: Para a base: ¾ de chávena (ou aproximadamente 120g) de quinoa demolhada em água (durante a noite) sal e pimenta a gosto 1 colher de sopa de…
14 passos para reduzir o desperdício alimentar em casa
De acordo com a FAO, estima-se que 1/3 dos alimentos produzidos a nível mundial é desperdiçado. Esta realidade causa problemas a nível económico, ambiental e social. A nível social, se…
Como combater o sedentarismo no Teletrabalho
Na sequência do aparecimento do COVID-19 e das medidas tomadas pelo Governo, muitas empresas e serviços públicos viram-se na necessidade de colocar os seus colaboradores a trabalhar a partir de…
Como manter a minha massa muscular em casa?
Com a ajuda da alimentação Para o bem de todos, é pedido que fiquemos em casa. Esta situação está a fazer com que todos tenhamos de alterar rotinas, e…
Desconforto Emocional em Períodos de Isolamento e a Importância do exercício físico
Como pessoas, organizamo-nos em sociedade por meio de interação social. Quando estamos em isolamento, o mal-estar psicológico pode se acomodar e ficarmos mais frágeis e produzir respostas a nível fisiológico…
Estufado de lentilhas e cogumelos
As leguminosas permitem diversas combinações e receitas. Para obter proteínas completas idealmente deverá complementar com outros alimentos de origem vegetal (ex.: arroz com feijão ou massa com grão). Experimente esta…
Como manter o processo de emagrecimento em casa?
Se iniciou ou atravessa um processo de emagrecimento provavelmente está a debater-se em como vai manter ou atingir o seu objetivo estando em casa. Primeiro é importante lembrar que…
Exercício em Quarentena
Numa altura em que todos somos inundados com informações, grande parte delas contraditórias, é fundamental ser rigoroso na escolha das nossas fontes. E é aqui, que reside um grande desafio…
Falafel no forno
Quando falamos de leguminosas, referimo-nos essencialmente ao grupo de alimentos de origem vegetal como o feijão, grão-de-bico, lentilhas, tremoços, favas e ervilhas. Podemos encontrar leguminosas frescas, secas, em conserva ou…
Está a trabalhar em casa e não para de sentir fome?
O desafio mais comum especialmente dos que trabalham a partir de casa, sem dúvida alguma é resistir aquelas bolachas doces das prateleiras dos nossos móveis ou aqueles salgados que nós…
Exercício nos dias de hoje – Treinar em casa
Hoje vimos falar-vos sobre exercício físico e como o podemos fazer em casa. Face à situação nacional e mundial em que nos encontramos, devemos cuidar de nós e dos…
Papas de Quinoa
A quinoa é muito versátil, podendo também ser utilizada por exemplo em papas de pequeno-almoço ou lanche. Experimente esta receita! Ingredientes: – 6 colheres de sopa de quinoa…
Psyllium, saiba o que é e como pode ser usado
Psyllium é uma fibra obtida a partir da casca das sementes da planta Plantago Ovata. É uma fibra solúvel, que em contacto com a água no intestino forma um gel, e por…
Quantas calorias gasta no ginásio
Desmistificando um pouco e abordando o assunto, toda gente questiona, nem que seja no seu inconsciente, quantas calorias eu devia gastar hoje, seja quando subimos a balança e nos sobressalta…
Hambúrgueres de Quinoa
Existem diversas variedades de quinoa, sendo as mais comuns a branca, a vermelha e a preta. Quanto mais claro for o grão mais suave o seu sabor. A quinoa deve…
Como reduzir a quantidade de gordura na minha alimentação?
Para uma melhor gestão do peso, da distribuição da gordura corporal e para melhorar os níveis de saúde em geral, é importante fazermos um balanço energético adequado. Ora, isto significa…
Importância da prescrição personalizada nos ganhos de força
Vamos imaginar que o leitor precisa de melhorar os seus níveis de força para conseguir realizar algo importante para si! Seja por uma questão lúdica, profissional, de autoestima, ou outra,…
Panquecas de banana com Psyllium
Conheça uma receita rica em fibra solúvel, ajudando ao trânsito intestinal, assim como com efeitos na redução do colesterol Ingredientes: 1 ovo 25g de farinha de aveia ½…
Bebidas Alcoólicas: como consumir?
