RECEITA DE GELADO DE MANGA, PÊSSEGO E CÔCO (6 uni.)
Ingredientes 200g manga 150g pêssego 150ml de leite de coco Preparação Descascar a fruta e cortar em cubos; Colocar num liquidificador e adicionar o sumo de limão e o leite…
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Mais 400 aulas
O Solinca tem a maior oferta de Fitness do País, com grande variedade de aulas de grupo, máquinas de última geração das melhores marcas e espaços dedicados, como o novo 4X4. Fique a conhecer a nossa oferta, e faça a sua escolha!
Mapa
de Aulas
Skill
S-ROW CRUISE
150 KCAL
15 MIN
S-ROW RACE
≥50 KCAL
10 MIN
S-ROW SPEED
200 KCAL
20 MIN
S-ROW SPEED +
200 KCAL
15 MIN
S-BIKE&ROW
250 KCAL
15 MIN
S-BIKE SPEED +
250 KCAL
15 MIN
S-BIKE SPEED
250 KCAL
20 MIN
S-BIKE RACE
≥50 KCAL
10 MIN
S-BIKE CRUISE
200 KCAL
15 MIN
Les Mills
LES MILLS CORE
230 KCAL
30 MIN
LES MILLS GRIT
300 KCAL
30 MIN
LES MILLS SPRINT
400 KCAL
30 MIN
POWER JUMP
700 KCAL
60 MIN
RPM
630 KCAL
45 MIN
SH’BAM
510 KCAL
45 MIN
TONE
420 KCAL
45 MIN
LES MILLS BARRE
400 KCAL
30 MIN
BODY STEP
620 KCAL
55 MIN
BODY PUMP
560 KCAL
60 MIN
BODY JAM
530 KCAL
55 MIN
BODY COMBAT
740 KCAL
55 MIN
BODY BALANCE
390 KCAL
55 MIN
BODY ATTACK
730 KCAL
55 MIN
Aulas Solinca
MASTER
KCAL
60 MIN
S-FUNCTIONAL
500 KCAL
30 MIN
S-Challenge
≥500 KCAL
30 MIN
HIIT JUMP
420 KCAL
30 MIN
POSTURA E ALONGAMENTOS
180 KCAL
45 MIN
INSANITY
>500 KCAL
45 MIN
RITMOS
280 KCAL
45 MIN
OUT
520 KCAL
45 MIN
S-MIND
50 KCAL
30 MIN
SALSATION
280 KCAL
45 MIN
TOTAL
260 KCAL
45 MIN
TRX
300 KCAL
45 MIN
TRX BOOTCAMP
≥550 KCAL
30 MIN
TRX FIT
≥500 KCAL
30 MIN
TRX STRONG
≥500 KCAL
45 MIN
TRX SWEAT
≥400 KCAL
30 MIN
U-CARDIO
420 KCAL
30 MIN
U-CIRCUITO
510 KCAL
30 MIN
HIIT FORÇA
360 KCAL
30 MIN
HIIT
>500 KCAL
30 MIN
FITBOXE
480 KCAL
45 MIN
CYCLE
500 KCAL
45 MIN
CROSSTRAINING
>500 KCAL
45 MIN
CORPO E MENTE
180 KCAL
45 MIN
BUNDA
330 KCAL
30 MIN
BUMBUM
300 KCAL
30 MIN
AULA SÓCIO
KCAL
60 MIN
+SILHUETA
≥350 KCAL
30 MIN
Tribes
ACTIVE
300 KCAL
45 MIN
FUNCTIONAL TRAINING
≥580 KCAL
55 MIN
KIZOMBA
≥620 KCAL
60 MIN
PILATES TRIBE
≥200 KCAL
30 MIN
RUNNING CLUB
≥600 KCAL
60 MIN
XTREME
≥800 KCAL
30 MIN
YES!DIET
≥300 KCAL
30 MIN
FLEXIBILIDADE
≥220 KCAL
60 MIN
DUATLO
550 KCAL
60 MIN
DANÇAS DE SALÃO
300 KCAL
60 MIN
CROSS TRAINING
≥800 KCAL
60 MIN
BOSU
≥580 KCAL
55 MIN
BODY FITNESS CLASSIC
≥800 KCAL
60 MIN
Kids
ARTES MARCIAIS
300 KCAL
45 MIN
ZUMBA KIDS
≥350 KCAL
45 MIN
PÓLO AQUÁTICO
≥300 KCAL
40 MIN
KARATE KIDS
≥250 KCAL
45 MIN
DANÇA
≥250 KCAL
45 MIN
CROSS JÚNIOR
300 KCAL
45 MIN
BOOTCAMP KIDS
≥300 KCAL
45 MIN
BALLET
≥250 KCAL
45 MIN
Plano de Água
WATER FIT
≥300 KCAL
45 MIN
NATAÇÃO INDIVIDUAL
≥400 KCAL
45 MIN
NATAÇÃO
≥400 KCAL
45 MIN
HIDROPOWER
≥350 KCAL
45 MIN
HIDROLOCAL
≥250 KCAL
45 MIN
HIDROGINÁSTICA
≥300 KCAL
45 MIN
HIDROCROSS
≥300 KCAL
30 MIN
Aulas de Grupo Express
BODY STEP EXPRESS
310 KCAL
30 MIN
CIRCUITO
200 KCAL
15 MIN
CORE
210 KCAL
30 MIN
EXTREME
>800 KCAL
60 MIN
GAP EXPRESS
280 KCAL
30 MIN
POWER JUMP EXPRESS
300 KCAL
30 MIN
RPM EXPRESS
475 KCAL
30 MIN
SH’BAM EXPRESS
500 KCAL
30 MIN
SQA
230 KCAL
15 MIN
BODY PUMP EXPRESS
280 KCAL
30 MIN
BODY COMBAT EXPRESS
370 KCAL
30 MIN
BODY BALANCE EXPRESS
195 KCAL
30 MIN
BODY ATTACK EXPRESS
365 KCAL
30 MIN
ALONGAMENTOS
60 KCAL
15 MIN
ABS
105 KCAL
15 MIN
3B
300 KCAL
30 MIN
Aulas de Grupo
MOBILIDADE
220 KCAL
30/50 MIN
PILATES
220 KCAL
55 MIN
RITMOS LATINOS
600 KCAL
60 MIN
SPINNING
675 KCAL
40 MIN
STEP
620 KCAL
55 MIN
TAI-CHI
220 KCAL
55 MIN
YOGA
220 KCAL
55 MIN
ZUMBA
620 KCAL
60 MIN
LOCALIZADA
560 KCAL
60 MIN
GINÁSTICA GLOBAL
530 KCAL
55 MIN
GAP
300 KCAL
45 MIN
CIRCUIT TRAINING
580 KCAL
45 MIN
BIKE
675 KCAL
45 MIN
BARRA DE CHÃO
365 KCAL
30 MIN
AERÓBICA
530 KCAL
55 MIN
Fight Club
ARTES MARCIAIS
KCAL
60 MIN
MUAY THAI
≥600 KCAL
60 MIN
KRAV MAGA
≥600 KCAL
60 MIN
KICKBOXING
≥600 KCAL
60 MIN
KARATÉ
600 KCAL
60 MIN
DEFESA PESSOAL
600 KCAL
60 MIN
BOXE
≥500 KCAL
40 MIN
Serviços
Personal Training
Nutrição
Kids
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Como diminuir o tempo de recuperação após lesão (com ajuda da alimentação)?
Nem sempre as lesões conduzem à imobilização de uma parte do corpo, contudo, devido à dor que podem causar, exigem uma diminuição do esforço direcionado ao membro lesionado(9). O desuso…
Benefícios do treino ao ar livre e as soluções que a Solinca tem para si.
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Nutrição e lesões desportivas
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Treinar nas férias, momento ideal para fazer reset ao seu treino habitual.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (2020) qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, manter-se fisicamente ativo é o segredo de uma melhoria na qualidade de vida.…
TOSTA DE ABACATE COM SALMÃO FUMADO E REQUEIJÃO
Os dias mais quentes estão a chegar e começa a saber bem fazer refeições mais leves e frescas. Segue uma sugestão de refeição rápida e fresca, nutricionalmente rica em proteína…
3 alimentos sem glúten que substituem a farinha de trigo
O glúten é uma proteína existente na composição de alguns cereais. As pessoas com doença celíaca têm incapacidade de fazer digestão desta proteína e apresentam diversos sintomas principalmente gastrointestinais. Por…
Body balance e os seus benefícios para o praticante
O Body Balance é um programa dinâmico de alongamentos baseado em técinas das principais modalidades de relaxamento e flexibilidade. Combina os princípios e praticas fundamentai do yoga e pilates tais…
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A acne é uma doença de pele, bastante frequente na adolescência e caracterizada pelo aumento de secreção de sebo pelas glândulas sebáceas. Embora não seja considerada uma patologia grave, pode…
Atividade física na infância
A atividade física na infância tem um papel essencial para o desenvolvimento infantil. Existem movimentos que expressam emoções, ampliam a postura corporal, auxiliam na linguagem corporal, e desenvolvem a capacidade…
ADOÇANTES: O QUE SÃO, PRÓS E CONTRAS
Hoje em dia encontramos no supermercado uma enorme variedade de produtos alimentares, como iogurtes, gelatinas, néctares, chocolates, barras proteicas, que nos são apresentados como sendo “zero açúcar” ou “sem açúcar”…
Taco Californian fish
As próximas sugestões de refeições da época de Verão serão práticas, leves e irão assentar em 3 pilares fundamentais: 1 – Sabor. O recurso a especiarias e ervas aromáticas do…
Inscrevi-me no ginásio e agora o que faço?
“Queria começar a treinar! Inscrevi-me no ginásio, mas agora não faço ideia por onde começar. Não percebo nada das máquinas não sei como funcionam, não sei se devo ir ás…
Como conseguir que os mais pequenos comam legumes agradavelmente
Fazer com que as crianças desfrutem de refeições nutricionalmente equilibradas nem sempre é fácil! Muitas vezes a resistência ao consumo de legumes ocorre ainda antes de provar o alimento. Para…
Dores musculares pós-treinos
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Meditação: desafia-se a experimentar?
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CHOCOLATE QUENTE
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Benefícios do Chucrute no organismo humano
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Uma das principais razões que leva ao desperdício é a desorganização tanto no frigorifico como na despensa. Na maior parte das vezes, os alimentos são armazenados de forma aleatória. Um…
Treine Conscientemente – Quebre a resistência, seja flexível
Quando treinamos desejamos que os resultados se perpetuem no tempo, para que tal aconteça devemos ter em consideração o corpo como um organismo vivo, com aspetos fisiológicos (músculos, tendões, ossos…),…
Como preservar a qualidade dos alimentos?
O modo como armazenamos os alimentos é fundamental para manter as propriedades nutricionais e evitar a contaminação com microrganismos e toxinas. A falta de cuidado no armazenamento pode comprometer a…
Uma corrida consciente
A corrida tornou-se uma atividade bastante popular ao longo dos anos. É certo que manter um estilo de vida ativo é crucial no que toca à melhoria e manutenção da…
Como poupar no momento de confecionar as refeições?
De facto, tudo começa com um bom planeamento. Neste processo criativo devemos considerar os hortícolas e as especiarias como ingredientes mágicos para conferirem cor, sabor, aroma e ainda adicionar valor…
Combata o Stress
O Stress é considerada uma das principais doenças deste século. A vida moderna é cheia de dificuldades, prazos, frustrações e exigências. Para muitas pessoas o stress é tão comum que…
Meal Prep – Preparação de refeições
Por onde começar? Meal prep do inglês Meal Preparation é uma tendência que já ganhou vários adeptos por todo o Mundo. Seja por razões de economia, tempo ou até mesmo para controlar…
Alongamentos Matinais
O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade. Quanto mais uma pessoa alongar os seus músculos, maior será a sua amplitude articular…
Organização da lista de compras pelos principais macronutrientes
“Quem não se prepara, prepara-se para falhar”, já dizia Benjamin Franklin! A preparação antecipada de refeições é uma das formas de controlar a nossa dieta alimentar, mantendo-a equilibrada e sempre…
Comece o ano de 2022 mais leve
Após este período de tempo mais exigente em termos de gestão quer da nossa saúde física, mental e emocional, fruto da necessidade de adaptação às circunstâncias criadas pela pandemia, chegou…
Comer legumes não tem que ser aborrecido
Comer legumes não tem que ser aborrecido descubra 5 formas de os consumir! Se tem dificuldade em consumir legumes porque não aprecia os típicos brócolos cozidos, então este artigo é…
10 Benefícios da Canela
Ajuda no controlo da glicemia e consequentemente da diabetes; Auxilia na função gastrointestinal, nomeadamente os gases e a diarreia; Combate as infeções das vias respiratórias, seca as mucosas e é um…
Termine 2021 mais tranquilo
Os inúmeros benefícios, quer físicos quer emocionais e psicológicos, da prática de exercício físico regular estão muito bem documentados. E estes benefícios podem ser alcançados quer pela prática de modalidades…
Recomendações para os dias de festa
Faça sempre um bom pequeno-almoço e não salte a refeições. O saltar refeições tem muitas vezes como consequência uma fugida até à mesa dos doces e sobremesas para petiscar; Mantenha…
Como melhorar a sua performance física
A performance física melhora na proporção do resultado da aplicação correta das cargas de treino e dos consequentes processos de adaptação do organismo. Este processo de adaptação só se produz…
Calorias e açúcares dos chocolates de Natal
Nas alturas festivas a disponibilidade de chocolates e outros produtos doces aumenta e com o incremento da oferta aumenta também a vontade de os adquirir e consumir. Em boa verdade,…
Como posso melhorar a minha flexibilidade?
Os Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. A flexibilidade é a capacidade de mover uma articulação através da sua amplitude de movimento completa, e sem lesão,…
Características nutricionais do Peru
Na época natalícia o peru, o bacalhau, o borrego e mesmo o polvo, são consideradas opções de pratos a serem confecionados nesta altura do ano. Dando destaque ao peru, sabe-se…
A Avaliação física e a criação da rotina de treino
Todos reconhecemos que a prática de atividade física e de exercício físico regular está associada à melhor qualidade de vida, a menor índice de mortalidade e morbilidade. E, pelo contrário,…
Saúde Intestinal e a alteração de rotinas
Nós, humanos, somos animais de hábitos e por isso dependentes de rotinas (variáveis entre indivíduos) e o intestino é um dos órgãos que responde às mesmas. Conhecido como sendo o…
Envelhecimento Ativo
Sabemos que a esperança média de vida está a aumentar e, neste contexto, compreendemos que a população cada vez irá viver mais anos. De acordo com dados demográficos, em 2050…
Perder a barriga
É frequente os clientes pedirem exercícios para perder barriga, ou para perder gordura na zona abdominal, acreditando fielmente que vão desta forma, alcançar a perda de gordura desejada. Neste sentido,…
Caracteristicas do ovo
Alimento completo e de alta qualidade, o ovo apresenta uma riqueza em proteínas de elevado valor biológico, vitaminas, nomeadamente, complexo B, A, E, K, minerais, tais como o ferro, o…
Prevenção de Lesões na corrida
Um dos exercícios de eleição da maioria dos praticantes desportivos é a corrida, sendo que quando se fala em actividade física, a actividade predileta é a caminhada. Podendo variar, na…
Comer legumes não tem que ser aborrecido
Descubra 5 formas de os consumir! Se tem dificuldade em consumir legumes porque não aprecia os típicos brócolos cozidos, então este artigo é para si! Descubra várias formas diferentes e…
Pudim de Natal
Uma receita deliciosa para experimentar no Natal! Ingredientes: 5 gemas 7 claras de ovos 450 g de doce de chila 450 g de doce de abóbora menina 75 g de…
Molhos: O que evitar e alternativas saudáveis
Os molhos têm uma presença assídua em petiscos e refeições e são habitualmente considerados calóricos e pouco saudáveis. Mas serão todos os molhos escolhas menos saudáveis? Quais os mais calóricos…
Quer ser mais saudável? Nós ajudamos!
Independentemente do género, idade e condição socioeconómica, a melhoria ou manutenção de bons níveis de saúde e consequentemente da nossa qualidade de vida são objetivos comuns a todos nós. Importa…
A Vitamina B12 e a dieta vegetariana
A dieta vegetariana, tal como o nome indica, é composta por um consumo predominante de produtos de origem vegetal. Estudos epidemiológicos classificam a dieta vegetariana em três tipos: ovolactovegetariana –…
Total – Body Resistance Exercise – TRX
O TRX (Total-body Resistance Exercise), também chamado de treino em suspensão, é um equipamento de resistência que trabalha o corpo todo. Este equipamento foi desenvolvido no final do século XXI…
Quais as diferenças entre leite e bebida vegetal?
As bebidas vegetais são alternativas que podem ser incluídas na dieta, contudo, devemos de ter consciência de que não são equivalentes ao leite de vaca. O leite de vaca é…
Que cuidado especial deve ter na alimentação durante a gravidez
Durante a gravidez as necessidades nutricionais aumentam para um desenvolvimento saudável do bebé bem como da saúde materna. De mulher para mulher as recomendações podem variar, mas de um modo…
O Ferro na dieta vegetariana
A 1 de outubro comemora-se o Dia Mundial do Vegetarianismo. Para assinalar a data vamos falar sobre a importância do ferro numa alimentação vegetariana. O ferro é um mineral importante…
Patamares ideais de intensidade no treino cardiovascular
Existem evidências dos benefícios, na aptidão cardiovascular, de diferentes métodos de treino. Neste artigo vamos abordar os métodos contínuos (tal como o treino steady-state ou resistência) e os métodos intervalados (HIIT, High Intensity Interval…
Dieta mediterrânica
A 16 de Outubro comemora-se o dia Mundial da Alimentação. Para assinalarmos esta data, aproveitamos para explorar um padrão alimentar bem conhecido como saudável – A dieta mediterrânica. Esta teve…
O Power Jump
O Power Jump é uma aula contagiante e super empolgante, realizada em cima de um mini-trampolim, que proporciona diversão em grupo, através de movimento simples e músicas cativantes. O Power Jump segue…
Quer ser mais saudável? Nós ajudamos!
Independentemente do género, idade e condição socioeconómica, a melhoria ou manutenção de bons níveis de saúde e consequentemente da nossa qualidade de vida são objetivos comuns a todos nós. Importa…
Bolonhesa de lentilhas e tofu
INGREDIENTES: 150 g de massa de arroz integral (ex penne, fusilli…) 100 g de lentilhas laranja secas 80 g te tofu 200 mL de água 100 g de polpa de tomate…
Diferenças entre alimentação vegetariana e vegan
A 1 de Novembro comemora-se o Dia Mundial do Veganismo, ao aproximarmo-nos dessa data, aproveitamos para salientar as principais diferenças entre uma alimentação vegetariana e vegan. O vegetarianismo entende-se como…
Treino e a reabilitação após-Acidente Vascular
O Acidente Vascular Cerebral (AVC) denomina-se por “uma perturbação da função cerebral relacionada com a obstrução ou a hemorragia de uma artéria que irriga as áreas dos hemisférios cerebrais ou…
A Canela no controlo da glicemia
A canela é uma especiaria bastante popular entre os portugueses, sendo utilizada essencialmente na doçaria. Mas será que o típico pastel de nata com canela até tem uma razão de…
The perfect match – BODYPUMP, RPM e BODYBALANCE
Hoje em dia existem inúmeras aulas que podem ser feitas dentro ou fora de um ginásio, lecionada por instrutores qualificados. Tanto nos nossos clubes Solinca, como no Solinca Outdoor e…
Saiba tudo sobre a retenção de Líquidos
O que é? Consiste na acumulação de líquidos no organismo, uma vez que o corpo não consegue eliminar os fluidos em excesso causando a acumulação de água extracelular nos tecidos…
Pedalar para a saúde
Pedalar é um movimento acessível à grande maioria das pessoas, apresenta uma menor sobrecarga nas articulações e desde sempre conquistou vários adeptos. Nos ginásios e health clubs, existem diferentes bicicletas disponíveis na…
Dieta Low Carb
Uma dieta Low Carb (LC) consiste na restrição em hidratos de carbono (HC), como os que se encontram nos cereais, tubérculos, fruta e nos produtos açucarados. Em alternativa, são dietas ricas em…
O Exercício Físico na 3ª idade
Desde sempre que a população manifesta interesse em manter ou melhorar a sua aptidão física. O conceito de aptidão física refere-se à capacidade das pessoas executarem atividades da vida diária…
Refeições pós treino
Nas consultas de nutrição, uma das questões mais frequentes é: o que devo comer depois do treino? A refeição pós treino é essencial por 3 motivos, os famosos 3 R´s:…
Quão ativa é a população portuguesa?