O consumo de álcool encontra-se profundamente inserido nos nossos hábitos sociais, nomeadamente nas épocas festivas, portanto, a melhor forma de não abolir totalmente este hábito é assegurar o equilíbrio entre…
Características Nutricionais do Bacalhau
O bacalhau é dos alimentos mais consumidos e apreciados pela população portuguesa, fazendo parte do património cultural do nosso país. Este é utilizado como ingrediente principal nas receitas tradicionais portuguesas,…
Exercício Físico e Atividade Cerebral
Nunca foi tão importante mantermos um bom equilíbrio mental! Neste sentido, a atividade/exercício físico regulares são fundamentais. Assim é porque o cérebro comporta-se como um músculo, quando é estimulado…
Trufas de Natal
Ingredientes 35/40 g de batata doce cozida, sem casca 20 tâmaras (sem caroço) 2 colheres de sopa de cacau em pó (sem adição de açúcar) 1 colher de sopa…
Polvo e suas características nutricionais
Apesar de 2020 ser um ano atípico, há tradições que não mudam quando o assunto são as receitas típicas do Natal! Os pratos tradicionais da época natalícia variam de região…
Treino Online: Quem deve orientar o seu treino neste período em que treina em casa?
O panorama atual obrigou-nos a criar novas rotinas, novas soluções. Surgiram mudanças inesperadas e repentinas, mudanças essas cujos resultados ainda não se conseguem conjeturar. Estamos perante uma situação extremamente delicada, uma…
Salada colorida de Quinoa
A quinoa é um pequeno grão muito interessante nutricionalmente, uma vez que é rico em proteína (contém todos os aminoácidos essenciais, sendo uma ótima opção para quem segue uma dieta…
Como evitar os excessos na época de Natal?
Quando chega o mês de dezembro aparecem as preocupações características: os presentes, a família, os convívios, os doces, os chocolates, o peso, etc. Este é habitualmente o mês de convívio,…
Bebida de coco
O consumo de bebidas vegetais tem crescido notoriamente nos últimos tempos, e a diversidade de bebidas também. São comummente chamadas de “leite”, mas na verdade apenas o aspeto é semelhante,…
10 Benefícios da Canela
Ajuda no controlo da glicemia e consequentemente da diabetes; Auxilia na função gastrointestinal, nomeadamente os gases e a diarreia; Combate as infeções das vias respiratórias, seca as mucosas e é um…
Será que vale a pena começar a praticar exercício físico quando há um maior risco de adoecer?
Perante a situação atual será expectável que os níveis de actividade física e de exercício físico sejam mais baixos, no entanto sabemos que a prática de exercício físico tem vindo a…
Hambúrguer de beterraba e feijão
A beterraba pode ser introduzida na sua alimentação de diferentes formas: Na sopa, podendo fazer com base de beterraba; Em sumos, podendo ser conjugar a beterraba com uma fruta…
Como reforçar o nosso sistema imunitário no inverno
Chega o frio, chega as preocupações com a nossa saúde e é por isso que devemos ter determinados cuidados para prevenir doenças associadas a esta época do ano e nada…
Alimentos saudáveis e alimentos pouco calóricos, serão a mesma coisa?
Será que todos os alimentos saudáveis são alimentos pouco calóricos? Para o ajudar a chegar à resposta vou dar um exemplo: um pequeno-almoço que inclui iogurte grego, granola (que…
Como devo escolher o meu Personal Trainer?