De uma forma em geral, podemos assumir que todos, ou a grande maioria dos Portugueses, têm noção da importância da prática de atividade física regular como promotor de melhor qualidade de…
Pudim de banana e nozes
Ingredientes (2 porções): 200g de queijo quark 0% gordura/ iogurte skyr natural 1 Banana Sumo de ½ limão 4 Nozes (metades) Preparação: Num liquidificador ou robot de cozinha colocar a banana partida…
Bagas e as suas propriedades
De acordo com a terminologia botânica, uma baga é um fruto simples com sementes e polpa produzida a partir do ovário de uma única flor com um pericarpo carnoso. No…
Tenho uma hérnia discal! Devo continuar a treinar?
Se tem uma hérnia com certeza já se questionou se deve ou não continuar a treinar. Sabemos que, após uma crise, temos receio de voltar a ter aquelas dores que…
Compulsão por doces
Qualquer compulsão alimentar é em primeiro lugar desencadeada pelo apetite – necessidade ou desejo de ingerir um alimento em particular, mesmo quando não há necessidade fisiológica e real (fome). Por…
O treino “hibrido”
A evolução do conhecimento na área do treino cardiovascular tem demonstrado diferentes métodos para o crescimento da aptidão Cardiovascular, recorrendo a métodos contínuos e métodos intervalados. Os treinos steady-state ou resistência e…
Tudo sobre o trigo sarraceno
Tem o nome de trigo mas não o é: não é um cereal, não tem glúten e tem efeitos benéficos na saúde. O trigo sarraceno pertence à família das Polygonaceae e é…
Overtraining e Burnout
Lembra-se daquela pessoa comprometida, com objetivos claros e sempre na disposição de propor-se a desafios e perseguir metas? Lembra-se de nos primeiros meses de treino ver respostas, resultados rápidos e…
Saúde do intestino: como otimizar o aporte de fibras?
O intestino faz parte do sistema digestivo e é neste órgão que ocorre a absorção dos nutrientes e da água. Está divido em duas partes: delgado e grosso. No intestino…
Os erros mais comuns dos corredores
É notório, ainda mais nos dias de hoje, que a prática de exercício físico passou a fazer parte do quotidiano de uma grande parte da população. Alguns iniciaram esta prática…
Salada do mar com quinoa
INGREDIENTES: Para a quinoa: 1 chávena de quinoa 150g de tomate cereja 1 raminho de folhas de manjericão 1 raminho de folhas de menta Sumo de ½ limão Para os…
Desidratação nos meses quentes
Esta altura é propícia a uma maior retenção de líquidos. As altas temperaturas mostram-se como um inimigo da circulação sanguínea. O excesso de calor faz com que as nossas veias…
Imunidade e a prática de exercício físico
O ser humano é, durante toda a sua vida, invadido por um universo de microrganismos e outros agentes que impõem que os mecanismos de defesa imunológica estejam em constante alerta…
Como resolver a gula pelo chocolate?
Atualmente existem variadíssimos chocolates disponíveis no mercado (preto, de leite, branco, com fruta, licor, caramelo, bolacha, frutos secos, etc.) todos diferentes a nível nutricional. Mas afinal, será que podemos comer…
Benefícios do exercício físico no controlo metabólico da diabetes tipo II
A adoção e manutenção da Atividade Física são focos críticos para o controlo da glicose no sangue (glicémia) e da saúde geral em indivíduos com diabetes e pré-diabetes, sendo que,…
5 alimentos que ajudam a saciar
Sempre com fome? 5 Alimentos que ajudam a saciar! 1. Feijão e grão O seu elevado teor em fibras solúveis e proteína contribui para o seu poder saciante. São excelentes…
Estabilidade do Core
O Core pode ser descrito como uma caixa cilíndrica, constituída pelos músculos rectos abdominais, oblíquos, transverso abdominal, multífidos, os glúteos, o diafragma em cima e o pavimento pélvico em baixo¹. Tem…
Smoothie de matcha
Esta receita é para todos os amantes de smoothies e de Matcha. Porquê? Porque é uma bebida sem adição de fruta, ou seja, apresenta um baixo índice glicémico. Tem a…
Golden Milk ou “Leite Dourado”
O que é? Golden Milk ou “Leite Dourado” é uma bebida utilizada há milhares de anos na Índia, associada à “cultura” Ayurveda (medicina oficial na Índia). Trata-se de uma mistura…
Benefícios da Perda de Peso em Massa Gorda
A perda de peso em massa gorda ainda está muito associada à parte estética, mas cada vez mais temos percebido a importância deste processo na saúde em geral, promovendo benefícios…
7 Dicas para uma boa alimentação no Verão
O calor está à porta! Ah, o Verão! Uma das alturas do ano mais apetecidas, tempo de férias, piscina, praia, sol, calor, fins de tarde na esplanada (mesmo que com…
O estímulo e adaptação do corpo
O corpo humano é uma máquina bela e refinada, baseada numa complexa interação entre sistemas que lhe permitem manter o equilíbrio morfológico e funcional, sendo concebido e projectado para a…
Vantagens dos hortofrutícolas da época
A sustentabilidade alimentar é uma preocupação atual no mundo alimentar moderno, seja a nível ambiental ou de saúde. Numa alimentação sustentável enquadra-se o consumo de produtos da época. Os produtos…
Verdade sobre o glúteo
O glúteo é considerado um dos músculos mais importantes do corpo humano, sendo responsável pela estabilização do tronco, mantendo a coluna direita durante o movimento, e é fundamental na força…
Sabia que as flores também podem ser comestíveis? Descubra quais!
O uso de flores sobretudo para melhorar o valor estético dos pratos tem sido cada vez mais comum hoje em dia, até porque como diz o velho ditado “os olhos…
A importância da atividade física para a saúde: do corpo e da mente
A atividade física regular assume-se com um dos pilares essenciais para a boa saúde. Os dados da ciência, indicam que a prática regular de uma atividade física moderada pode reduzir,…
Receita de golden milk
Conhecido como “Leite Dourado”, é uma bebida utilizada há milhares de anos na Índia, rica em compostos com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, como a curcumina. Ingredientes: 200 ml de bebida…
Cerejas e as suas propriedades
Entramos na época do ano típica da tão conhecida e apreciada pelos portugueses: a cereja! A produção é feita essencialmente na Beira Interior, Trás-os-Montes, Douro e Minho. Quais as propriedades…
Dores musculares pós-treinos
A dor muscular tardia é sentida por todos após uma nova sessão de treino intensa ou em esforços realizados no quotidiano. Por vezes esta dor é tão acentuada que se…
Descubra as diferentes kcal das frutas
As frutas são alimentos importantes para a nossa saúde e alimentação, o macronutriente principal são os hidratos de carbono (HC). A quantidade de HC, no entanto, não é toda igual…
Desvendado os mitos para no sucesso no BODYCOMBAT™
Faz sentido começarmos por explicar o que é o BODYCOMBAT™. O BODYCOMBAT™ é um treino de fitness baseado nos diferentes estilos de artes marciais existentes, desde o Boxe, passando pelo…
Sumos de fruta, néctares ou peça fruta?
Comer uma peça de fruta inteira é igual a beber um copo de sumo de fruta natural ou néctar? Vamos já responder que não! Vamos descobrir porquê? Em termos nutricionais…
Bolo de laranja
Ingredientes: 4 ovos 100 ml de claras 1 Laranja (+ raspas) 60g de farinha de arroz 40g de farinha de aveia (com ou sem sabor, optou-se pelo sabor bolacha Maria)…
Tenho mesmo que restringir os Hidratos de Carbono para Perder Peso?
A alimentação e o emagrecimento parecem ser temas dos quais todos têm uma opinião a dar. São várias as fontes de informação, são vários os “tipos” de dieta e é…
Efeitos do EPOC como resultante de uma sessão de HIIT
Cada vez mais verificamos que as tendências do fitness, ano após ano, se situam em treinos cada vez mais curtos e intensos. Sejam eles treinos de força ou treinos cardiovasculares.…
Pão de especiarias
INGREDIENTES: 250 g farinha de espelta integral 50 g de farinha de amêndoa 2 ovos 100 g iogurte skyr natural ou grego natural com 0% de matéria gorda 35 g…
Conheça melhor as Especiarias
As especiarias são consideradas as partes aromáticas das plantas (derivam das raízes, cascas, botões e frutos das plantas). Servem essencialmente para melhorar a conservação dos alimentos e dar-lhes um sabor…
Calistenia e os seus benefícios
A Calistenia é um método de treino bastante antigo que utiliza apenas o peso corporal como sobrecarga, pode ser feito em qualquer ambiente e por qualquer pessoa. Este método foi…
Crackers aromáticas
INGREDIENTES: 250g de flocos de aveia (farinha de aveia) 60g de sementes de linhaça 2 colheres de sopa de azeite 100-200ml de água a ferver Ervas de provença, orégãos, ou…
Conheça melhor as ervas aromáticas
As ervas aromáticas são a parte comestível de plantas que, tradicionalmente, são adicionadas aos alimentos pelas suas propriedades aromáticas e por ajudarem na redução do consumo de sal. O alecrim,…
Banana Chips
Banana Chips Sabia que anualmente são desperdiçados cerca de 1,3 biliões de toneladas de alimentos, a nível mundial? Se quer lutar contra este desperdício deixo-lhe aqui uma ideia de como…
Alimentação e Body Pump
O Body Pump, uma modalidade de aulas de grupo praticada na Solinca, continua atualmente a ser uma modalidade muito praticada em todo o mundo, apesar da sua origem remeter para a…
BODYATTACK para todos – Benefícios para todas as idades
Já ouvimos tudo um pouco sobre o BODYATTACK™: é intenso e tem muitos saltos, é forte e não é para mim…Mas afinal o que é BODYATTACK™? Será que posso/devo fazer…
Bolo de caneca de café
Bolo de caneca de café (para 1 pessoa) Ingredientes 30g de farinha de aveia 30ml de claras 10ml de leite magro (ou até atingir a consistência) ½ banana 1 colher…
Alimentação e Função Cognitiva
Uma alimentação variada e equilibrada é fundamental para assegurar uma normal função cognitiva e prevenir o seu declínio precoce. Apesar de não existirem alimentos ou nutrientes que possam impedir por…
Motivação Intrínseca vs Motivação Extrínseca
A motivação etimologicamente significa “ação de pôr em movimento” e parece ter origem nas palavras latinas motu (movimento) e movere (mover), o que lhe confere uma ideia de movimento para ir de um local…
Leite creme de café
Leite creme de café (para 2 pessoas) Ingredientes 100ml de leite magro 50 de claras 30g de farinha de aveia 10g de adoçante em pó 1 colher de chá de café…
Alimentos funcionais: o que são e quais são?
Um alimento funcional é aquele que apresenta um efeito benéfico sobre determinadas funções do organismo, para além dos efeitos nutricionais habituais e que melhora o estado de saúde e de…
BODYPUMP™ & REP EFFECT – Benefícios da modalidade mais frequentada do mundo
Certamente já ouvimos dizer que nas aulas de BODYPUMP™ treinamos com muitas repetições dos mesmos exercícios. Mas porquê? Porque é que treinamos com muitas repetições? Mais importante, porque e como…
Mousse de café
Para assinalar o dia Internacional do café, 14 de abril, vamos apresentar as próximas 3 receitas com café: Mousse de café (para 1 pessoa) Ingredientes 50 ml de leite magro 50…
Somatótipo e influência da alimentação
A somatometria é um método de pesquisa fundamental em antropologia. (1) O termo somatótipo foi definido pelo psicólogo norte americano William Herbert Sheldon, pela primeira vez em 1940 e tem por objetivo…
Tipos de resistência no treino e a sua eficácia
Podemos afirmar que é unânime a necessidade de, em qualquer treino, se estabelecer metas e objetivos de acordo com a necessidades de cada indivíduo. Um dos tipos de treino onde, independentemente da idade,…
Fongo Cabo-verdiano
Ingredientes: 150g de farinha de milho 150g de farinha de aveia 200g de batata-doce cozida 1 Banana madura 1 colher de sopa de adoçante (opcional) 1 Colher de café de…
Cafeína e performance desportiva
O café surgiu na Etiópia e, rapidamente, se alastrou por todo o mundo, sendo atualmente uma das bebidas mais populares. O cafeeiro, planta do café, inclui cerca de 6000 espécies,…
Ainda em casa e agora?
Se há uns meses nos dissessem que viveríamos uma realidade que só conhecíamos nos filmes ou séries, chamaríamos de loucos! Nunca na vida! Mas a verdade é que aqui estamos,…
Receita Páscoa pelo mundo – Folar de Páscoa transmontano
Ingredientes: 400g de farinha de aveia 150g de farinha de trigo integral 2 ovos 100 de leite magro morno 20g de fermento de padeiro 20g de adoçante em pó 15ml…
Páscoa pelo mundo
A Páscoa é a festa comemorativa da ressurreição de Jesus Cristo segundo a religião católica.(1) No calendário cristão, a Páscoa sucede a Quaresma, período de 40 dias antes da Páscoa, que tradicionalmente…
O treino funcional e os seus benefícios
O termo “treino funcional” está na voga, mas qual será o seu significado no universo do exercício físico? Importa primeiramente esclarecer a definição do seu conceito: treino composto por exercícios…
Bolinhos de Espinafres
Esta é uma receita que pode preparar com sobras de alimentos, dando-lhes assim uma nova vida, reutilizando-os e transformando-os. Ingredientes (8 unidades): 1 molho de espinafres 1 ovo 50g pão ralado (podem…
É possível ter excesso de peso e ser saudável?
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida que relaciona o peso e a altura. Quando o IMC é superior a 25, considera-se que o individuo tem excesso de…
Os Benefícios da Respiração Diafragmática para diminuição de dor lombar e stress
Respira de uma forma eficiente? Fará diferença? Quais as vantagens de treinar este método? Enquanto seres humanos a respiração é a base da nossa existência, o que torna o diafragma…
Cookies de aveia, banana e chocolate
Ingredientes: 1 banana grande ou 2 pequenas 1 chávena de flocos de aveia 30g de chocolate negro 70-80% cacau picado grosseiramente Modo de preparação: Esmague a(s) banana(s) com um garfo,…
Fome Emocional
Todos nós já sentimos a vontade de comer um chocolate, um bolo ou umas batatas fritas porque o dia nos correu mal, ou andamos ansiosos ou stressados. Ou, por outro…
Doenças do século XXI – A Obesidade
Inicio esta conversa com o leitor, questionando-o: de que se morria no século XX? Será que apresentavam os mesmos fatores de risco que o século XXI apresenta? Antigamente, (séc.XX e…
Torradas Mediterrânicas
Estas torradas são ideias para um lanche apetitoso, livre de culpa. Os ingredientes típicos da dieta mediterrânica são cardio-protectores e ricos em antioxidantes.1 Ingredientes (1 porção) 2 Fatias de pão…
Como fazer uma horta em casa
Cultivar uma horta em casa é sinónimo de saúde. É um incentivo para incluir mais vegetais na sua alimentação quotidiana, é uma ótima atividade para fazer com crianças e é…
Exercício físico e a restrição social
Para que possamos eficazmente contextualizar a importância da prática do exercício físico, importa esclarecer previamente a definição de alguns conceitos, a saber: atividade física, exercício físico. Segundo o American College…
Barras de amendoim
INGREDIENTES (10 barras): 175 g de tâmaras secas sem caroço e picadas finamente 125 g de manteiga de amendoim crocante 100% amendoim 100 g de flocos de aveia Canela ou…
Estratégias alimentares para diminuir o stress e a ansiedade
A ansiedade, stress e outras alterações do estado emocional ou até doenças mentais, incluindo depressão, transtorno bipolar, epilepsia e esquizofrenia, representam uma porção significativa das doenças a nível global, ultrapassando…
Atividade Física e a Saúde Cardiovascular
Atualmente as Doenças Cardiovasculares (DC) fazem parte de cerca 1/3 do número total de mortes a nível mundial. O aumento da prática de Atividade Física (AF) e da Aptidão Cardiorrespiratória…
Massa de Frango no Forno
Ingredientes: – 200g de peito de frango – 100g de cogumelos frescos – 250g de massa espiral tricolor – 150g de tomate pelado – 3…
Snacks em período de Quarentena
Continuamos confinados em casa, e, infelizmente, muitas vezes usamos a comida como um escape, um conforto, ou apenas para nos ocupar o tempo. Assim, torna-se fundamental controlar aquilo que…
Treino de Força em tempos de mudança
O planeamento do treino da força deve seguir regras alicerçadas em fundamentos científicos, que as justificam. Os valores indicados para repetições com vistas a este tipo de treino devem estar…
Granola caseira de laranja e noz
Granola com iogurte pode ser um lanche ou um snack bastante saboroso e saudável! No entanto, algumas das opções existentes no mercado não são muito interessantes do ponto de vista…
Crianças saudáveis e felizes em período de quarentena
Neste período de quarentena em que estamos fechados em casa é fundamental, principalmente para quem tem crianças em casa, arranjar atividades divertidas e que sejam pedagógicas para os entreter. Além…
Treinar em casa pela sua saúde
Com a ajuda da alimentação Para o bem de todos, é pedido que fiquemos em casa. Esta situação está a fazer com que todos tenhamos de alterar rotinas, e com…
Pizza com base de quinoa
Ingredientes: Para a base: ¾ de chávena (ou aproximadamente 120g) de quinoa demolhada em água (durante a noite) sal e pimenta a gosto 1 colher de sopa de…
14 passos para reduzir o desperdício alimentar em casa
De acordo com a FAO, estima-se que 1/3 dos alimentos produzidos a nível mundial é desperdiçado. Esta realidade causa problemas a nível económico, ambiental e social. A nível social, se…
Como combater o sedentarismo no Teletrabalho
Na sequência do aparecimento do COVID-19 e das medidas tomadas pelo Governo, muitas empresas e serviços públicos viram-se na necessidade de colocar os seus colaboradores a trabalhar a partir de…
Como manter a minha massa muscular em casa?
Com a ajuda da alimentação Para o bem de todos, é pedido que fiquemos em casa. Esta situação está a fazer com que todos tenhamos de alterar rotinas, e…
Desconforto Emocional em Períodos de Isolamento e a Importância do exercício físico
Como pessoas, organizamo-nos em sociedade por meio de interação social. Quando estamos em isolamento, o mal-estar psicológico pode se acomodar e ficarmos mais frágeis e produzir respostas a nível fisiológico…
Estufado de lentilhas e cogumelos
As leguminosas permitem diversas combinações e receitas. Para obter proteínas completas idealmente deverá complementar com outros alimentos de origem vegetal (ex.: arroz com feijão ou massa com grão). Experimente esta…
Como manter o processo de emagrecimento em casa?
Se iniciou ou atravessa um processo de emagrecimento provavelmente está a debater-se em como vai manter ou atingir o seu objetivo estando em casa. Primeiro é importante lembrar que…
Exercício em Quarentena
Numa altura em que todos somos inundados com informações, grande parte delas contraditórias, é fundamental ser rigoroso na escolha das nossas fontes. E é aqui, que reside um grande desafio…
Falafel no forno
Quando falamos de leguminosas, referimo-nos essencialmente ao grupo de alimentos de origem vegetal como o feijão, grão-de-bico, lentilhas, tremoços, favas e ervilhas. Podemos encontrar leguminosas frescas, secas, em conserva ou…
Está a trabalhar em casa e não para de sentir fome?
O desafio mais comum especialmente dos que trabalham a partir de casa, sem dúvida alguma é resistir aquelas bolachas doces das prateleiras dos nossos móveis ou aqueles salgados que nós…
Exercício nos dias de hoje – Treinar em casa
Hoje vimos falar-vos sobre exercício físico e como o podemos fazer em casa. Face à situação nacional e mundial em que nos encontramos, devemos cuidar de nós e dos…
Papas de Quinoa
A quinoa é muito versátil, podendo também ser utilizada por exemplo em papas de pequeno-almoço ou lanche. Experimente esta receita! Ingredientes: – 6 colheres de sopa de quinoa…
Psyllium, saiba o que é e como pode ser usado
Psyllium é uma fibra obtida a partir da casca das sementes da planta Plantago Ovata. É uma fibra solúvel, que em contacto com a água no intestino forma um gel, e por…
Quantas calorias gasta no ginásio
Desmistificando um pouco e abordando o assunto, toda gente questiona, nem que seja no seu inconsciente, quantas calorias eu devia gastar hoje, seja quando subimos a balança e nos sobressalta…
Hambúrgueres de Quinoa
Existem diversas variedades de quinoa, sendo as mais comuns a branca, a vermelha e a preta. Quanto mais claro for o grão mais suave o seu sabor. A quinoa deve…
Como reduzir a quantidade de gordura na minha alimentação?