Atualmente o exercício físico integra de forma consistente a rotina de uma crescente percentagem da nossa população, dentro de diversos grupos etários, classes sociais e zonas geográficas do nosso país.…
Húmus de beterraba
A beterraba apresenta na sua constituição compostos com potencial antioxidante e anti-inflamatório como as betalaínas e os flavonóides. A sua cor característica é conferida por um pigmento pertencente às betalaínas,…
Levedura nutricional – um substituto vegan do queijo
O que é? As leveduras são microorganismos unicelulares, pertencentes ao reino dos fungos. As leveduras do género Saccahromyces cerevisae são utilizadas no fabrico da cerveja e do pão. Estas leveduras, quando…
A importância do trabalho de musculação na saúde e…na busca do corpo perfeito!
Os benefícios da pratica de exercício física na nossa saúde são amplamente reconhecidos por toda a sociedade. No entanto, nos dias de hoje, ainda estamos perante o velho paradigma do…
Salada de beterraba e queijo de cabra
A beterraba corresponde à raiz tuberosa da planta Beta vulgaris subsp. vulgaris conditiva e é um alimento de excelência. É um hortícola, apresentando as características típicas deste grupo de alimentos: Baixo…
Diferentes formas de comer legumes e vegetais
A alimentação saudável deve ser completa, variada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem-estar físico ao longo do dia. Todas as refeições devem ter alimentos ricos em fibra,…
Novembro Azul – Exercício clínico após a conclusão dos tratamentos primários
Com o aumento de sobreviventes oncológicos, devido à melhoria dos respetivos tratamentos e diagnostico, existe um novo desafio para os técnicos de exercício físico de conseguirem criar e adaptar o…
Pizza com base de couve-flor
Com um bom planeamento conseguimos usufruir do bom sabor de uma pizza e em simultâneo controlar o valor energético da refeição! Segue uma sugestão de refeição rápida e fresca, nutricionalmente…
A importância da Consistência da prática de Atividade Física/Exercício Físico
A Atividade Física (Informal ou estruturada/Exercício) tem um potencial benéfico no nosso organismo. Isto é verificado independentemente da idade do praticante e do seu passado desportivo! No entanto, esse…
8 passos para a transição para o Veganismo
A transição de uma alimentação omnívora para o veganismo é saudável, mesmo que essa mudança seja de um dia para o outro. No entanto, dependendo dos seus hábitos, pode ser uma…
Pilates – Respiração lateral torácica
A eficiência respiratória é um dos principais responsáveis pelo bom desempenho do sistema cardiovascular, bem como, da eficiência da funcionalidade do corpo. Os ciclos respiratórios compreendem duas fases: a…
Pudim de chia
Esta é uma sugestão de refeição rápida e fresca, nutricionalmente rica em fibra, sendo por isso bastante saciante. Ingredientes: – 200 g de iogurte grego ligeiro ou quark…
O que é o HIIT (High Intensity Interval Training)?
Afinal o que é o HIIT? Será que posso fazer? Que resultados posso esperar deste tipo de treino? Apesar de por vezes não associarmos o tipo de treino aos…
Alimentação vegan: como organizar as compras
A 1 de Novembro comemora-se o Dia Mundial do Veganismo, nesse sentido deixamos algumas orientações para as compras de quem segue um padrão alimentar vegan. Organizar as compras vai permitir…
Caril de tofu
Ingredientes: 1 embalagem (aprox. 250g) de tofu cortado em pequenos cubos 1 cebola às rodelas 2 dentes de alho picados Coentros frescos a gosto Pimento verde e vermelho cortado…
Aula de Localizada: Já experimentou?
A aula de localizada é realizada com música e geralmente tem a duração de 45 minutos. Pode variar para 30 ou 60 minutos. O material mais comum usado nesta aula…
Dieta Raw Food: Benefícios e Riscos
Os defensores da dieta raw food, ou dieta à base de alimentos crus, encaram este padrão alimentar como parte de um estilo de vida saudável, estando habitualmente associado a comportamentos protetores…
Exercício físico na população sénior
O conceito de doença osteoarticular determina sintomatologia de variável intensidade e comprometimento da sua função. No quadro clínico recebe a designação de artrose, osteoartrose ou, como é preferido atualmente, osteoartrite.…
Meditação – o que é e seus benefícios!