Para uma melhor gestão do peso, da distribuição da gordura corporal e para melhorar os níveis de saúde em geral, é importante fazermos um balanço energético adequado. Ora, isto significa…
Importância da prescrição personalizada nos ganhos de força
Vamos imaginar que o leitor precisa de melhorar os seus níveis de força para conseguir realizar algo importante para si! Seja por uma questão lúdica, profissional, de autoestima, ou outra,…
Panquecas de banana com Psyllium
Conheça uma receita rica em fibra solúvel, ajudando ao trânsito intestinal, assim como com efeitos na redução do colesterol Ingredientes: 1 ovo 25g de farinha de aveia ½…
Bebidas Alcoólicas: como consumir?
O consumo de álcool encontra-se profundamente inserido nos nossos hábitos sociais, nomeadamente nas épocas festivas, portanto, a melhor forma de não abolir totalmente este hábito é assegurar o equilíbrio entre…
Características Nutricionais do Bacalhau
O bacalhau é dos alimentos mais consumidos e apreciados pela população portuguesa, fazendo parte do património cultural do nosso país. Este é utilizado como ingrediente principal nas receitas tradicionais portuguesas,…
Exercício Físico e Atividade Cerebral
Nunca foi tão importante mantermos um bom equilíbrio mental! Neste sentido, a atividade/exercício físico regulares são fundamentais. Assim é porque o cérebro comporta-se como um músculo, quando é estimulado…
Trufas de Natal
Ingredientes 35/40 g de batata doce cozida, sem casca 20 tâmaras (sem caroço) 2 colheres de sopa de cacau em pó (sem adição de açúcar) 1 colher de sopa…
Polvo e suas características nutricionais
Apesar de 2020 ser um ano atípico, há tradições que não mudam quando o assunto são as receitas típicas do Natal! Os pratos tradicionais da época natalícia variam de região…
Treino Online: Quem deve orientar o seu treino neste período em que treina em casa?
O panorama atual obrigou-nos a criar novas rotinas, novas soluções. Surgiram mudanças inesperadas e repentinas, mudanças essas cujos resultados ainda não se conseguem conjeturar. Estamos perante uma situação extremamente delicada, uma…
Salada colorida de Quinoa
A quinoa é um pequeno grão muito interessante nutricionalmente, uma vez que é rico em proteína (contém todos os aminoácidos essenciais, sendo uma ótima opção para quem segue uma dieta…
Como evitar os excessos na época de Natal?
Quando chega o mês de dezembro aparecem as preocupações características: os presentes, a família, os convívios, os doces, os chocolates, o peso, etc. Este é habitualmente o mês de convívio,…
Bebida de coco
O consumo de bebidas vegetais tem crescido notoriamente nos últimos tempos, e a diversidade de bebidas também. São comummente chamadas de “leite”, mas na verdade apenas o aspeto é semelhante,…
10 Benefícios da Canela
Ajuda no controlo da glicemia e consequentemente da diabetes; Auxilia na função gastrointestinal, nomeadamente os gases e a diarreia; Combate as infeções das vias respiratórias, seca as mucosas e é um…
Será que vale a pena começar a praticar exercício físico quando há um maior risco de adoecer?
Perante a situação atual será expectável que os níveis de actividade física e de exercício físico sejam mais baixos, no entanto sabemos que a prática de exercício físico tem vindo a…
Hambúrguer de beterraba e feijão
A beterraba pode ser introduzida na sua alimentação de diferentes formas: Na sopa, podendo fazer com base de beterraba; Em sumos, podendo ser conjugar a beterraba com uma fruta…
Como reforçar o nosso sistema imunitário no inverno
Chega o frio, chega as preocupações com a nossa saúde e é por isso que devemos ter determinados cuidados para prevenir doenças associadas a esta época do ano e nada…
Alimentos saudáveis e alimentos pouco calóricos, serão a mesma coisa?
Será que todos os alimentos saudáveis são alimentos pouco calóricos? Para o ajudar a chegar à resposta vou dar um exemplo: um pequeno-almoço que inclui iogurte grego, granola (que…
Como devo escolher o meu Personal Trainer?
Atualmente o exercício físico integra de forma consistente a rotina de uma crescente percentagem da nossa população, dentro de diversos grupos etários, classes sociais e zonas geográficas do nosso país.…
Húmus de beterraba
A beterraba apresenta na sua constituição compostos com potencial antioxidante e anti-inflamatório como as betalaínas e os flavonóides. A sua cor característica é conferida por um pigmento pertencente às betalaínas,…
Levedura nutricional – um substituto vegan do queijo
O que é? As leveduras são microorganismos unicelulares, pertencentes ao reino dos fungos. As leveduras do género Saccahromyces cerevisae são utilizadas no fabrico da cerveja e do pão. Estas leveduras, quando…
A importância do trabalho de musculação na saúde e…na busca do corpo perfeito!
Os benefícios da pratica de exercício física na nossa saúde são amplamente reconhecidos por toda a sociedade. No entanto, nos dias de hoje, ainda estamos perante o velho paradigma do…
Salada de beterraba e queijo de cabra
A beterraba corresponde à raiz tuberosa da planta Beta vulgaris subsp. vulgaris conditiva e é um alimento de excelência. É um hortícola, apresentando as características típicas deste grupo de alimentos: Baixo…
Diferentes formas de comer legumes e vegetais
A alimentação saudável deve ser completa, variada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem-estar físico ao longo do dia. Todas as refeições devem ter alimentos ricos em fibra,…
Novembro Azul – Exercício clínico após a conclusão dos tratamentos primários
Com o aumento de sobreviventes oncológicos, devido à melhoria dos respetivos tratamentos e diagnostico, existe um novo desafio para os técnicos de exercício físico de conseguirem criar e adaptar o…
Pizza com base de couve-flor
Com um bom planeamento conseguimos usufruir do bom sabor de uma pizza e em simultâneo controlar o valor energético da refeição! Segue uma sugestão de refeição rápida e fresca, nutricionalmente…
A importância da Consistência da prática de Atividade Física/Exercício Físico
A Atividade Física (Informal ou estruturada/Exercício) tem um potencial benéfico no nosso organismo. Isto é verificado independentemente da idade do praticante e do seu passado desportivo! No entanto, esse…
8 passos para a transição para o Veganismo
A transição de uma alimentação omnívora para o veganismo é saudável, mesmo que essa mudança seja de um dia para o outro. No entanto, dependendo dos seus hábitos, pode ser uma…
Pilates – Respiração lateral torácica
A eficiência respiratória é um dos principais responsáveis pelo bom desempenho do sistema cardiovascular, bem como, da eficiência da funcionalidade do corpo. Os ciclos respiratórios compreendem duas fases: a…
Pudim de chia
Esta é uma sugestão de refeição rápida e fresca, nutricionalmente rica em fibra, sendo por isso bastante saciante. Ingredientes: – 200 g de iogurte grego ligeiro ou quark…
O que é o HIIT (High Intensity Interval Training)?
Afinal o que é o HIIT? Será que posso fazer? Que resultados posso esperar deste tipo de treino? Apesar de por vezes não associarmos o tipo de treino aos…
Alimentação vegan: como organizar as compras
A 1 de Novembro comemora-se o Dia Mundial do Veganismo, nesse sentido deixamos algumas orientações para as compras de quem segue um padrão alimentar vegan. Organizar as compras vai permitir…
Caril de tofu
Ingredientes: 1 embalagem (aprox. 250g) de tofu cortado em pequenos cubos 1 cebola às rodelas 2 dentes de alho picados Coentros frescos a gosto Pimento verde e vermelho cortado…
Aula de Localizada: Já experimentou?
A aula de localizada é realizada com música e geralmente tem a duração de 45 minutos. Pode variar para 30 ou 60 minutos. O material mais comum usado nesta aula…
Dieta Raw Food: Benefícios e Riscos
Os defensores da dieta raw food, ou dieta à base de alimentos crus, encaram este padrão alimentar como parte de um estilo de vida saudável, estando habitualmente associado a comportamentos protetores…
Exercício físico na população sénior
O conceito de doença osteoarticular determina sintomatologia de variável intensidade e comprometimento da sua função. No quadro clínico recebe a designação de artrose, osteoartrose ou, como é preferido atualmente, osteoartrite.…
Meditação – o que é e seus benefícios!
O que é e qual a sua importância? O Core é o conjunto de grupos musculares que envolve o nosso centro de massa muscular, proporcionando estabilidade lombo-pélvica e favorecendo a transmissão de…
Tofu salteado com legumes
Durante as próximas semanas vai ficar a descobrir esta e outras receitas deliciosas com tofu! Ingredientes: 1 embalagem (aprox. 250g) de tofu ½ cebola às rodelas 100g de…
Benefícios dos Alongamentos
Os Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem a extensibilidade das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O alongamento é uma…
Conheça o Tofu à lupa
O que é Tofu? O tofu é um dos alimentos mais comuns na alimentação vegetariana e vegana, estando cada vez mais presente na alimentação de quem procura um estilo…
Como ganhar massa muscular
Como posso ganhar massa muscular? Será que tenho de treinar longas e incansáveis horas no ginásio para conseguir definir o meu corpo? Eu já treino há tantos anos e não…
Batido de melancia
Sabia que a melancia é das frutas consideradas menos calóricas? Contém apenas cerca de 24 kcal (quilocalorias) por cada 100g. Experimente esta sugestão de refeição rápida, fresca e leve…
História do Vegetarianismo
A 1 de outubro comemora-se o Dia Mundial do Vegetarianismo. Para assinalar a data vamos falar sobre a história do vegetarianismo. A alimentação vegetariana começou no século VI A.C. pelos…
Yoga: O que é? Quais os benefícios? Quais as diferenças, comparativamente a outras atividades físicas?
A yoga é uma das práticas mais antigas mas mantém-se sempre actual. O constante interesse pela modalidade deve-se ao reconhecido valor da mesma. De seguida exploramos mais sobre o…
Papas de aveia frescas com pêssego
Sabia que o pêssego é uma fruta que contém apenas cerca de 38 kcal (quilocalorias) por cada 100g? Experimente esta receita rápida e fresca para os dias mais quentes.…
Rotina saudável e bem-estar
Neste novo normal, em que o tempo passado em casa aumentou, é natural que o nosso nível de atividade e movimento diário seja mais reduzido, refletindo-se no nosso bem-estar físico,…
Alimentação ortomolecular
A Alimentação ortomolecular é uma estratégia alimentar mais comum nos EUA desenvolvido por um químico americano, Dr. Linus Pauling na década de 60. O seu objetivo era simples: desenvolver uma técnica capaz…
Como superar a zona de conforto?
Sair da nossa zona de conforto é uma atitude difícil de tomar, no entanto, vamos todos concordar certamente que, se procurarmos resultados diferentes para a nossa vida, o seu comportamento,…
Abacaxi com frango
Sabia que o abacaxi é uma fruta que contém apenas cerca de 44 kcal (quilocalorias) por cada 100g? Experimente esta sugestão de refeição rápida e fresca para os dias…
Os benefícios de pedalar para a saúde
Pedalar é um movimento acessível a grande maioria das pessoas, apresenta uma menor sobrecarga nas articulações e desde sempre conquistou vários adeptos. Pedalar traz inúmeros benefícios Os principais benefícios…
Dieta sem glúten
O glúten é um conjunto de proteínas presente no endosperma de vários cereais (como o trigo, a cevada e o centeio). A aveia, apesar de não conter glúten, muitas vezes…
A importância do trabalho de musculação na saúde e…na busca do corpo perfeito!
Os benefícios da pratica de exercício física na nossa saúde são amplamente reconhecidos por toda a comunidade. De facto, os médicos prescrevem e recomendem a pratica de desporto como adjuvante…
Salada de polvo
Sabia que o polvo tem cerca de 23g de proteína e apenas cerca de 1g de gordura por cada 100g? Esta é uma excelente sugestão de refeição rápida e fresca…
Quais são as aulas de grupo que o ajudam a atingir o seu objetivo?
Na Solinca acreditamos que as Aulas de Grupo devem ser parte integrante da rotina de treino semanal dos nossos clientes. Não descurando todas as outras vertentes de treino que existem…
Dieta cetogénica
Na sociedade atual, há uma preocupação com o peso corporal e com a imagem, havendo uma procura de inúmeras dietas de emagrecimento. Muitas das vezes a procura destas dietas, para…
Atividade Física e a Saúde Cardiovascular
Atualmente as Doenças Cardiovasculares (DC) fazem parte de cerca 1/3 do número total de mortes a nível mundial. O aumento da prática de Atividade Física (AF) e da Aptidão Cardiorrespiratória…
Bowl de camarão, quinoa e espinafres
Sabia que o camarão tem cerca de 20g de proteína e apenas cerca de 1g de gordura por cada 100g? Nos dias mais quentes apetecem refeições mais leves. Segue…
Quer tonificar e definir o seu corpo?! Saiba quais são as aulas de grupo que o ajudam a atingir o seu objetivo
Na Solinca acreditamos que as Aulas de Grupo devem ser parte integrante da rotina de treino semanal dos nossos clientes. Não descurando todas as outras vertentes de treino que existem…
Stress, cortisol e alimentação
O stress é uma resposta fisiológica e comportamental normal a algo que aconteceu ou está para acontecer e nos faz sentir ameaçados ou que, de alguma forma, perturba o nosso equilíbrio. A…
Pilates como complemento no treino de musculação
No início do século XX, Joseph Pilates desenvolvia uma nova técnica: o Pilates. Tratava-se de um conjunto de exercícios para alongar, fortalecer e equilibrar o corpo. Hoje em dia, o…
Babaganoush (pasta de beringela)
Tendo em consideração a sua composição nutricional, a beringela tem sido estudada pelos seus potenciais efeitos benéficos para a saúde. Os seus compostos fenólicos como as antocianinas, por exemplo, apresentam…
Treino Abdominal. O que precisa de saber antes de começar. Mitos e Verdades
Normalmente, do ponto de vista estético, os homens e as mulheres podem começar um programa de treino com objetivos diferentes. Eles querem ter um peitoral que impõe respeito e pelo menos…
Como controlar a gordura do prato
As gorduras (lípidos) são macronutrientes indispensáveis ao nosso organismo, sendo as suas principais funções: manter a temperatura corporal fazer parte da composição das membranas celulares, transportar vitaminas lipossolúveis fornecer…
Gostava tanto de emagrecer! Como é que consigo?
É preciso deixar claro que uma boa alimentação alinhada com exercício físico e descanso é essencial para um processo de emagrecimento saudável. Além disso, é importante manter níveis motivacionais altos…
Beringela à la parmegiana
A beringela apresenta na sua constituição uma série de compostos fenólicos, que lhe conferem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Os compostos fenólicos com maior destaque são: Ácido clorogénico: é…
Efeito do BodyPump em adultos a partir dos 55 anos
A idade está relacionada com a diminuição da força, equilíbrio e velocidade da marcha, e é tipicamente observável a partir da quarta e quinta década de vida. Existem vários estudos…
Como controlar a fome antes de ir dormir?
É comum sentir fome antes de ir dormir ou durante a noite, o que faz com que haja ataques ao frigorífico, podendo prejudicar a dieta, principalmente quando o objetivo é…
Carga vs Amplitude do Movimento
Nos dias de hoje deparámo-nos com o seguinte dilema: se treinar com mais carga e realizar o exercício com pouca amplitude vou obter mais resultados? Ou se treinar com menos carga…
Beringela recheada com bolonhesa de soja
A beringela é o fruto da planta Solanum melongena, pertencente à família das Solanaceae, onde se inclui igualmente o tomate, a batata e o pimento. A variedade mais comum de beringela…
Aulas de Crosstraining criam lesões ou somos nós que as causamos? Já pararam para pensar nisso?
Há muita gente que associa o Crosstraining a lesões. E será isto verdade? Tal como em qualquer desporto (como futebol, basquetebol, natação, ginástica…), prática de exercício físico (como treinos estruturados de cardio…
Como acabar com a Retenção de Líquidos
A retenção de líquidos é algo muito comum nas mulheres e contribui para a barriga inchada e a celulite. Poderá agravar-se e causar pernas e pés inchados. As alterações hormonais,…
Atividades Body & Mind e a Capacidade Cognitiva
Entende-se por função cognitiva as diferentes fases do processo de informação, tais como atenção, memória, vigilância, raciocínio, solução de problemas. Sabe-se que com o aumento da idade existe um declínio…
Zoodles de curgete
A curgete, pelo seu baixo valor calórico e versatilidade, é uma excelente opção a ser incluída em regimes alimentares de controlo de peso e, pelo conteúdo em potássio, pode auxiliar…
Dor lombar, alguns mitos
Vamos desmistificar uma das dores que afeta a maioria da população mundial – a dor de costas. Segundo B O’Sullivan Peter, et al. (2019), a dor lombar pode levar a que as…
Frutas da Época
A fruta é um grupo de alimentos com elevado valor nutricional e com sabor, aroma, entre outras caraterísticas organoléticas atrativas, fatores que a tornam um grupo de alimentos de fácil…
BODYPUMP, RPM e BODYBALANCE – The perfect match
Hoje em dia existe inúmeras aulas que podem ser feitas dentro ou fora de um ginásio, lecionada por instrutores qualificados. Nos nossos clubes Solinca e no ginásio-online, tem imensas opções…
Canelones de curgete com queijo cottage e espinafres
A curgete é um hortícola de enorme versatilidade, podendo ser preparada e cozinhada de diferentes forma, como: salteada, grelhada ou assada no forno como acompanhamento; cozida e reduzida a…
A função muscular na prevenção de lesões na coluna
Muitos dos leitores podem sentir de tempos a tempos dores ou desconforto ao longo da coluna, nomeadamente na zona cervical e lombar. Uns sentem rigidez matinal, outros sentem se “mais…
Alimentos de verão
Com a chegada do verão e mesmo em situações atípicas como a que estamos a viver, devemos ter um cuidado redobrado no que diz respeito ao consumo de água, assim…
As famosas dores de costas
Os Clubes Solinca, para além de serem uma cadeia de ginásios que têm como grande objetivo ajudar os seus clientes a encontrarem a sua desejada forma física, dispõem também de…
Pizza com base de curgete
A curgete (Curcubita pepo) é um hortícola pertencente à mesma espécie da abóbora, havendo diferentes variedades em relação à sua coloração, com diferentes tonalidades de verde ou amarela, e ao…
Porque devemos experimentar o Cross training
Numa sociedade cada vez mais preocupada com o bem-estar e qualidade de vida os benefícios do Cross training atraem pessoas que procuram resultados eficientes e que fujam à rotina. Para…
Cursos Intensivos de Natação
A chegada do verão e das férias escolares, suscitam muitas preocupações por parte dos pais e avós, devido à grande oferta de atividades aquáticas (praias, piscinas, rios, parques aquáticos, tanques,…
“Pipocas” proteicas (sem milho)
Experimente mais uma receita proteica: Ingredientes 10 Tostas de arroz; 1 de scoop proteína whey (sabor a gosto); 10g óleo de coco (ou manteiga de amendoim/azeite) Preparação…
RPM vs SPRINT
Ambas são modalidades Les Mills, em cima de uma bicicleta estacionária e coreografadas pela mesma equipa de profissionais. O importante será agora perceber qual a diferença que estas duas modalidades…
5 Erros de quem “está em dieta”
1. Não ler o rótulo dos alimentos Ler o rótulo dos alimentos permite conhecer melhor o que vamos comer, o que existe dentro da embalagem, facilitando a tomada de…
TRX Bootcamp
O Trx é um material que se baseia no treino de força e da propriocepção, recrutando as principais estruturas do core e promovendo a estabilização das articulações em todos os…
Mousse de chocolate proteica
Experimente mais uma receita proteica: Ingredientes: 100ml de claras de ovo 150ml de leite magro/bebida vegetal/água 30g de proteína whey aroma chocolate Essência de baunilha q.b. Gelatina neutra…
Quais são as aulas de grupo que o ajudam a atingir o seu objetivo?
Na Solinca acreditamos que as Aulas de Grupo devem ser parte integrante da rotina de treino semanal dos nossos clientes. Não descurando todas as outras vertentes de treino que existem…
Qual a melhor dieta?
Nos dias de hoje, quem já não ouviu um familiar, um vizinho ou até mesmo o próprio leitor referir que está em dieta. Vamos parar de usar o termo menos…
Qual o melhor horário para treinar: manhã, tarde ou noite?