O que é e qual a sua importância? O Core é o conjunto de grupos musculares que envolve o nosso centro de massa muscular, proporcionando estabilidade lombo-pélvica e favorecendo a transmissão de…
Tofu salteado com legumes
Durante as próximas semanas vai ficar a descobrir esta e outras receitas deliciosas com tofu! Ingredientes: 1 embalagem (aprox. 250g) de tofu ½ cebola às rodelas 100g de…
Benefícios dos Alongamentos
Os Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem a extensibilidade das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O alongamento é uma…
Conheça o Tofu à lupa
O que é Tofu? O tofu é um dos alimentos mais comuns na alimentação vegetariana e vegana, estando cada vez mais presente na alimentação de quem procura um estilo…
Como ganhar massa muscular
Como posso ganhar massa muscular? Será que tenho de treinar longas e incansáveis horas no ginásio para conseguir definir o meu corpo? Eu já treino há tantos anos e não…
Batido de melancia
Sabia que a melancia é das frutas consideradas menos calóricas? Contém apenas cerca de 24 kcal (quilocalorias) por cada 100g. Experimente esta sugestão de refeição rápida, fresca e leve…
História do Vegetarianismo
A 1 de outubro comemora-se o Dia Mundial do Vegetarianismo. Para assinalar a data vamos falar sobre a história do vegetarianismo. A alimentação vegetariana começou no século VI A.C. pelos…
Yoga: O que é? Quais os benefícios? Quais as diferenças, comparativamente a outras atividades físicas?
A yoga é uma das práticas mais antigas mas mantém-se sempre actual. O constante interesse pela modalidade deve-se ao reconhecido valor da mesma. De seguida exploramos mais sobre o…
Papas de aveia frescas com pêssego
Sabia que o pêssego é uma fruta que contém apenas cerca de 38 kcal (quilocalorias) por cada 100g? Experimente esta receita rápida e fresca para os dias mais quentes.…
Rotina saudável e bem-estar
Neste novo normal, em que o tempo passado em casa aumentou, é natural que o nosso nível de atividade e movimento diário seja mais reduzido, refletindo-se no nosso bem-estar físico,…
Alimentação ortomolecular
A Alimentação ortomolecular é uma estratégia alimentar mais comum nos EUA desenvolvido por um químico americano, Dr. Linus Pauling na década de 60. O seu objetivo era simples: desenvolver uma técnica capaz…
Como superar a zona de conforto?
Sair da nossa zona de conforto é uma atitude difícil de tomar, no entanto, vamos todos concordar certamente que, se procurarmos resultados diferentes para a nossa vida, o seu comportamento,…
Abacaxi com frango
Sabia que o abacaxi é uma fruta que contém apenas cerca de 44 kcal (quilocalorias) por cada 100g? Experimente esta sugestão de refeição rápida e fresca para os dias…
Os benefícios de pedalar para a saúde
Pedalar é um movimento acessível a grande maioria das pessoas, apresenta uma menor sobrecarga nas articulações e desde sempre conquistou vários adeptos. Pedalar traz inúmeros benefícios Os principais benefícios…
Dieta sem glúten
O glúten é um conjunto de proteínas presente no endosperma de vários cereais (como o trigo, a cevada e o centeio). A aveia, apesar de não conter glúten, muitas vezes…
A importância do trabalho de musculação na saúde e…na busca do corpo perfeito!
Os benefícios da pratica de exercício física na nossa saúde são amplamente reconhecidos por toda a comunidade. De facto, os médicos prescrevem e recomendem a pratica de desporto como adjuvante…
Salada de polvo
Sabia que o polvo tem cerca de 23g de proteína e apenas cerca de 1g de gordura por cada 100g? Esta é uma excelente sugestão de refeição rápida e fresca…
Quais são as aulas de grupo que o ajudam a atingir o seu objetivo?