Todos reconhecemos que o exercício físico é importante tanto para o corpo como para a mente, no entanto, muitos de nós ainda não encontrou a melhor altura do dia para…
Mini tartes proteicas de maçã
Apesar de ser a escolha de eleição para um pós-treino, a proteína whey é um suplemento conveniente para reforçar o teor proteico das nossas refeições, sobretudo das intermédias. É…
Vantagens da proteína Whey no emagrecimento
Frequentemente associada ao treino e aos ganhos de massa muscular, a verdade é que a proteína Whey pode ser utilizada por quase toda a gente, com diferentes utilizações e com…
Body Combat
É umas das várias modalidades da Les Mills inspirada nas artes marciais e que combina movimentos e posições desenvolvidas a partir de uma série de disciplinas de auto-defesa , incluindo…
Gelado light de morango
Os gelados estão para nós, como a areia está para a praia não é verdade? Os gelados caseiros poderão ser uma excelente solução, para aqueles momentos em que temos…
Power Jump
O Power Jump nasceu em 2004 no Brasil pela criação de Robinson Kennedy e sua equipa e, rapidamente o treino conquistou a América Latina e o Mundo. Hoje em dia…
3 Receitas de gelados light
Os gelados estão para nós, como a areia está para a praia não é verdade? Todos nós gostamos de ter algo doce por diversos motivos: porque tive um dia…
A ciência por detrás da música e exercício
Alguma vez tentou fazer uma faixa de agachamento sem música? Acha que seria mais difícil do que o normal? Iria gostar da experiência? Na Les Mills é reconhecida a importância da música…
Leite-creme proteico
Uma excelente sobremesa fit a experimentar! Ingredientes (2 doses): 2 ovos 30g de suplemento de proteína com sabor a baunilha 20g de amido de milho (Maizena®) 300 ml…
Body Attack: ficar em forma rápido de um modo enérgico, divertido, completo e em grupo!
É inquestionável que com o passar dos anos, o ser humano se tornou mais ocupado, e, por consequência, despende menos tempo para praticar desportos ou atividades de lazer. Para…
Suplementos alimentares podem ajudar a perder peso?
Segundo a Autoridade Nacional do Medicamento e dos Produtos de Saúde (INFARMED), os suplementos alimentares são considerados géneros alimentícios, apesar de conterem algumas especificidades, como o facto de se apresentarem…
Conheça a modalidade SH’BAM
Come as you are, leave as a Star! A prática regular de atividade física tem sido reconhecida pelos diversos efeitos saudáveis que provocam nas pessoas que a praticam no…
3 formas de ingerir água
Uma hidratação adequada tem inúmeros benefícios de entre os quais podemos realçar: o controlo da temperatura corporal, o transporte de nutrientes e oxigénio às células do nosso corpo e ainda…
O que é a modalidade TRX?
O TRX (Total-body Resistance Exercise), também chamado de treino em suspensão, é um equipamento de resistência que trabalha o corpo todo. Este equipamento foi desenvolvido no final do século XX…
4 Cuidados essenciais de higiene e segurança alimentar a ter na sua cozinha
Uma higiene adequada da sua cozinha é essencial para garantir um consumo alimentar mais seguro no que diz respeito à contaminação por microrganismos. Neste sentido, recomendamos 4 cuidados essenciais a adotar…
Queques de fruta sem açúcar
Queques de fruta sem açúcar Trata-se de uma receita super simples e nutritiva, que pode preparar aí em casa com a as crianças. Assim aproveita também para fazer uma…
O treino da mobilidade articular e os seus benefícios
Neste pequeno artigo pretendemos salientar a importância do treino da mobilidade articular, com vista a melhorar a qualidade de vida das pessoas. Sabia que treinar a mobilidade é tão importante…
Como envolver as crianças na preparação das refeições
Nestes dias em que podemos ter as crianças em casa durante mais tempo, certamente não será uma tarefa fácil! Mas pensem positivo, temos agora tempo para preparar as nossas…
O que é o Body Pump?
O Body Pump é uma Modalidade desenvolvida na década de 1990 na Nova Zelândia pelo filho e a nora de Les Mills, Phillip e Jackie (médica e ex-ginasta). Tiveram ajuda…
Panquecas proteicas com fruta
Panquecas proteicas com fruta: Estamos a ultrapassar uma fase mais sedentária e com um recurso escasso aos supermercados, por isso nada como uma receita simples, prática e saciante para…
5 Razões Para Experimentar Aulas De Grupo
As aulas de grupo oferecem-nos um estímulo diferente e distinto de treino comparativamente com o treino feito na sala de exercício, em que cada modalidade aplica objetivos e focos de…
Refeições pré e pós-treino em casa
No momento em que parte do exercício físico é realizado em casa, ou até outdoor, mas em que a ida ao ginásio ainda não é possível, a alimentação deve também acompanhar…
O que é a modalidade Body Combat?
Body combat O Body Combat é uma aula Les Mills que combina vários movimentos de diferentes tipos de artes marciais, tais como Karaté, Boxe, Taekwondo, Tai Chi, Muay Thai. É…
Hambúrgueres vegetarianos de grão-de-bico
Os hambúrgueres de leguminosas são uma opção vegetariana prática e simples de preparar que podes incluir nas tuas refeições de almoço e jantar. Aponta a receita: HAMBÚRGUERES DE GRÃO-DE-BICO…
Exercício no tratamento da dor
A dor musculosquelética é um problema que afeta 33% dos adultos e 40% da população mundial e tende a aumentar com a idade, aumentando as incapacidades funcionais. Sendo este também…
3 Receitas equilibradas com poucos ingredientes
Este artigo é dedicado a todas pessoas que estão à procura de receitas deliciosas, equilibradas nutricionalmente, mas em simultâneo que sejam simples e com poucos ingredientes. Se não quer perder…
Respeitar os princípios de treino
Os princípios que governam a eficácia humana são leis naturais na dimensão humana, tão reais, como imutáveis e indiscutíveis como a lei da gravidade. As leis naturais não podem ser…
Húmus com Pimento, Cenoura e Pepino
Húmus com Pimento, Cenoura e Pepino Um snack rico em fibra, água, proteína e em sabor! Excelente para petiscar entre refeições de forma a controlar o apetite! INGREDIENTES:…
Importância do treino multidisciplinar na 3ª idade
A Organização das Nações Unidas (ONU) defende que a tendência é que os idosos se tornem cada vez mais numerosos em relação às pessoas mais jovens. Estes valores tendem a…
Principais fontes de proteína animal e vegetal
A proteína é uma macromolécula constituída por cadeias de aminoácidos. Um dos papeis fundamentais da proteína no nosso organismo é a construção dos nossos tecidos, como os nossos músculos. Também…
Exercícios que podemos fazer com os filhos em casa
Com a vinda dos filhos, as rotinas dos pais alteram-se e muitas vezes a atividade física é relegada para segundo plano. O motivo mais frequente é o dilema de deixar…
Efeito do treino de força na densidade mineral óssea dos adolescentes
De acordo com alguns estudos (Barnekow‐Bergkvist et al., 2006), adultos que treinaram de forma regular, durante a adolescência, têm a densidade mineral óssea mais alta do que adultos mais inativos…
5 snacks pouco calóricos a ter em sua casa
5 snacks pouco calóricos a ter em sua casa Passar mais tempo em casa ou trabalhar a partir de casa pode significar uma maior tentação de ir petiscando. Adicionalmente, a…
Treino HIIT: Como Funciona e quais são os seus benefícios
A adoção da prática de exercícios físicos é cada vez mais comum, e isso, graças ao reconhecimento dos benefícios que uma vida ativa oferece para a saúde. Dentro das…
A Barriguinha lisa ou O Core Forte?
Hoje em dia sabemos que o conceito da “barriguinha lisa” ou o “Six pack” depende demasiado da nossa alimentação e do nosso dispêndio calórico, ou seja, o que não reserva…
Como controlar o apetite estando em casa?
Comer é reconfortante. Muitas vezes, é a primeira coisa que pensamos quando estamos diante de uma situação stressante ou estamos preocupados com alguma coisa. Nesta época de insegurança social, sentimo-nos…
Factos e Mitos do Fitness
1º Mito: O treino cardiovascular é o treino mais eficaz para reduzir gordura corporal. Facto: Estudos revelam que não é o tipo de treino que influencia a redução de…
A contribuição da atividade física no tratamento da depressão
A depressão é uma doença psíquica que, além de afetar a parte emocional de um indivíduo tornando-o incapaz de sentir prazer, afeta seu funcionamento fisiológico. É uma das doenças que…
Top 5 alimentos-chave a não faltar na sua lista de compras
Numa fase em que a ida às compras apresenta algumas restrições de tempo, frequência, escassez de alguns alimentos… É imperativo sermos assertivos na escolha dos alimentos-chave que garantam uma alimentação…
Benefícios da Prática de Atividade Física durante a Gravidez
A gravidez é um fenómeno biológico caracterizado por alterações nas estruturas internas, ao nível da auto perceção, na relação com o outro e com o quotidiano. Durante este período, as…
Atividade Física e a Saúde Cardiovascular
Atualmente as Doenças Cardiovasculares (DC) fazem parte de cerca 1/3 do número total de mortes a nível mundial. O aumento da prática de Atividade Física (AF) e da Aptidão Cardiorrespiratória…
4 sugestões de jantar para ajudar a controlar o peso
Encontramo-nos neste momento a passar um período complicado, algo nunca antes vivido por nós. Numa altura em que estamos em constante movimento e com a nossa rotina bem traçada, damos…
Treino personalizado online
O treino personalizado online, como o nome diz é um treino totalmente adaptado às características da pessoa em questão, mas realizado através de um smartphone, tablet ou computador. Devido a…
Dispêndio Energético – Atividades Domésticas e Exercícios de manutenção
Sabemos que a composição corporal é um pilar importante da nossa Saúde. Nesse sentido, o controlo das calorias que ingerimos e das que gastamos diariamente é também importante. O objetivo…
Défice de vitamina D e depressão
Nestes tempos que correm, onde as saídas de casa estão restringidas, a exposição solar também acaba por estar diminuída e consequentemente poderá afetar o seu valor de vitamina D. Esta…
De onde vêm as dores musculares quando treinamos?
Associado ao processo de treino estão as dores musculares. É importante sabermos que a dor é um mecanismo de proteção do nosso organismo e que os receptores da dor são…
Exercício Físico e Ansiedade
Praticar exercício físico distrai-o, ajuda na gestão do stress e aumenta a produção de serotonina (substância do bem-estar e felicidade). Nos dias que correm, passamos muito tempo em casa, a…
Como pode reaproveitar alimentos?
Nesta altura em que nos encontramos, mas também todo o ano é fundamental procurarmos formas de combater o desperdício alimentar, reinventarmos outras formas de consumirmos os alimentos e tirarmos o…
Benefícios para o Sistema Imunitário com a prática de Exercício Físico.
Ultimamente a população tem sido ‘’bombardeada’’ com informações acerca de como prevenir a pandemia do COVID-19. Recomendações como lavar as mãos como frequência, espirrar para o lenço/cotovelo ou mesmo até…
Como controlar o peso treinando menos?
Está em casa e preocupado em como vai manter o peso, uma vez que tem de alterar a sua rotina de treino? Não desespere já… Estar em casa, e por…
Continue a treinar!
Todos pensamos que o período de paragem ia ser de uma ou duas semanas mas, entretanto, o cenário alterou. Com a possibilidade de ficarmos em casa mais tempo, é preciso…
Atividade física para os idosos
A literatura mostra que a população idosa tem vindo a aumentar significativamente nos últimos anos (Dias & Mendes, 2013; Dias et al., 2014; Serra e Silva et al., 2014) e…
Atividade Física e Saúde
A Organização Mundial de Saúde (OMS) (2016), define saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de afeções e enfermidades”. A saúde…
A alimentação pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário?
No período atual em que o medo associado a uma possível infeção pelo famoso coronavírus SARS-CoV-2 surge, surgem também as preocupações com as medidas preventivas, nomeadamente com o reforço do…
O exercício em casa
Contingência é a palavra do dia, conscientes de tudo o que devemos fazer para precaver a infeção do COVID-19, resta apenas saber de que forma nos tornamos mais resistentes a…
HIIT Aquático
De forma a procurar um estilo de vida saudável é fundamental a prática de exercício físico regular, auxiliando na prevenção e tratamento de doenças crônicas, permitindo uma melhoria da qualidade…
Mito – Devo correr agasalhado para perder mais peso?
Este é mais um dos mitos do mundo do fitness. Se praticar exercício físico mais agasalhado ou de impermeável de facto perdemos, peso. Mas de onde vem essa perda de…
Exercício Físico e cancro da mama
O cancro da mama é uma das principais preocupações de saúde pública em todo o mundo (Crane, 2007), tornando-se esta patologia, num caso de saúde pública devido ao número crescente de casos. Os avanços da medicina têm uma forte contribuição na diminuição das taxas de mortalidade por cancro da mama, devido essencialmente à precocidade no diagnóstico e à melhor qualidade nos tratamentos, assumindo, assim, um papel importante, não só no aumento da taxa de sobrevivência, mas também na minimização dos efeitos colaterais dos tratamentos químicos, radiológicos e cirúrgicos. Não obstante a todos estes avanços, ainda que existam transformações benéficas, a experiência de um cancro da mama continua a causar sofrimento físico, psicológico, social e espiritual a muitas mulheres durante todas as fases do processo: diagnóstico, tratamento, fim do tratamento e sobrevivência (Ribeiro, 2014). Apesar das evidências científicas e clínicas…
A importância da imaginação no desenvolvimento da criança
O Carnaval é uma excelente altura para nos lembrarmos da importância da brincadeira e do “faz de conta”. Para os mais pequenos, esta altura é de muita excitação e azáfama…
Sabia que os espinafres ou a beterraba podem melhorar o seu rendimento no treino?
Quem se lembra dos desenhos animados com o marinheiro Popeye a abrir a sua lata de espinafres, vai encontrar pontos comuns com este tema. Os nitratos são compostos à base de azoto,…
Amplitude do agachamento?
A amplitude do agachamento é ainda hoje um tema controverso entre os participantes. A amplitude do agachamento pode ser completa ou devo ficar pelos 90º no joelho? Sabemos cientificamente…
O que são FODMAPS afinal?
FODMAPs – um termo cada vez mais em voga ultimamente. Afinal o que são? Esta sigla designa “Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols“. Agora em bom português significa alimentos ricos em “Oligossacaridos, Dissacaridos, Monossacaridos e…
Smart Kids Party – Uma tarde de diversão
– Em que consiste o Smart Kids Party? O Smart Kids Party é uma atividade desenvolvida pela Solinca para as crianças, com vista à promoção da atividade física e…
Jejum Intermitente – Será a melhor estratégia para perder massa gorda?
No mundo das dietas para perda de peso não poderia faltar o famoso jejum intermitente que tem conseguido cada vez mais adeptos. Esta estratégia é muito comum na dieta low-carb – baixa…
Importância da natação para pessoas portadoras de necessidades especiais
A procura pela melhoria da qualidade de vida nos últimos anos, tem conduzido a um número crescente de pessoas portadoras de necessidades especiais, a procurar a prática de diferentes desportos,…
Alguns Mitos: Se não sentir dores musculares no dia seguinte é porque não treinei bem ?
Não é de todo verdade que as dores musculares sejam sinónimo de qualidade de treino. A base do treino começa no objetivo do praticante e na condição física do…
Alguns Mitos: Se fizer musculação vou ficar muito masculina?
Muitas mulheres receiam que, se fizerem musculação ficarão com demasiados músculos e corpos masculinizados, o que não é de todo verdade. As mulheres podem, e devem fazê-lo! Os benefícios…
Solinca um parceiro LES MILLS
A Les Mills é uma empresa Neozelandesa, que providencia à escala Mundial, uma compilação musical e coreográfica diversa de aulas de grupo, de diferentes géneros e para todos os objectivos,…
Alimentação Vegan – descubra quais nutrientes deve ter em conta
Independente dos motivos pelos quais queira adotar um padrão alimentar vegetariano, ou até vegan, o importante será fazer essa transição de forma consciente – ou seja garantir que suprime todas…
11 tipos de alimentos que reforçam o seu sistema imunitário
Estamos neste momento em pleno Outono, altura do ano em que começam a manifestar-se algumas gripes e constipações, mas será que podemos fazer algo para diminuir a probabilidade de ter…
Avaliação Física Inicial
Há cada vez mais evidência científica a suportar a ideia de que a prática desportiva apresenta benefícios extraordinários em termos de melhoria de saúde e qualidade de vida. De acordo…
Gorduras Saudáveis, será que existem?
Para assinalar a data – 16 de Outubro – Dia Mundial da Alimentação, vamos abordar um nutriente que tanta gente evita quando pretende perder peso: a gordura, ou melhor, os…
Treinar é divertido – Atividades de Fitness para crianças
Atualmente as crianças praticam menos exercício físico quando comparamos com o passado. Antigamente as crianças passavam mais tempo a brincar em espaços exteriores, jogavam mais futebol, andavam mais frequentemente de…
Sentar para descansar?
Já lá vai o tempo que sentar numa cadeira servia de descanso, depois de um dia de trabalho. A industrialização e a evolução da tecnologia permitem-nos poupar-nos a esforços físicos…
Desafio Les Mills
É um desafio criado em 2017 com o objetivo de desafiar as pessoas a virem mais vezes, fomentando a criação da rotina de treino, e que experimentassem mais modalidades para…
Como organizar marmitas após as férias?
Após as férias surgem frequentes os típicos pensamentos “tenho de baixar estes quilos que ganhei nas férias”, “tenho de recuperar a forma que tinha”. Para conseguir aquele tão cobiçado corpo…
Como alcançar o seu objetivo!
Como em todos os aspetos do nosso dia a dia, quando precisamos de chegar a um objetivo para o qual nos predispomos, temos de traçar o caminho. Talvez a…
Pouco tempo para treinar
Pouco tempo para treinar… Ter tempo para si próprio, e aproveitar para praticar exercício físico, é uma prática bastante saudável que deveria ser seguida por todos. Contudo, o aconselhamento de…
Como podemos ficar em forma o ano todo
Nos últimos anos temos constatado que aliar uma alimentação saudável à prática de exercício físico nos ajuda a promover por mais tempo a saúde e bem estar. No entanto, pode…
Perder Barriga
É frequente nos Health Clubs, os clientes pedirem aos profissionais que neles trabalham exercícios para perder barriga, ou para perder gordura na zona abdominal. Muitos profissionais acabam por serem forçados…
Alimentos para (ajudar a) combater a celulite
Este é um tema sensível para o público feminino, sabe-se que afeta a maioria das mulheres, independentemente do peso corporal que possuem. Pode afetar fortemente a confiança e a autoestima…
Bolo de Espinafres
Lembra-se do filme de animação Shrek? Fizemos um bolo inspirado no monstro verde e amarelado, mas com uma diferença: é delicioso! Ingredientes: 2 chávenas almoçadeiras de farinha de aveia…
Cursos Intensivos de Natação para umas férias mais seguras
Existe um ditado muito antigo, que é frequentemente utilizado nesta altura de férias: “mais vale prevenir que remediar”. É a pensar nele que muitos pais e familiares optam por colocar…
Dia da Europa
No passado dia 09 de Maio celebrou-se o Dia da Europa, data especial para todos nós, cidadãos europeus, que comemora e relembra a importância da paz e da unidade entre…
Livro de Reclamações: como preencher?
Enquanto consumidor, sabe como preencher uma folha do Livro de Reclamações? Queremos que exerça o seu direito a reclamar de forma consciente e informada, seguindo as regras e procedimentos legais.…
Quer ser mais saudável? Nós ajudamos!
Independentemente do género, idade e condição socioeconómica, a melhoria ou manutenção de bons níveis de saúde e consequentemente da nossa qualidade de vida são objetivos comuns a todos nós. …
Batido Anti-celulite
Para todas as mulheres que têm como objetivo perder celulite, não perca mais tempo! Experimente este batido anti-celulite, saudável e saboroso: Ingredientes: 1 beterraba pequena 1 chávena de frutos…
Maio, mês do coração, cuide bem dele!
Maio é o mês do coração, mês em que assinalamos sobretudo a prevenção das doenças cardiovasculares. É importante notarmos que atualmente (e nos últimos anos) as doenças cardiovasculares representam a…
A importância dos aspetos motivacionais na prática da atividade física em crianças
O que é a motivação: De acordo com Samulski, em 1992, a motivação é definida como um processo intencional ativo, onde o indivíduo procura uma meta e esta depende de…
Mês de maio, mês do coração
Sabias que,