Na Solinca acreditamos que as Aulas de Grupo devem ser parte integrante da rotina de treino semanal dos nossos clientes. Não descurando todas as outras vertentes de treino que existem…
Dieta cetogénica
Na sociedade atual, há uma preocupação com o peso corporal e com a imagem, havendo uma procura de inúmeras dietas de emagrecimento. Muitas das vezes a procura destas dietas, para…
Atividade Física e a Saúde Cardiovascular
Atualmente as Doenças Cardiovasculares (DC) fazem parte de cerca 1/3 do número total de mortes a nível mundial. O aumento da prática de Atividade Física (AF) e da Aptidão Cardiorrespiratória…
Bowl de camarão, quinoa e espinafres
Sabia que o camarão tem cerca de 20g de proteína e apenas cerca de 1g de gordura por cada 100g? Nos dias mais quentes apetecem refeições mais leves. Segue…
Quer tonificar e definir o seu corpo?! Saiba quais são as aulas de grupo que o ajudam a atingir o seu objetivo
Na Solinca acreditamos que as Aulas de Grupo devem ser parte integrante da rotina de treino semanal dos nossos clientes. Não descurando todas as outras vertentes de treino que existem…
Stress, cortisol e alimentação
O stress é uma resposta fisiológica e comportamental normal a algo que aconteceu ou está para acontecer e nos faz sentir ameaçados ou que, de alguma forma, perturba o nosso equilíbrio. A…
Pilates como complemento no treino de musculação
No início do século XX, Joseph Pilates desenvolvia uma nova técnica: o Pilates. Tratava-se de um conjunto de exercícios para alongar, fortalecer e equilibrar o corpo. Hoje em dia, o…
Babaganoush (pasta de beringela)
Tendo em consideração a sua composição nutricional, a beringela tem sido estudada pelos seus potenciais efeitos benéficos para a saúde. Os seus compostos fenólicos como as antocianinas, por exemplo, apresentam…
Treino Abdominal. O que precisa de saber antes de começar. Mitos e Verdades
Normalmente, do ponto de vista estético, os homens e as mulheres podem começar um programa de treino com objetivos diferentes. Eles querem ter um peitoral que impõe respeito e pelo menos…
Como controlar a gordura do prato
As gorduras (lípidos) são macronutrientes indispensáveis ao nosso organismo, sendo as suas principais funções: manter a temperatura corporal fazer parte da composição das membranas celulares, transportar vitaminas lipossolúveis fornecer…
Gostava tanto de emagrecer! Como é que consigo?
É preciso deixar claro que uma boa alimentação alinhada com exercício físico e descanso é essencial para um processo de emagrecimento saudável. Além disso, é importante manter níveis motivacionais altos…
Beringela à la parmegiana
A beringela apresenta na sua constituição uma série de compostos fenólicos, que lhe conferem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Os compostos fenólicos com maior destaque são: Ácido clorogénico: é…
Efeito do BodyPump em adultos a partir dos 55 anos
A idade está relacionada com a diminuição da força, equilíbrio e velocidade da marcha, e é tipicamente observável a partir da quarta e quinta década de vida. Existem vários estudos…
Como controlar a fome antes de ir dormir?
É comum sentir fome antes de ir dormir ou durante a noite, o que faz com que haja ataques ao frigorífico, podendo prejudicar a dieta, principalmente quando o objetivo é…
Carga vs Amplitude do Movimento
Nos dias de hoje deparámo-nos com o seguinte dilema: se treinar com mais carga e realizar o exercício com pouca amplitude vou obter mais resultados? Ou se treinar com menos carga…
Beringela recheada com bolonhesa de soja
A beringela é o fruto da planta Solanum melongena, pertencente à família das Solanaceae, onde se inclui igualmente o tomate, a batata e o pimento. A variedade mais comum de beringela…
Aulas de Crosstraining criam lesões ou somos nós que as causamos? Já pararam para pensar nisso?
Há muita gente que associa o Crosstraining a lesões. E será isto verdade? Tal como em qualquer desporto (como futebol, basquetebol, natação, ginástica…), prática de exercício físico (como treinos estruturados de cardio…
Como acabar com a Retenção de Líquidos
A retenção de líquidos é algo muito comum nas mulheres e contribui para a barriga inchada e a celulite. Poderá agravar-se e causar pernas e pés inchados. As alterações hormonais,…
Atividades Body & Mind e a Capacidade Cognitiva
Entende-se por função cognitiva as diferentes fases do processo de informação, tais como atenção, memória, vigilância, raciocínio, solução de problemas. Sabe-se que com o aumento da idade existe um declínio…
Zoodles de curgete
A curgete, pelo seu baixo valor calórico e versatilidade, é uma excelente opção a ser incluída em regimes alimentares de controlo de peso e, pelo conteúdo em potássio, pode auxiliar…
Dor lombar, alguns mitos
Vamos desmistificar uma das dores que afeta a maioria da população mundial – a dor de costas. Segundo B O’Sullivan Peter, et al. (2019), a dor lombar pode levar a que as…
Frutas da Época
A fruta é um grupo de alimentos com elevado valor nutricional e com sabor, aroma, entre outras caraterísticas organoléticas atrativas, fatores que a tornam um grupo de alimentos de fácil…
BODYPUMP, RPM e BODYBALANCE – The perfect match
Hoje em dia existe inúmeras aulas que podem ser feitas dentro ou fora de um ginásio, lecionada por instrutores qualificados. Nos nossos clubes Solinca e no ginásio-online, tem imensas opções…
Canelones de curgete com queijo cottage e espinafres
A curgete é um hortícola de enorme versatilidade, podendo ser preparada e cozinhada de diferentes forma, como: salteada, grelhada ou assada no forno como acompanhamento; cozida e reduzida a…
A função muscular na prevenção de lesões na coluna
Muitos dos leitores podem sentir de tempos a tempos dores ou desconforto ao longo da coluna, nomeadamente na zona cervical e lombar. Uns sentem rigidez matinal, outros sentem se “mais…
Alimentos de verão
Com a chegada do verão e mesmo em situações atípicas como a que estamos a viver, devemos ter um cuidado redobrado no que diz respeito ao consumo de água, assim…
As famosas dores de costas
Os Clubes Solinca, para além de serem uma cadeia de ginásios que têm como grande objetivo ajudar os seus clientes a encontrarem a sua desejada forma física, dispõem também de…
Pizza com base de curgete
A curgete (Curcubita pepo) é um hortícola pertencente à mesma espécie da abóbora, havendo diferentes variedades em relação à sua coloração, com diferentes tonalidades de verde ou amarela, e ao…
Porque devemos experimentar o Cross training
Numa sociedade cada vez mais preocupada com o bem-estar e qualidade de vida os benefícios do Cross training atraem pessoas que procuram resultados eficientes e que fujam à rotina. Para…
Cursos Intensivos de Natação
A chegada do verão e das férias escolares, suscitam muitas preocupações por parte dos pais e avós, devido à grande oferta de atividades aquáticas (praias, piscinas, rios, parques aquáticos, tanques,…
“Pipocas” proteicas (sem milho)
Experimente mais uma receita proteica: Ingredientes 10 Tostas de arroz; 1 de scoop proteína whey (sabor a gosto); 10g óleo de coco (ou manteiga de amendoim/azeite) Preparação…
RPM vs SPRINT
Ambas são modalidades Les Mills, em cima de uma bicicleta estacionária e coreografadas pela mesma equipa de profissionais. O importante será agora perceber qual a diferença que estas duas modalidades…
5 Erros de quem “está em dieta”
1. Não ler o rótulo dos alimentos Ler o rótulo dos alimentos permite conhecer melhor o que vamos comer, o que existe dentro da embalagem, facilitando a tomada de…
TRX Bootcamp
O Trx é um material que se baseia no treino de força e da propriocepção, recrutando as principais estruturas do core e promovendo a estabilização das articulações em todos os…
Mousse de chocolate proteica
Experimente mais uma receita proteica: Ingredientes: 100ml de claras de ovo 150ml de leite magro/bebida vegetal/água 30g de proteína whey aroma chocolate Essência de baunilha q.b. Gelatina neutra…
Quais são as aulas de grupo que o ajudam a atingir o seu objetivo?
Na Solinca acreditamos que as Aulas de Grupo devem ser parte integrante da rotina de treino semanal dos nossos clientes. Não descurando todas as outras vertentes de treino que existem…
Qual a melhor dieta?
Nos dias de hoje, quem já não ouviu um familiar, um vizinho ou até mesmo o próprio leitor referir que está em dieta. Vamos parar de usar o termo menos…
Qual o melhor horário para treinar: manhã, tarde ou noite?
Todos reconhecemos que o exercício físico é importante tanto para o corpo como para a mente, no entanto, muitos de nós ainda não encontrou a melhor altura do dia para…
Mini tartes proteicas de maçã
Apesar de ser a escolha de eleição para um pós-treino, a proteína whey é um suplemento conveniente para reforçar o teor proteico das nossas refeições, sobretudo das intermédias. É…
Vantagens da proteína Whey no emagrecimento
Frequentemente associada ao treino e aos ganhos de massa muscular, a verdade é que a proteína Whey pode ser utilizada por quase toda a gente, com diferentes utilizações e com…
Body Combat
É umas das várias modalidades da Les Mills inspirada nas artes marciais e que combina movimentos e posições desenvolvidas a partir de uma série de disciplinas de auto-defesa , incluindo…
Gelado light de morango
Os gelados estão para nós, como a areia está para a praia não é verdade? Os gelados caseiros poderão ser uma excelente solução, para aqueles momentos em que temos…
Power Jump
O Power Jump nasceu em 2004 no Brasil pela criação de Robinson Kennedy e sua equipa e, rapidamente o treino conquistou a América Latina e o Mundo. Hoje em dia…
3 Receitas de gelados light
Os gelados estão para nós, como a areia está para a praia não é verdade? Todos nós gostamos de ter algo doce por diversos motivos: porque tive um dia…
A ciência por detrás da música e exercício
Alguma vez tentou fazer uma faixa de agachamento sem música? Acha que seria mais difícil do que o normal? Iria gostar da experiência? Na Les Mills é reconhecida a importância da música…
Leite-creme proteico
Uma excelente sobremesa fit a experimentar! Ingredientes (2 doses): 2 ovos 30g de suplemento de proteína com sabor a baunilha 20g de amido de milho (Maizena®) 300 ml…
Body Attack: ficar em forma rápido de um modo enérgico, divertido, completo e em grupo!
É inquestionável que com o passar dos anos, o ser humano se tornou mais ocupado, e, por consequência, despende menos tempo para praticar desportos ou atividades de lazer. Para…
Suplementos alimentares podem ajudar a perder peso?
Segundo a Autoridade Nacional do Medicamento e dos Produtos de Saúde (INFARMED), os suplementos alimentares são considerados géneros alimentícios, apesar de conterem algumas especificidades, como o facto de se apresentarem…
Conheça a modalidade SH’BAM
Come as you are, leave as a Star! A prática regular de atividade física tem sido reconhecida pelos diversos efeitos saudáveis que provocam nas pessoas que a praticam no…
3 formas de ingerir água
Uma hidratação adequada tem inúmeros benefícios de entre os quais podemos realçar: o controlo da temperatura corporal, o transporte de nutrientes e oxigénio às células do nosso corpo e ainda…
O que é a modalidade TRX?
O TRX (Total-body Resistance Exercise), também chamado de treino em suspensão, é um equipamento de resistência que trabalha o corpo todo. Este equipamento foi desenvolvido no final do século XX…